Ból kolana - podstawowe wskazówki
Może się wydawać, że ból kolana to problem, który dotyczy jedynie osób starszych i sportowców. Nic bardziej mylnego. Dolegliwość ta może pojawić się w jakimkolwiek wieku, niezależnie od wykonywanego zawodu.
Może pojawić się nagle, pod wpływem kontuzji, i z czasem zwiększać swoją intensywność. W dzisiejszym artykule dowiesz się, jak leczyć ból kolana.
Ból kolana – przyczyny
Kolano jest jednym z najczęściej używanych stawów. Kiedy stoimy, kolana utrzymują większość naszego ciężaru ciała. Umożliwia nam ponadto poruszanie się.
Jego naturalne zużycie wzrasta u pacjentów powyżej 60. roku życia. Ale uwaga! Ból kolana może pojawić się też w każdym wieku!
Istnieje wiele przyczyn, które sprawiają, że nasze kolana bolą. Należą do nich:
- Nadwaga i otyłość.
- Nadmierne zużycie stawów (ze względu na pracę lub też uprawiane sporty).
- Przypadki artretyzmu w rodzinie (czynnik genetyczny).
- Wiek.
- Torbiel Bakera (nagromadzenie płynu w dole podkolanowym).
- Stany zapalne kości i stawów.
- Choroba Osgooda-Schlattera.
Jeżeli nadużywamy naszych kolan, ból może zostać też wywołany:
- Stan zapalny
- Przemieszczenie lub pęknięcie rzepki.
- Zerwaniem ścięgna.
- Uszkodzeniami tkanki chrząstnej.
- Problemami z mięśniami.
- Skręceniem.
Odwiedź ten artykuł: Osteoporoza – 8 produktów na zdrowe kości
Ból kolana – jak go uniknąć?
Jeżeli ból kolana jest związany z wiekiem lub uwarunkowaniami genetycznymi, nie możemy temu zaradzić. W innych przypadkach warto też zmienić pewne nawyki:
- Rozgrzewamy mięśnie przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną.
- Staraj się nie biegać z górki. Przy wzniesieniach lepiej jest zejść spacerem.
- Warto jeździć na rowerze.
- Zmniejsz intensywność ćwiczeń.
- Zgub zbędne kilogramy.
- Zakładaj wygodne buty.
- Unikaj noszenia obcasów.
- Staraj się nie stać też na nogach przez wiele godzin.
Jeżeli pojawia się ból kolana…
Należy reagować jak najszybciej. Przy najmniejszych symptomach zalecamy:
- Więcej odpoczynku.
- Unikanie ćwiczeń i sytuacji, które mogłyby sprawiać ból.
- Pod żadnym pozorem nie wolno podnosić też ciężarów.
- Codzienne okłady lodem (15 minut).
- Unoszenie kolan w trakcie oglądania telewizji.
- Bandażowanie bandażem elastycznym.
- Spanie z poduszką pod kolanem.
- Zażywanie łagodnych leków przeciwzapalnych.
Domowe sposoby leczenia
Istnieją naturalne metody, które możesz przygotować samodzielnie, w domu. Dzięki nim skutecznie złagodzisz symptomy i odczujesz też ulgę.
Pamiętaj, że w przypadku ostrego bólu powinnaś zgłosić się do lekarza.
Zimne okłady
Lód i zimne okłady to najlepszy sposób na problemy ze ścięgnami i opuchliznę.
Wystarczy 15 minut. Prawidłowa technika obejmuje wypoczynek i okłady lodem. Działa naprawdę skutecznie!
Oliwa z oliwek
Jak tylko zacznie doskwierać Ci ból kolana, wykonaj delikatny masaż okrężnymi ruchami, stosując przy tym też kilka kropli oliwy z oliwek.
Chodzi o podniesienie temperatury i ułatwienie wchłaniania. Kiedy właściwości oliwy trafią do układu krążenia, zadziałają przeciwzapalnie.
Świetnym rozwiązaniem jest też olejek kokosowy, który uśmierza ból i zmniejsza obrzęk. Wystarczy pół filiżanki podgrzanego olejku.
Warzywa o działaniu przeciwzapalnym.
Papryczki chili są jednym z najlepszych remediów. Pamiętaj tylko, żeby nie przesadzać z ich ilością, ponieważ mogą wywoływać podrażnienia skóry. Wystarczy lekko posmarować nimi nawilżone wodą kolano.
Świetnie spisują się również czosnek i cebula. Nakłada się je bezpośrednio na skórę. Kroimy w plasterki i wcieramy w obolałe miejsce.
Kapusta
Kapusta posiada ogromne właściwości przeciwzapalne i pomaga zwalczyć też ból kolana.
Miażdżymy kilka liści kapusty z odrobiną wody i stosujemy jak maść. Owijamy gazą i bandażem elastycznym. Bandaż zmieniamy dwa razy dziennie.
Przyprawy
Imbir działa łagodząco na dolegliwości związane z mięśniami i stawami, zwłaszcza w przypadku osteoporozy. Inną skuteczną przyprawą jest też kurkuma.
W obu przypadkach zaleca się dodawanie ich do potraw i przygotowywanie naparów.
Przeczytaj również: Bóle stawów? Wylecz je pysznym koktajlem
Zioła
Działają przeciwzapalnie i poprawiają krążenie krwi. Sprawdzą się również w przypadku bólu kolana.
Szczególnie polecamy bazylię, rumianek i czepotę puszystą (koci pazur). Przygotowane napary uśmierzą ból i zmniejszą też stan zapalny.
To może Cię zainteresować ...
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- ARTICULA, A. D. H. Y. Dolor en las rodillas. https://sites.jamanetwork.com/spanish-patient-pages/2007/hoja-para-el-paciente-de-jama-070418.pdf
- Martimbianco, A. L. C., da Silva, B. N. G., de Carvalho, A. P. V., Silva, V., Torloni, M. R., & Peccin, M. S. (2014). Effectiveness and safety of cryotherapy after arthroscopic anterior cruciate ligament reconstruction. A systematic review of the literature. Physical Therapy in Sport, 15(4), 261-268. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24713365/
- Pinazo-Duran, M. D., & Boscá-Gomar, L. (2012). Propiedades antiinflamatorias de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3: Indicaciones en oftalmología. Archivos de la Sociedad Española de Oftalmología, 87(7), 203-205. http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0365-66912012000700001&script=sci_arttext&tlng=pt
- Ha, H. J., & Lee, C. B. (2014). Antioxidant and anti-inflammation activity of red cabbage extract. Culinary science and hospitality research, 20(2), 16-26. https://www.koreascience.or.kr/article/JAKO201426955811719.pdf
- Wilson, P. B. (2015). Ginger (Zingiber officinale) as an analgesic and ergogenic aid in sport: a systemic review. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(10), 2980-2995. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26200194/
- Chin, K. Y. (2016). The spice for joint inflammation: anti-inflammatory role of curcumin in treating osteoarthritis. Drug design, development and therapy, 10, 3029. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27703331/
