Czy spacerowanie po jedzeniu jest zdrowe?

19 grudnia, 2020

Spacerowanie to czynność, którą można łatwo włączyć do codziennej rutyny. Czasami robimy to po jedzeniu. Czy to jest zdrowe? Odkryj to w naszym artykule!

Spacerowanie może przynosić wiele korzyści zdrowotnych. Jest to proste ćwiczenie wspomagające serce, ułatwiające spalanie kalorii i poprawiające nastrój. Czy jednak chodzenie po jedzeniu jest zdrowe? Podczas gdy niektóre badania sugerują, że tak jest, inne to podważają.

Dziś dzielimy się z Wami możliwymi skutkami chodzenia po jedzeniu, powszechnej praktyki, która najwyraźniej ma zarówno zalety, jak i wady. Czytaj dalej!

Spacerowanie po jedzeniu – możliwe korzyści

Spacerowanie to mało obciążająca aktywność, którą można łatwo włączyć do codziennej rutyny. Czasami robi się to po jedzeniu. Istnieją badania, które sugerują, że jest to nawyk korzystny dla organizmu. Jakie korzyści przynosi?

1. Może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi

Kluczowym punktem w leczeniu cukrzycy jest regularna aktywność fizyczna. Kontrolowane badanie, w którym uczestniczyły osoby z cukrzycą typu 2 wykazało, że poziom cukru u osób, które chodziły po głównych posiłkach był niższy niż u tych, którzy chodzili tylko raz dziennie.

Wyniki tego badania sugerują, że jedzenie z ograniczeniem węglowodanów i krótki spacer, około 10 minut po każdym posiłku, może zmniejszyć prawdopodobieństwo nadmiernego wzrostu poziomu cukru we krwi.

Inne badanie opublikowane w Diabetes Care pokazuje, że umiarkowane i krótkie spacery poprawiają kontrolę glikemii u osób starszych przez 24 godziny.

Pomiar cukru

Niektóre dowody sugerują, że spacer po głównych posiłkach może pomóc zmniejszyć skoki glukozy we krwi.

Z kolei artykuł opublikowany przez The Journal of Nutrition stwierdza, że ​​umiarkowane spacery po jedzeniu nie mają korzystnego wpływu na poziom glukozy we krwi u osób dorosłych z ryzykiem chorób układu krążenia.

Przeczytaj ten artykuł: Chodzenie w wysokich obcasach – 7 trików aby pozbyć się bólu

2. Pomaga zadbać o zdrowie serca

Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowego serca. Codzienne spacery mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca. W rzeczywistości, zgodnie z publikacją w czasopiśmie Current Opinion in Cardiology, spędzanie większej ilości czasu na spacerach przynosi więcej korzyści dla zdrowia układu krążenia i ciśnienia krwi.

Dlatego chodzenie po jedzeniu wydaje się być praktyką sprzyjającą dbaniu o serce. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby dzieci do 17 roku życia uprawiały umiarkowaną aktywność fizyczną przez 60 minut dziennie. A dorośli przez 150 minut tygodniowo, czyli około 30 minut dziennie.

3. Może poprawić trawienie

Jak wyjaśniono w artykule w czasopiśmie BioMed Research International chodzenie po jedzeniu może poprawić trawienie dzięki działaniu przeciwzapalnemu wynikającemu z aktywności fizycznej. Podczas ćwiczeń ciała następuje redukcja tłuszczu trzewnego i zmiany metaboliczne lipidów i glukozy, które mogą zmniejszyć stan zapalny.

Uważa się również, że ćwiczenia ułatwiają pasaż jelitowy w wyniku lepszego trawienia pokarmu i wchłaniania substancji, zgodnie z badaniem opublikowanym w World Journal of Clinical Cases.

Pomimo tych badań należy wspomnieć, że potrzeba więcej badań w tym zakresie, aby potwierdzić skuteczność ćwiczeń fizycznych w poprawie trawienia.

Spacerowanie po jedzeniu – możliwe efekty uboczne

Istnieje niewiele dowodów na skutki uboczne chodzenia po jedzeniu. Jednak mogą wystąpić pojedyncze przypadki. U niektórych osób występują uciążliwe objawy. Opisujemy je poniżej.

1. Rozstrój żołądka

Objawy rozstroju żołądka obejmują niestrawność, nudności, wymioty, wzdęcia w okolicy brzucha, gazy, biegunkę i ból. Wynika to z wysokiego spożycia węglowodanów lub problemów z trawieniem świeżo spożywanego jedzenia. Aby tego uniknąć, zaleca się odczekanie około 30 minut przed spacerem.

Ból brzucha

Chodzenie po jedzeniu wydaje się u niektórych osób podrażniać żołądek. Jednak wciąż brakuje na to dowodów.

