Czerwone krwinki - naturalne sposoby, by zwiększyć ich ilość
Czerwone krwinki są nam niezbędne do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia. Uświadamiamy to sobie na przykład, gdy pojawia się anemia, przez co czujemy się słabi, zmęczeni, apatyczni i ospali. Najczęstszą przyczyną tego problemu jest niedobór żelaza oraz niedożywienie.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, w jaki sposób można naturalnie pomnożyć objętość, jaką czerwone krwinki zajmują w naszym krwiobiegu? Jeżeli tak, koniecznie przeczytaj ten artykuł.
Czerwone krwinki – dlaczego są ważne?
Czerwone krwinki, znane również jako erytrocyty są w naszym organizmie niezbędne. Spełniają niezwykle ważną rolę jaką jest transportowanie tlenu razem z krwią do wszystkich tkanek naszego ciała. Jednocześnie są one odpowiedzialne za eliminowanie z organizmu dwutlenku węgla.
Czerwone krwinki swój niezwykły kolor zawdzięczają zawartości hemoglobiny (jest to białko bogate w żelazo). Z biegiem czasu erytrocyty obumierają a szpik kostny w naszym organizmie uzupełnia ich liczbę.
Aby jednak proces ten mógł przebiec pomyślnie, konieczne są pewne składniki i niezbędne elementy. W przeciwnym razie pojawia się niedobór czerwonych ciałek krwi znany jako anemia.
Anemia charakteryzuje się niską o żadną produkcją czerwonych ciałek krwi bądź niską zawartością hemoglobiny. Najczęściej zjawisko to jest efektem diety ubogiej w żelazo. Aby uniknąć tego zjawiska, osoba dorosła powinna zadbać o to, by w jej diecie znalazło się 8 mg żelaza. W przypadku kobiet podczas miesiączki, ilość ta zwiększa się aż do 18 mg.
Co więcej, aby ułatwić sobie wchłanianie tego składnika odżywczego, zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C: 90 mg w przypadku mężczyzn i 75 mg w przypadku kobiet – jest to dawka codzienna.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Koniecznie przeczytaj też artykuł: Produkty spożywcze, które poprawiają pamięć
Czerwone krwinki a nasze nawyki
Aby poprawić jakość naszej krwi, bardzo ważne jest dbanie o zdrowe nawyki. Zwłaszcza jeśli nie chcemy, by dopadła nas anemia, powinniśmy sięgać po produkty bogate w żelazo.
Poniżej prezentujemy również inne ważne nawyki, które będą pomocne:
Więcej produktów bogatych w żelazo
Dzięki spożywaniu produktów bogatych w żelazo, dostarczamy ciału możliwości odbudowania czerwonych ciałek krwi bądź zastąpienia obumarłych nowymi.
Wśród pokarmów, jakie zawierają żelazo znajdziemy:
- Soczewica i inne rośliny strączkowe
- Szpinak oraz warzywa zielonolostne
- Śliwki i rodzynki
- Żółtko jajka
- Czerwone mięso
Więcej miedzi i kwasu foliowego
Te dwa składniki odżywcze są niezbędne aby powstały czerwone krwinki, ponieważ są one również obecne w hemoglobinie. Aby uzyskać więcej miedzi (zalecana ilość to 18 mg dziennie w przypadku kobiet i 8 mg u mężczyzn) zaleca się sięganie po produkty takie jak:
- Drób
- Pełnoziarniste zboża
- Mięczaki
- Czekolada
- Rośliny strączkowe
- Orzechy
Koniecznie zobacz też artykuł: Orzechy i nasiona – dlaczego powinniśmy je namaczać?
Jeżeli chodzi o kwas foliowy czy też witaminę B9 (400 mcg dla dorosłej kobiety i 600 mcg w przypadku kobiet ciężarnych dziennie) możemy je znaleźć w produktach takich jak:
- Pełnoziarniste zboża
- Rośliny strączkowe
- Zielone warzywa
- Orzechy i bakalie
Witamina A i C
Witamina A uczestniczy w tworzeniu komórek macierzystych w szpiku kostnym. Przekłada się to na większe wytwarzanie erytrocytów.
Po co warto sięgać by uzyskać witaminę A?
- Marchew
- Papryka
- Śliwki
- Szpinak
- Morele
Aby dostarczyć organizmowi witaminy C (zalecana dawka wynosi 500 mg dziennie) sięgaj po owoce cytrusowe. Doskonałą opcją jest również kiwi.
Więcej ćwiczeń fizycznych
Kiedy cierpimy na anemię, zdecydowanie spada chęć wykonywania ćwiczeń fizycznych. Należy jednak się zmusić i zacząć chociażby od prostych, niewymagających wysiłku ćwiczeń takich jak spacerowanie, jazda na rowerze, pływanie i inne tego typu zajęcia.
Z biegiem tygodni zauważysz, że jesteś w stanie zwiększyć poziom trudności.
Pamiętaj, że sport jest niezbędny aby powstały czerwone krwinki. Bezpośrednio wpływa to również na natlenienie organizmu.
Chcesz dowiedzieć się więcej? Koniecznie przeczytaj też artykuł: Aktywność fizyczna – ile godzin w tygodniu?
