Ćwiczenia jogi dla osób ze skoliozą pleców

Ćwiczenia jogi są popularne jako leczenie uzupełniające dla osób ze skoliozą. Według niektórych badań joga może pomóc zmniejszyć skrzywienie kręgosłupa. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat.
Ćwiczenia jogi dla osób ze skoliozą pleców

Ostatnia aktualizacja: 17 października, 2021

Ćwiczenia jogi nadal przyciągają uwagę osób ze skoliozą. Nie zastępują leczenia przepisanego przez lekarza, chociaż wydają się być dobrym środkiem wspomagającym, jeśli chodzi o zmniejszenie bólu i poprawę jakości życia.

W rzeczywistości badania potwierdzają korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń jogi i pokazują, że pomagają one również korygować krzywiznę i zmniejszać osłabienie mięśni. Najważniejszą rzeczą jest wiedzieć, jak wykonywać je poprawnie, najlepiej pod okiem profesjonalisty w tej dziedzinie.

Co to jest skolioza?

Skolioza odnosi się do bocznego odchylenia kręgosłupa, które może mieć kształt litery C lub S. Często występuje podczas procesu wzrostu, przed okresem dojrzewania i dotyka 3% nastolatków, jak wyszczególnia Klinika Mayo.

Dokładna przyczyna tego stanu jest wciąż nieznana. Jednak może to być spowodowane między innymi wadami wrodzonymi, chorobami nerwowo-mięśniowymi, urazami kręgosłupa i infekcjami. Oprócz skrzywienia kręgosłupa inne objawy mogą obejmować:

  • Niewyrównana linia ramion
  • Jedna łopatka bardziej wydatna niż druga
  • Nierówna talia, jedna strona wydaje się wyższa od drugiej
  • Żebra, które wystają bardziej z jednej strony niż z drugiej

U niektórych osób skolioza przebiega bezobjawowo, więc często pozostaje niezauważona. Jednak wiele przypadków ewoluuje i z czasem zaczyna objawiać się pewnymi dolegliwościami. W związku z tym, i po stwierdzeniu potwierdzonej diagnozy, lekarz może zaproponować różne rodzaje leczenia, między innymi:

  • Urządzenia unieruchamiające
  • Chirurgia (w ciężkich przypadkach)
  • Fizjoterapia
  • Manipulacja chiropraktyka
Osoba z bólem pleców.
Skolioza może mieć wiele przyczyn, ale końcowym rezultatem jest zawsze deformacja kręgosłupa.

Przeczytaj o tym, jak wygląda Joga dla relaksu: poznaj 6 ważnych pozycji

Korzyści zdrowotne ćwiczeń jogi dla osób ze skoliozą

Ćwiczenia jogi to jedna z wielu metod leczenia skoliozy. Nie jest to jednak opcja pierwszej linii, tylko uzupełnienie. Wydaje się, że niektóre ćwiczenia jogi pomagają skorygować nieprawidłową krzywiznę kręgosłupa i wzmocnić mięśnie w tym obszarze.

Opis przypadku opublikowany w Global Advances in Health and Medicine wskazuje wyniku u pacjentów ze skoliozą, którzy ćwiczyli pojedynczą pozycję jogi przez jedną do dwóch minut dziennie, sześć dni w tygodniu. Znacznie zmniejszyło się u nich odchylenie kręgosłupa w okresie od 6 do 8 miesięcy.

W szczególności ci pacjenci byli w stanie wzmocnić mięśnie okolicy lędźwiowej, poprzeczne mięśnie brzucha, mięśnie skośne i inne grupy mięśni, wykonując pozycję deski bocznej. To z kolei pomogło zmniejszyć skrzywienie kręgosłupa o 32%.

Natomiast dane z badania opublikowanego w Journal of International Medical Research sugerują, że joga, przyczyniając się do wzmocnienia mięśni rdzenia, pomaga zmniejszyć nasilenie skoliozy funkcjonalnej. Ponadto, koryguje postawę i poprawia równowagę.

