Brak odpoczynku — w jaki sposób odbija się na organizmie?

Brak odpoczynku w świecie po brzegi wypełnionym zadaniami stał się naszą codziennością. Zobacz, jak wpływa to na nasz organizm.
Brak odpoczynku — w jaki sposób odbija się na organizmie?

Ostatnia aktualizacja: 22 października, 2021

Wysypianie się wydaje się niektórym niemal utopijne. Przy szybkim tempie życia, które prowadzimy, brak odpoczynku stał się codziennością. Niemożliwe wydaje się poświęcenie na sen tyle czasu, ile byśmy potrzebowali. Warto się więc zastanowić, w jaki sposób wpływa na nasz organizm brak odpoczynku.

Specjaliści zalecają od 7 do 8 godzin snu na dobę. Chociaż prawdą jest, że każda osoba jest inna i ma inne potrzeby, stwierdzenie to jest uzasadnione. 7 do 8 godzin to minimum potrzebne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu.

Do niedawna nie wiedzieliśmy, jakie są prawdziwe funkcje snu. Dziś wiemy, że dobry sen ma fundamentalne znaczenie dla naszego zdrowia, pomaga regulować nasz nastrój, nasz układ odpornościowy, a także naszą pamięć.

W tym artykule opowiemy Ci, w jaki sposób wpływa na nas brak odpoczynku. Ponadto ważne jest, aby pamiętać, że odpoczynku dobrej jakości. Nie wystarczy po prostu przeleżeć w łóżku 8 godzin.

Brak odpoczynku — jak wpływa na mózg?

Być może ze wszystkich części ciała mózg jest tym, który najbardziej odczuwa brak odpoczynku. Dzieje się tak, ponieważ sen pozwala mózgowi oczyścić się z toksyn nagromadzonych w ciągu dnia. Gdy nie śpisz wystarczająco dużo, mają one tendencję do gromadzenia się. Dobrym przykładem jest choroba Alzheimera. Ostatnie badania powiązały tę chorobę z tendencją do małej ilości snu.

Wyjaśnienie jest proste. W przypadku choroby Alzheimera w mózgu gromadzi się białko zwane beta-amyloidem. Normalnie mózg eliminuje to białko podczas głębszej fazy snu. Złej jakości sen nie jest jednak jedynym czynnikiem ryzyka rozwoju tej choroby.

Osoby, które nie odpoczywają wystarczająco często, mają niższy poziom koncentracji. Ponadto wolniej myślą i działają mniej skutecznie; wspomnienia i fakty po prostu nie są właściwie zachowywane.

Kobieta z chorobą Alzheimera.
Choroba Alzheimera jest powiązana z przewlekłą bezsennością, ponieważ oczyszczanie się mózgu staje się trudniejsze.

Co dzieje się z układem odpornościowym?

Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twój układ odpornościowy ulega osłabieniu. Nie wiemy dokładnie, jak to działa, ale sen stymuluje układ odpornościowy. Z tego powodu, gdy ktoś nie odpoczywa wystarczająco, staje się podatny na choroby.

Często zdarza się, że jesteś bardziej podatny na infekcje bakteryjne lub wirusy, gdy nie śpisz wystarczająco dużo. Może to również zwiększyć ryzyko rozwoju choroby autoimmunologicznej.

Brak odpoczynku, a metabolizm

Kiedy nie odpoczywasz wystarczająco długo, zmienia się cały twój metabolizm. Po pierwsze, ważne jest, aby wiedzieć, że często wtedy zaczynasz przybierać na wadze. Może się tak zdarzyć z kilku powodów.

Z jednej strony zmieniają się hormony, które kontrolują uczucie sytości. Rozumiemy przez to, że niewystarczająca ilość odpoczynku może obniżyć poziom leptyny. Hormon ten sprawia, że czujemy się syci i zmniejsza apetyt. Gdy go brakuje, czujemy się głodni.

Z drugiej strony musisz pamiętać, że fakt, że nie odpoczywasz wystarczająco długo, sprawia, że czujesz się zmęczony, a tym samym ma negatywny wpływ na ilość wykonywanych aktywności. Dodatkowo, jakby tego było mało, wiele osób z powodu bezsenności i uczucia głodu udaje się do kuchni w poszukiwaniu przekąsek.

Brak odpoczynku staje się pośrednią przyczyną wielu chorób metabolicznych, takich jak cukrzyca. Naukowcy potwierdzają, że podczas snu nasz organizm wydziela insulinę. Substancja ta pozwala nam regulować poziom cukru we krwi.

Brak odpoczynku — inne anomalia

Jak wspomnieliśmy wcześniej, kiedy nie wysypiasz się dostatecznie, może się również zmienić Twój nastrój. Badania pokazują, że u osób, które nie śpią wystarczająco długo, częściej dochodzi do problemów z lękiem i depresją.

To samo dzieje się z chorobami układu krążenia. Brak wystarczającej ilości snu zwiększa ryzyko zachorowania, a także powoduje wysokie ciśnienie krwi. Z tych wszystkich powodów ważne jest, abyśmy dbali o nasze nawyki dotyczące snu.

Ponadto, jeśli masz problemy ze snem, nie wahaj się skonsultować ze specjalistą. Sen jest tak samo ważny dla twojego zdrowia jak dieta i ćwiczenia, dobre nawyki, które mogą poprawić jakość Twojego życia!

To może Cię zainteresować ...
Różne rodzaje bezsenności – dowiedz się o nich wszystkiego!
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Różne rodzaje bezsenności – dowiedz się o nich wszystkiego!

Wiele z nas może borykać się z problemem, jakim są różne rodzaje bezsenności. Dowiedz się więcej o tym schorzeniu! Czytaj dalej.



  • Qué le pasa a tu cuerpo cuando no duermes suficiente. (n.d.). Retrieved February 25, 2020, from https://www.aarp.org/espanol/salud/vida-saludable/info-2019/que-le-pasa-a-tu-cuerpo-cuando-no-duermes-suficiente.html
  • Venebra Muñoz, Arturo, Juan Santiago García, and Fabio García García. “Sleep disorders.” Revista Médica de la Universidad Veracruzana 6.2 (2006): 18-28.
  • Cadevall, J., A. Miñarro, and A. Villarroya. “Estudio Diana. Depresión con insomnio y ansiedad: Nueva Aproximación.” Psiquiatría Biológica 8.5 (2001): 175-181.
  • Miró, Elena, Ma Angeles Iáñez, and Ma del Carmen Cano-Lozano. “Patrones de sueño y salud.” International Journal of Clinical and Health Psychology 2.2 (2002): 301-326.
  • Miró, Elena, María del Carmen Cano Lozano, and Gualberto Buela Casal. “Sueño y calidad de vida.” Revista colombiana de psicología 14 (2005): 11-27.