Brak snu? – 5 zaskakujących konsekwencji niewysypiania się

Chociaż wraz z upływem lat nasz organizm przeznacza coraz mniej czasu na sen, nocny odpoczynek jest niezwykle istotny dla zachowania zdrowia i witalności. Osoby dorosłe powinny przeznaczać na sen przynajmniej 6 godzin na dobę.

Organizm ludzki, a zwłaszcza mózg, do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje odpowiedniej ilości regularnego i nieprzerwanego snu. Jeśli nie wysypiamy się dobrze przez dłuższy okres czasu, nasze zdrowie zaczyna się pogarszać oraz nie jesteśmy w stanie prawidłowo koncentrować się na codziennych obowiązkach.

Okazyjna bezsenność zwykle jest wynikiem silnego stresu, zmartwień lub chwilowego dyskomfortu którejś z części naszego ciała. Jeśli tylko od czasu do czasu zdarzają nam się bezsenne noce, nie ma powodów do obaw.

Prawdziwy problem zaczyna się wówczas, gdy brak snu towarzyszy nam na co dzień i przemienia się w przewlekły problem.

Jak brak snu wpływa na nasz organizm?

Poważny problem zaczyna się wtedy, gdy nie potrafimy dobrze się wyspać przez okres trzech miesięcy. Bezsenność zaczyna gwałtownie odbijać się na jakości naszego życia oraz na ogólnym stanie zdrowia organizmu.

Kiedy czujemy się zmęczeni i opadamy z sił, należy niezwłocznie zadbać o prawidłowy nocny odpoczynek, a jeśli to konieczne, zasięgnąć porady specjalisty.

Pierwszym i najważniejszym krokiem jest ustalenie dokładnej przyczyny bezsenności. Mogą to być: chroniczne bóle różnych części ciała, stany depresyjne, bezdech senny, zaburzenia rytmu pracy serca lub zaburzenia rytmu dobowego (na przykład nocne zmiany w pracy, wyjazdy, zmiana strefy czasowej itp.).

Nie warto czekać, aż problem sam ustąpi, lepiej jak najwcześniej poddać się odpowiedniej terapii leczniczej.

Kiedy zauważysz, że nie jesteś w stanie spać dłużej niż trzy godziny z rzędu, od razu powinieneś zareagować i umówić się na wizytę u specjalisty w tej dziedzinie.

Pamiętaj, że bezsenność nie jest śmiertelną chorobą, ale wpływa na znaczne pogorszenie jakości codziennego życia oraz może prowadzić do powstania wielu różnych chorób, jeśli nie zaczniemy w porę dobrze się wysypiać.

Chociaż może się to wydać niewiarygodne, niewystarczająca ilość snu na dobę ma wiele nieprzyjemnych konsekwencji. Chcesz je poznać? Koniecznie przeczytaj więc dalszą część artykułu.

Konsekwencje braku snu

Z pewnością nie raz słyszałeś o tym, że należy przeznaczać na nocny odpoczynek przynajmniej 8 godzin w ciągu doby. Odpowiednia ilość regenerującego snu pomaga bowiem przywrócić nasz organizm do formy i z naładowanymi bateriami rozpocząć każdy nadchodzący dzień.

W rzeczywistości jednak należy ostrożnie posługiwać się cyframi odnośnie ilości potrzebnego nam snu. Przecież nie można generalizować: inaczej funkcjonuje organizm w wieku 10 lat, a inaczej po 60. roku życia.

Co więcej, każdy z nas charakteryzuje się uwarunkowaniami, których nie da się zmieścić w określone ramy liczbowe.

• Naukowcy National Sleep Foundation wskazują, że osoby między 26. a 64. rokiem życia powinny przeznaczać na nieprzerwany sen od 7 do 9 godzin na dobę. Z kolei osoby starsze, po 64. roku życia – trochę mniej, ale nie wyznaczają dokładnych ram liczbowych.
• Organizm dziecka potrzebuje od 9 do 11 godzin snu. Podczas nocnego odpoczynku następuje aktywacja hormonu wzrostu, który do spełnienia swych podstawowych funkcji wymaga odpowiedniej ilości czasu.

Krótko mówiąc, aby odpowiedzieć na pytanie, jaki jest dolny próg prawidłowej ilości godzin snu na dobę, należy wskazać liczbę: 6 godzin. Nocny odpoczynek trwający krócej niż 6 godzin jest przez naukowców uznawany za niewystarczający do zachowania prawidłowych funkcji naszego ciała.

Krótki sen uniemożliwia całkowitą regenerację organizmu po pracowitym dniu. Podczas snu następuje szereg procesów, w których bierze udział mózg, oraz odbywa się naturalne usuwanie toksyn z organizmu. Jakie są konsekwencje niewysypiania się?

1. Brak snu prowadzi do zaburzeń flory jelitowej

Fakt zaskakujący, lecz prawdziwy. Do takiego wniosku doszli naukowcy z Uniwersytetu Uppsala w Szwecji.