Koniec z papierosami i alkoholem
Niezdrowe nawyki i nałogi tylko pogarszają całą sytuację. Jeżeli palisz papierowy lub nadużywasz alkoholu, jakość krwi reaguje na to bardzo negatywnie. Naczynia krwionośne nie są wystarczająco elastyczne a krew staje się zanieczyszczona i gęsta, przez co nie jest w stanie odpowiednio krążyć.
Domowe remedia aby zwiększyć ilość czerwonych krwinek
Jednymi z pierwszych objawów anemii są: osłabienie, blada skóra, uczucie zimna, chłodne kończyny i zadyszka. Gdy tylko zauważymy je u siebie, koniecznie musimy skonsultować się z lekarzem.
Stosując się do zaleceń lekarza i sięgając dodatkowo po domowe remedia, będziemy w stanie osiągnąć pożądane rezultaty. W dalszej części artykułu zaproponujemy Ci niektóre rozwiązania.
Czerwony grejpfrut i burak
Jest to naturalne remedium dobrze znane w Europie. Doskonale się sprawdza w podnoszeniu poziomu czerwonych krwinek w organizmie.
Składniki
- 3 buraki
- Sok z 1 czerwonego grejpfruta
Sposób przygotowania
- Obierz buraki i potnij je w kostkę.
- Wyciśnij sok z grejpfruta.
- Umieść wszystko w kielichu malaksera.
- Dokładnie zmieszaj i pij po kilka łyżek dziennie.
Napar z orzecha włoskiego i pyłku
To tradycyjne remedium naszych babć doskonale się sprawdza jeśli pojawi się u nas anemia bądź czerwone krwinki osiągają niepokojąco niski poziom.
Składniki
- 2 łyżki liści orzecha włoskiego (20 g)
- 2 szklanki wody (500 ml)
- 1 łyżka oleju z wątroby dorsza (5 g)
- 1 łyżeczka pyłku pszczelego (5 g)
Sposób przygotowania
- Zagotuj wodę z liśćmi orzecha włoskiego.
- Gdy zacznie się gotować, pozostaw jeszcze na około 5 minut, po czym usuń garnek z ognia.
- Pozostaw na pięć minut i odcedź.
- Dodaj olej i pyłek kwiatowy.
- Pij remedium podzielone na dwie porcje dziennie.
Zupa czosnkowa
To kolejne naturalne remedium mogące nam pomóc zwalczyć anemię i zwiększyć ilość erytrocytów we krwi. Czosnek wykazuje również właściwości lecznicze w wielu innych dziedzinach troski o nasze ciało. Naprawdę warto wykorzystać je wszystkie!
Składniki
- 6 ząbków czosnku
- 1/2 szklanki oliwy (100 g)
- 2 kromki chleba
- 1 łyżeczka pieprzu (5 g)
- 8 szklanek wody (2 litry)
Sposób przygotowania
- Zmiażdż obrane ząbki czosnku i usmaż je na oleju.
- Gdy będą już złote, dodaj kawałki chleba i pieprz.
- Wlej wodę i gotuj przez pół godziny.
- Pij wywar w ciągu dnia – maksymalna ilość to 3 szklanki.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Vieth, J. T., & Lane, D. R. (2014). Anemia. Emergency Medicine Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.emc.2014.04.007
- Shaw, J. G., & Friedman, J. F. (2011). Iron deficiency anemia: Focus on infectious diseases in lesser developed countries. Anemia. https://doi.org/10.1155/2011/260380
- Higgins, P. D. R., & Rockey, D. C. (2003). Iron-deficiency anemia. Techniques in Gastrointestinal Endoscopy. https://doi.org/10.1053/j.tgie.2003.08.002.
- Geng S, et al. Comprehensive Analysis of the Components of Walnut Kernel (Juglans regia L.) in China. Journal of Food Quality 2001. Disponible en: https://www.hindawi.com/journals/jfq/2021/9302181/.
- Nahdi A, Hammami I, Brasse-Lagnel C, Pilard N, Hamdaoui MH, Beaumont C, El May M. Influence of garlic or its main active component diallyl disulfide on iron bioavailability and toxicity. Nutr Res. 2010 Feb;30(2):85-95. doi: 10.1016/j.nutres.2010.01.004. PMID: 20226993.
- Lofti M, et al. The Effects of Consuming 6 Weeks of Beetroot Juice (Beta vulgaris L.) on Hematological Parameters in Female Soccer Players. Journal of Kermanshah University of Medical Sciences 2018;22(3). Disponible en: https://brieflands.com/articles/jkums-82300.html.
- Lynch SR, Cook JD. Interaction of vitamin C and iron. Ann N Y Acad Sci. 1980;355:32-44. doi: 10.1111/j.1749-6632.1980.tb21325.x. PMID: 6940487.
- Fan FS. Iron deficiency anemia due to excessive green tea drinking. Clin Case Rep. 2016 Oct 5;4(11):1053-1056. doi: 10.1002/ccr3.707. PMID: 27830072; PMCID: PMC5093162.
- Morck TA, Lynch SR, Cook JD. Inhibition of food iron absorption by coffee. Am J Clin Nutr. 1983 Mar;37(3):416-20. doi: 10.1093/ajcn/37.3.416. PMID: 6402915.