2. Refluks żołądkowo-przełykowy

Według badań dotyczących „wpływu stylu życia i epizodów refluksowych” ćwiczenia fizyczne mogą wywoływać uczucie niedomykalności u osób zdrowych i osób z chorobą refluksową przełyku. Według artykułu, im większa intensywność aktywności fizycznej, tym częstsze są epizody refluksu.

Przeczytaj także: Taniec i spacery ochronią Cię przed Alzheimerem

Spacerowanie po jedzeniu – wskazówki

Aby czerpać potencjalne korzyści z chodzenia po jedzeniu warto zastosować w praktyce poniższe wskazówki.

  • Jak wyjaśniły poprzednie badania chodzenie od 10 do 15 minut jest wskazane po każdym głównym posiłku w ciągu dnia. W rzeczywistości pozwala to na uzupełnienie czasu aktywności fizycznej zalecanego przez WHO.
  • Spaceruj energicznie. Bieganie i jogging nie są polecanymi ćwiczeniami po jedzeniu, ponieważ duża intensywność tych ćwiczeń może powodować refluks lub rozstrój żołądka.
  • Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych wspominają, że umiarkowany marsz to spacer z prędkością do 5 km na godzinę w spokojnym tempie, bez powodowania znaczących zmian w oddychaniu lub tętnie.
  • Komfort to podstawa radości z chodzenia. Dlatego musisz starać się nosić luźne ubrania i buty, które podtrzymują pięty.
  • Wreszcie, aby zachować nawodnienie należy pić wodę.

Reakcja organizmu na chodzenie po jedzeniu zależy od takich czynników, jak stan zdrowia, kondycja fizyczna i intensywność, z jaką wykonywana jest aktywność. W przypadku wcześniejszej choroby najlepiej skonsultować się z lekarzem, aby potwierdzić celowość rozpoczęcia umiarkowanej lub intensywnej rutyny ćwiczeń.

  • Hijikata Y, Yamada S. Walking just after a meal seems to be more effective for weight loss than waiting for one hour to walk after a meal. Int J Gen Med. 2011;4:447-450. doi:10.2147/IJGM.S18837
  • Murtagh, Elaine Ma; Murphy, Marie Hb; Boone-Heinonen, Jannec Walking: the first steps in cardiovascular disease prevention, Current Opinion in Cardiology: September 2010 – Volume 25 – Issue 5 – p 490-496 doi: 10.1097/HCO.0b013e32833ce972
  • Jan Bilski, Bartosz Brzozowski, Agnieszka Mazur-Bialy, Zbigniew Sliwowski, Tomasz Brzozowski, “The Role of Physical Exercise in Inflammatory Bowel Disease”, BioMed Research International, vol. 2014, Article ID 429031, 14 pages, 2014. https://doi.org/10.1155/2014/429031
  • Bujanda L, Cosme A, Muro N, Gutiérrez M. Influencia del estilo de vida en la enfermedad por reflujo gastroesofágico [Internet] Elsevier; 2007. Disponible en: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025775307726520
  • DiPietro L, Gribok A, Stevens M, Hamm L, Rumpler W. Three 15-min bouts of moderate postmeal walking significantly improves 24-h glycemic control in older people at risk for impaired glucose tolerance [Internet] Diabetes Care; 2013. Disponible en: https://care.diabetesjournals.org/content/36/10/3262
  • Abarca A. Ejercicio como tratamiento anti-inflamatorio [Internet] Scielo; 2016. Disponible en: https://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1409-00152016000100228
  • Bong S, Yeon K, Hee K, Jung O, On L, Joon K. Combined exercise improves gastrointestinal motility in psychiatric in patients [Internet] WJCC; 2018. Disponible en: https://www.wjgnet.com/2307-8960/full/v6/i8/207.htm
  • Aqeel M, Forster A, Richards E, Hennessy E, McGowan B, Bhadra A, Guo J, Gelfand S, Delp E, Eicher-Miller H. The effect of timing of exercise and eating on postprandial response in adults: A systematic review [Internet]. Nutrients; 2020. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019516/
  • Prado E, Burini R. Carbohydrate-dependent, exercise-induced gastrointestinal distress [Internet]. PubMed; 2014. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314645/
  • Prado E, Burini R. The impact of physical exercise on the gastrointestinal tract [Internet]. PubMed; 2009. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19535976/
  • Reynolds A, Mann J, Williams S, Venn B. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study [Internet]. PubMed; 2016. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27747394/
  • Reynolds AN, Mann JI, Williams S, Venn BJ. Advice to walk after meals is more effective for lowering postprandial glycaemia in type 2 diabetes mellitus than advice that does not specify timing: a randomised crossover study. Diabetologia. 2016 Dec;59(12):2572-2578. doi: 10.1007/s00125-016-4085-2. Epub 2016 Oct 17. PMID: 27747394.
  • Pahra D, Sharma N, Ghai S, Hajela A, Bhansali S, Bhansali A. Impact of post-meal and one-time daily exercise in patient with type 2 diabetes mellitus: a randomized crossover study [Internet]. PubMed; 2017. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28883892/