• Naukowcy odpowiedzialni za przeprowadzenie tego badania odkryli, że nieodpowiednia ilość snu na dobę na dłuższą metę prowadzi do obniżenia różnorodności gatunków „dobrych” bakterii żyjących w naszych jelitach.
• Kiedy ilość tego typu mikroorganizmów ulega zmniejszeniu, układ pokarmowy, a w szczególności metabolizm, szybko odczuwają tego skutki.
• Powinniśmy pamiętać, że osłabiona flora bakteryjna jelit wpływa nie tylko na pracę układu pokarmowego, ale również na ogólny stan zdrowia całego organizmu: stopniowo rozwija sie odporność na insulinę, następuje niekontrolowany wzrost masy ciała, osłabienie układu odpornościowego, substancje odżywcze nie są prawidłowo przyswajane…

2. Bezsenność a cukrzyca

Fakt ten jest niezwykle ważny: niewystarczająca ilość snu na dobę wpływa na tolerancję glukozy przez nasz organizm. Stąd też u osób cierpiących na bezsenność i bagatelizujących ten problem wzrasta ryzyko zachorowania na cukrzycę.

• Problem ten zwykle dotyczy osób starszych.
• Podobne konsekwencje ma brak odpowiedniej ilości godzin na dobę w przypadku osób z nadwagą lub otyłych. Badania naukowe potwierdzają tezę, że właśnie nadmiar kilogramów i brak snu stanowią jeden z głównych powodów zachorowalności na cukrzycę.

3. Brak snu niekorzystnie wpływa na zdrowie serca

Regularne sypianie o trzy godziny mniej niż zalecają specjaliści bardzo niekorzystnie wpływa na zdrowie serca. Wyobraźmy sobie, że w przeciągu trzech miesięcy na nocny odpoczynek poświęcamy zaledwie 4-5 godzin na dobę.

Chociaż wydaje nam się, że taka ilość snu jest wystarczająca, nasz organizm jest innego zdania. W rzeczywistości chroniczne niewysypianie się może dotkliwie odbić się na naszym ogólnym stanie zdrowia, a zwłaszcza na kondycji serca.

• Brak odpowiedniej ilości snu prowadzi do nadciśnienia tętniczego krwi.
• Niewystarczający nocny odpoczynek zaburza procesy metaboliczne oraz prowadzi do rozwoju odporności na insulinę.
• Gdy śpimy mało, w naszym organizmie rozwijają się liczne stany zapalne (mięsień sercowy staje się sztywniejszy, gdyż doświadcza większego stresu).

Częsta bezsenność – tak, jak potwierdzają liczne badania i eksperymenty – jest wielkim wrogiem zdrowia naszego serca. Czy to nie jest wystarczający powód do tego, by zacząć lepiej się wysypiać?

4. Bezsenność a pogorszenie pamięci

Wcale nie musimy doświadczyć przewlekłej bezsenności, aby zaobserwować, jak brak snu wpływa na naszą koncentrację i pamięć. Kiedy jesteśmy niewyspani trudno jest nam się skoncentrować nawet na prostych zadaniach. Jeśli dobrze się nie wyśpimy, nie pomoże nawet gorzka czekolada ani orzechy. Mózg do prawidłowej pracy potrzebuje codziennej, naturalnej regeneracji.

• Brak odpowiedniej ilości snu niemalże natychmiast odbija się na sektorze pamięci roboczej naszego mózgu. Jeśli lekceważymy problem, odbije się on dotkliwie na jakości naszego codziennego życia oraz negatywnie wpłynie na nasz wizerunek, zwłaszcza w miejscu pracy.
• Nawet najprostsze codzienne czynności, takie jak podtrzymanie konwersacji, przypomnienie sobie czegoś lub rozwiązywanie rutynowych problemów może nas przerosnąć. Istnieje wiele różnych badań, które potwierdzają tezę o zaburzeniach mózgu wywołanych brakiem odpowiedniej ilości snu na dobę.

5. Im więcej zmartwień, tym mniej snu. Im mniej snu, tym więcej zmartwień

I tak błędne koło się zamyka. Stres, lęk i zmartwienia zaczynają sprawować kontrolę nad naszym życiem i uniemożliwiają prawidłowy regenerujący sen. Pamiętajmy, że im częściej zapadamy na bezsenność, tym objawy stają się silniejsze.

Nigdy nie powinniśmy lekceważyć faktu, że ciało i umysł są ze sobą ściśle związane. Ponieważ straconego snu nie da się odzyskać, warto przywiązywać wielką wagę do prawidłowego i zdrowego nocnego odpoczynku.

Już jedna bezsenna noc potrafi zaburzyć funkcjonowanie naszego organizmu.

Nietrudno wyobrazić więc sobie, co dzieje się po kilku tygodniach lub miesiącach bezsennych nocy. Rozluźnij się, naucz się kontrolować stres i wysypiaj się – najlepszym lekiem na wszelkie bolączki jest dobry, regenerujący sen!