Cindy Crawford - 11 ćwiczeń, dzięki którym wygląda młodo
Cindy Crawford była pionierką fitnessu w epoce przed pojawieniem się mediów społecznościowych. Jej filmy z treningami sprzedawały się na całym świecie, a amerykańska supermodelka stała się prawdziwym wzorem do naśladowania w dziedzinie zdrowej kondycji.
Choć minęło ponad trzydzieści lat kariery, aktorka, mimo że ma 57 lat nadal utrzymuje niesamowitą sylwetkę. Wykonuje serię ćwiczeń opracowanych przez jej osobistą trenerkę Sarah Hagaman. Poznaj ruchy, dzięki którym Crawford wygląda tak samo szczupło jak w wieku 20 lat!
Oto ćwiczenia, które wykonuje Cindy Crawford
Była gospodarz pokazu mody House of Style nigdy nie rezygnowała z ćwiczeń. Nawet dzisiaj pozostaje aktywna i korzysta z sieci społecznościowych, aby podzielić się niektórymi swoimi sekretami.
Crawford łączy ruchy sercowo-naczyniowe z programami siłowymi i aerobowymi. Wykonuje również dużo pracy nóg i pośladków. Przyjrzyjmy się temu bliżej.
1. Wchodzenie po schodach: część rutyny Cindy Crawford
Może dziwić, że jako korzystne ćwiczenie postuluje się prostą, codzienną czynność. Ale wchodzenie po schodach ma zalety w aspekcie sercowo-naczyniowym. Ponadto działa na nogi i pośladki, wzmacniając jednocześnie zdrowie płuc.
Modelka o tym wie i wykorzystuje rajskie lokalizacje do wykonywania ruchu o poranku – jej ulubionej porze treningu. W szczególności Crawford dba w ten sposób swoje mięśnie czworogłowe, łydki i pośladki.
2. Przysiady z piłką fitballową
Osobą odpowiedzialną za projektowanie układów Crawford jest trenerka Sarah Hagaman. W filmie instruktażowym opublikowanym w sieci, krok po kroku zaprezentowały kompletny ruch obejmujący przysiady, skakanie i pracę z piłką pilates:
- Stój prosto.
- Trzymaj piłkę obiema rękami przed klatką piersiową.
- Następnie opuść biodra do klasycznego przysiadu.
- Odepchnij się od dołu, aby wykonać skok.
- Podczas skoku wyciągnij ręce w górę, aby unieść piłkę nad głową.
- Zakończ ruch w dół, odbij piłkę i powtarzaj tę czynność przez 60 sekund.
To połączone ćwiczenie angażuje dolne partie ciała. Jednak poprawia także koordynację i aktywuje cardio.
Uważamy, że ten artykuł również może Ci się spodobać: Prosta rutyna 15-15-15, która utrzymuje Jennifer Aniston w formie w wieku 53 lat
3. Rosyjskie skręty
Ćwiczenie to, znane również jako rosyjskie skręty, skutecznie wzmacnia skośne i proste mięśnie brzucha, mięśnie grzbietowe, a nawet zginacze bioder. Jest to popularne ćwiczenie CrossFit, a trener Cindy używa w tym przypadku również piłki bosu.
Ćwiczenie to polega na przesuwaniu piłki z boku na bok i obracaniu tułowia w pozycji siedzącej, ale z lekkim opadaniem do tyłu. Podczas wykonywania ćwiczenia nogi muszą być unieruchomione, a brzuch napięty.
4. Ćwiczenia brzucha
Aktorka szczególną uwagę zwraca na okolice brzucha. Jeden z ostatnich układów, którymi się podzieliła, składa się z serii ćwiczeń poświęconych wzmocnieniu sześciopaka. W przypadku tego programu Crawford wyjaśnia, że należy wykonać trzy progresywne serie po 20, 30 i 40 powtórzeń.
- Brzuszki rowerowe na stojąco. Są to brzuszki na stojąco, które wykonuje się poprzez uniesienie jednej nogi, aż przeciwny łokieć dotknie kolana. Następnie musisz wykonać powtórzenie na drugą stronę.
- Crunch przysiady. Wykonuje się je również na stojąco. W tym ćwiczeniu przysiad wykonuje się zginając ciało w jedną stronę. Ważne jest, aby plecy były proste.
- Niskie deski. Aby wykonać to ćwiczenie, zacznij od tradycyjnej pozycji deski i pochylaj ciało do przodu i do tyłu, zawsze z czubkami stóp na podłodze i podparciem na przedramionach.