Zalecane ćwiczenia jogi dla osób ze skoliozą

Ćwiczenia jogi zalecane przy skoliozie obejmują pozycje, które nie obciążają kręgosłupa. Ogólnie rzecz biorąc, możesz je wykonywać w domu; jednak należy zacząć najpierw pod nadzorem profesjonalisty. Powód wiąże się z faktem, że źle wykonany ruch może pogorszyć problem.

1. Pozycja góry lub Tadasana

  • Po pierwsze, stań na macie z kciukami nóg połączonymi ze sobą i zewnętrzną stroną stóp ustawioną równolegle
  • Rozluźnij ramiona i trzymaj dłonie po bokach ciała, dłońmi do góry
  • Trzymaj szyję prosto, a podbródek uniesiony
  • Oddychaj głęboko (klatka piersiowa rozszerza się, a ramiona otwierają się, co daje poczucie przestronności, gdy to robisz)
  • Zamknij oczy i weź 10 powolnych, głębokich oddechów

2. Pozycja drzewa lub Vrksasana

  • Z pozycji góry skieruj wzrok na stały punkt, aby znaleźć równowagę
  • Następnie podnieś lewą stopę i połóż na wewnętrznej stronie prawego uda, tak aby palce były skierowane w kierunku podłogi
  • Przytrzymaj pozę przez 20 do 30 sekund a następnie zmień stopy
Grupa jogi.
Pozycja drzewa jest jedną z najbardziej polecanych pozycji jogi dla osób ze skoliozą.

Dowiedz się, Na czym polega joga na chorobę zwyrodnieniową stawów?

3. Ćwiczenia jogi na skoliozę – boczna deska lub postawa Vasisthasany

  • Na początek przyjmij pozycję deski (ustaw ciało twarzą w dół podpierając się na na czubkach stóp i dłoniach, reszta ciała powinna być wyprostowana)
  • Następnie przenieś ciężar ciała na lewą rękę i koniec lewej stopy (tak, aby prawa stopa znajdowała się na lewej stopie)
  • Podnieś prawą rękę w kierunku sufitu i unieś biodra z podłogi. Następnie przytrzymaj przez 15 do 20 sekund, weź głęboki oddech i przejdź na przeciwną stronę

4. Pozycja kota lub Marjaryasana

  • Najpierw ustaw ciało na czworakach twarzą do podłogi, z kręgosłupem w pozycji neutralnej
  • Pamiętaj, aby umieścić dłonie tuż pod ramionami, z palcami skierowanymi do przodu
  • Nogi muszą być równoległe, a palce skierowane do tyłu
  • Z tej pozycji wykonuj powolne wydechy i jednocześnie skieruj kość ogonową w dół. Następnie przesuń pępek w stronę kręgosłupa, podciągając podbródek i kierując wzrok w stronę kolan
  • Następnie weź wdech, przesuwając kość ogonową w górę, wyginając plecy w kierunku brzucha, podnosząc głowę i patrząc prosto przed siebie
  • Wykonaj 8 do 10 powtórzeń

Podsumowując, te ćwiczenia jogi są wystarczająco dobre, aby rozpocząć naukę tej dyscypliny, ale jest również wiele innych. Poproś o pomoc instruktora, aby dowiedzieć się więcej na ten temat. Staraj się także wykonywać je w cichej przestrzeni, z dala od hałasu i rozpraszających rzeczy, aby cieszyć się relaksem podczas sesji.

To może Cię zainteresować ...
Joga – walcz z depresją przy jej pomocy
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Joga – walcz z depresją przy jej pomocy

Joga jest jedną z najbardziej popularnych dyscyplin w dzisiejszym świecie i jednym z najbardziej skutecznych działań w walce z depresją.



  • Monroe M. Yoga and movement re-education for the treatment of idiopathic scoliosis. Scoliosis. 2010;5(Suppl 1):O24. Published 2010 Sep 10. doi:10.1186/1748-7161-5-S1-O24
  • Clínica Mayo. (s.f.). Escoliosis. Recuperado el 3 de mayo de 2020 de https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/scoliosis/symptoms-causes/syc-20350716
  • Park YH, Park YS, Lee YT, et al. The effect of a core exercise program on Cobb angle and back muscle activity in male students with functional scoliosis: a prospective, randomized, parallel-group, comparative study. J Int Med Res. 2016;44(3):728‐734. doi:10.1177/0300060516639750