Ćwiczenia jogi dla osób ze skoliozą pleców

Ćwiczenia jogi nadal przyciągają uwagę osób ze skoliozą. Nie zastępują leczenia przepisanego przez lekarza, chociaż wydają się być dobrym środkiem wspomagającym, jeśli chodzi o zmniejszenie bólu i poprawę jakości życia.

W rzeczywistości badania potwierdzają korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń jogi i pokazują, że pomagają one również korygować krzywiznę i zmniejszać osłabienie mięśni. Najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, jak wykonywać je poprawnie, najlepiej pod okiem profesjonalisty w tej dziedzinie.

Co to jest skolioza?

Skolioza odnosi się do bocznego odchylenia kręgosłupa, które może mieć kształt litery C lub S. Często występuje podczas procesu wzrostu, przed okresem dojrzewania i dotyka 3% nastolatków, jak wyszczególnia Klinika Mayo.

Dokładna przyczyna tego stanu jest wciąż nieznana. Jednak może to być spowodowane między innymi wadami wrodzonymi, chorobami nerwowo-mięśniowymi, urazami kręgosłupa i infekcjami. Oprócz skrzywienia kręgosłupa inne objawy mogą obejmować:

• Niewyrównana linia ramion
• Jedna łopatka bardziej wydatna niż druga
• Nierówna talia, jedna strona wydaje się wyższa od drugiej
• Żebra, które wystają bardziej z jednej strony niż z drugiej

U niektórych osób skolioza przebiega bezobjawowo, więc często pozostaje niezauważona. Jednak wiele przypadków ewoluuje i z czasem zaczyna objawiać się pewnymi dolegliwościami. W związku z tym, i po stwierdzeniu potwierdzonej diagnozy, lekarz może zaproponować różne rodzaje leczenia, między innymi:

• Urządzenia unieruchamiające
• Chirurgia (w ciężkich przypadkach)
• Fizjoterapia
• Manipulacja chiropraktyka

Przeczytaj o tym, jak wygląda Joga dla relaksu: poznaj 6 ważnych pozycji

Korzyści zdrowotne ćwiczeń jogi dla osób ze skoliozą

Ćwiczenia jogi to jedna z wielu metod leczenia skoliozy. Nie jest to jednak opcja pierwszej linii, tylko uzupełnienie. Wydaje się, że niektóre ćwiczenia jogi pomagają skorygować nieprawidłową krzywiznę kręgosłupa i wzmocnić mięśnie w tym obszarze.

Opis przypadku opublikowany w Global Advances in Health and Medicine wskazuje wyniku u pacjentów ze skoliozą, którzy ćwiczyli pojedynczą pozycję jogi przez jedną do dwóch minut dziennie, sześć dni w tygodniu. Znacznie zmniejszyło się u nich odchylenie kręgosłupa w okresie od 6 do 8 miesięcy.

W szczególności ci pacjenci byli w stanie wzmocnić mięśnie okolicy lędźwiowej, poprzeczne mięśnie brzucha, mięśnie skośne i inne grupy mięśni, wykonując pozycję deski bocznej. To z kolei pomogło zmniejszyć skrzywienie kręgosłupa o 32%.

Natomiast dane z badania opublikowanego w Journal of International Medical Research sugerują, że joga, przyczyniając się do wzmocnienia mięśni rdzenia, pomaga zmniejszyć nasilenie skoliozy funkcjonalnej. Ponadto, koryguje postawę i poprawia równowagę.

Zalecane ćwiczenia jogi dla osób ze skoliozą

Ćwiczenia jogi zalecane przy skoliozie obejmują pozycje, które nie obciążają kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, możesz je wykonywać w domu; jednak należy zacząć najpierw pod nadzorem profesjonalisty. Powód wiąże się z faktem, że źle wykonany ruch może pogorszyć problem.

1. Pozycja góry lub Tadasana

• Po pierwsze, stań na macie z kciukami nóg połączonymi ze sobą i zewnętrzną stroną stóp ustawioną równolegle
• Rozluźnij ramiona i trzymaj dłonie po bokach ciała, dłońmi do góry
• Trzymaj szyję prosto, a podbródek uniesiony
• Oddychaj głęboko (klatka piersiowa rozszerza się, a ramiona otwierają się, co daje poczucie przestronności, gdy to robisz)
• Zamknij oczy i weź 10 powolnych, głębokich oddechów

2. Pozycja drzewa lub Vrksasana

• Z pozycji góry skieruj wzrok na stały punkt, aby znaleźć równowagę
• Następnie podnieś lewą stopę i połóż na wewnętrznej stronie prawego uda, tak aby palce były skierowane w kierunku podłogi
• Przytrzymaj pozę przez 20 do 30 sekund a następnie zmień stopy

Dowiedz się, Na czym polega joga na chorobę zwyrodnieniową stawów?

3. Ćwiczenia jogi na skoliozę – boczna deska lub postawa Vasisthasany

• Na początek przyjmij pozycję deski (ustaw ciało twarzą w dół podpierając się na na czubkach stóp i dłoniach, reszta ciała powinna być wyprostowana)
• Następnie przenieś ciężar ciała na lewą rękę i koniec lewej stopy (tak, aby prawa stopa znajdowała się na lewej stopie)
• Podnieś prawą rękę w kierunku sufitu i unieś biodra z podłogi. Następnie przytrzymaj przez 15 do 20 sekund, weź głęboki oddech i przejdź na przeciwną stronę

4. Pozycja kota lub Marjaryasana

• Najpierw ustaw ciało na czworakach twarzą do podłogi, z kręgosłupem w pozycji neutralnej
• Pamiętaj, aby umieścić dłonie tuż pod ramionami, z palcami skierowanymi do przodu
• Nogi muszą być równoległe, a palce skierowane do tyłu
• Z tej pozycji wykonuj powolne wydechy i jednocześnie skieruj kość ogonową w dół. Następnie przesuń pępek w stronę kręgosłupa, podciągając podbródek i kierując wzrok w stronę kolan
• Następnie weź wdech, przesuwając kość ogonową w górę, wyginając plecy w kierunku brzucha, podnosząc głowę i patrząc prosto przed siebie
• Wykonaj 8 do 10 powtórzeń

Podsumowując, te ćwiczenia jogi są wystarczająco dobre, aby rozpocząć naukę tej dyscypliny, ale jest również wiele innych. Poproś o pomoc instruktora, aby dowiedzieć się więcej na ten temat. Staraj się także wykonywać je w cichej przestrzeni, z dala od hałasu i rozpraszających rzeczy, aby cieszyć się relaksem podczas sesji.