- Niskie deski z opuszczaniem kolan. Zaczynając od tej samej pozycji deski, opuść jedno kolano tak, aby dotknęło podłogi, a następnie drugie.
- Naprzemienne nożyce. Połóż się z ramionami nad podłogą i na przemian unoś nogi, pomagając sobie rękami.
- Unoszenie ramion i nóg. Zacznij w pozycji czworonożnej i wyciągnij prawe ramię i lewą nogę, aż będą równoległe do podłogi. Następnie zmień stronę.
- Brzuszki boczne. Cindy Crawford kończy swój program złożonym ruchem, w którym podpiera się na boku ciała z wyciągniętym przedramieniem. Następnie lekko unosi nogi i tułów, aby pracować nad bocznymi mięśniami brzucha.
Podoba Ci się ten artykuł? Możesz także przeczytać: Pedro Pascal i jego rutyna ćwiczeń, aby zachować formę w „The Last of Us”
5. Skoncentrowane uginanie bicepsów
W kompleksowym programie aktywności nie może zabraknąć ćwiczeń ramion. Aby wzmocnić biceps, modelka Cindy Crawford wykonuje uginanie hantli na siedząco, opierając łokieć między kolanem a udem. Następnie lekko ugina tułów i podnosi przedmiot, po czym powoli opuszcza się, aż do wyprostu kończyny górnej.
6. Ćwiczenia Cindy Crawford – skoki na trampolinie
Crawford opowiedziała także o ćwiczeniach aerobowych, które wykonuje na trampolinie. Skacząc na różne sposoby, ćwiczy mięśnie nóg, ramion i tułowia. Ćwiczenie to promuje również zwinność i poprawia równowagę.
7. Przysiady z ciężarem
To kolejny częsty ruch w CrossFit, wynikający z jednoczesnej pracy kilku grup mięśniowych. Rozpoczyna się wykonaniem przysiadu z obciążeniem. Następnie ten sam ciężar podnosi się nad głowę z wyciągniętymi i ponownie opuszczonymi ramionami.
8. Step aerobik
Ćwiczenie to, znane również jako krok, polega na wchodzeniu i schodzeniu z platformy. Cindy często korzysta z ławki na swoim tarasie, aby wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu, a także podnosi ciężary, aby zwiększyć intensywność.
9. Ćwiczenia Cindy Crawford – wykroki w tył
Modelka ponownie przykłada piłkę bosu do wykonywania kroków do tyłu, aby ujędrnić pośladki i nogi. Używa elementu znajdującego się pod stopą podporową i schodzi z ugiętymi kolanami, aż znajdzie się blisko podłoża.
Uważamy, że może Cię to również zainteresować: Novak Djokovic: wszystko o jego treningu, jodze i rutynie rozciągania
10. Unoszenie nóg
Cindy Crawford ćwiczy nogi na osobistej maszynie do pilatesu, która pozwala jej pracować nad dolną częścią ciała z wykorzystaniem własnego ciężaru. Aby to zrobić, wykonuje uniesienia do tyłu, przyczepiając stopę do krążka, który porusza swoją siłą. Aktywuje w ten sposób uda i pośladki.
11. Ćwiczenia Cindy Crawford – ramiona
Wreszcie modelka odzyskuje pewne nawyki, które stosowała jako promotorka fitness w latach 80. Według jej słynnego siedmiominutowego treningu ramion musisz wykonać 3 serie następujących czynności:
- 10 ugięć ramion
- 10 wyciskań sztangi
- 10 uniesień w bok
- 10 odbić na triceps
- 10 odwróconych loków
- 10 podbić do przodu
- 10 wyprostów tricepsów
Cindy Crawford jest wzorem do naśladowania, jeśli chodzi o fitness
Aby zachować młodzieńczą sylwetkę w wieku 57 lat, aktorka łączy intensywne ćwiczenia z pewnymi wytycznymi dietetycznymi. W kilku wywiadach wspominała, że wybiera pełnowartościową żywność i unika tej ultraprzetworzonej. Poza tym swoją dietę opiera na warzywach, owocach i mięsie, choć sama stwierdziła, że po obiedzie nie może rezygnować z czekolady!
Wiele jej starych filmów jest dostępnych w Internecie i sieciach społecznościowych. Możesz je wyszukiwać i wykorzystywać, aby poznać również inne wskazówki Cindy Crawford dotyczące drogi do lepszego zdrowia.
