6 pożytecznych nawyków, które pomogą Ci zwalczyć grypę

Grypa jest bardzo powszechną infekcją wirusową w chłodniejszych porach roku. Właściwy odpoczynek, dobra dieta i inne zdrowe nawyki pomogą Ci jednak zwalczyć grypę. Dowiedz się czegoś więcej na ten temat!
6 pożytecznych nawyków, które pomogą Ci zwalczyć grypę
Sergio Alonso Castrillejo

Przejrzane i zatwierdzone przez: farmaceuta Sergio Alonso Castrillejo.

Napisany przez Elena Martínez Blasco

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Jeśli chcesz zwalczyć grypę, to musisz pamiętać o tym, że powrót do zdrowia po tej chorobie to przede wszystkim kwestia cierpliwości i dobrych nawyków. Nie ma żadnych leków na tę infekcję wirusową, ale możesz zastosować w praktyce kilka wskazówek, aby złagodzić jej objawy.

Tak naprawdę nie ma żadnego innego rozwiązania niż zadbanie o siebie i odpoczynek. W tym artykule przedstawimy Ci najlepsze nawyki, które pomogą Ci zwalczyć grypę. Należy ich przestrzegać, aby złagodzić dyskomfort i uniknąć potencjalnych powikłań pogrypowych.

Grypa jest bardzo powszechną infekcją wirusową w chłodniejszych porach roku. Właściwy odpoczynek, dobra dieta i inne zdrowe nawyki pomogą Ci jednak zwalczyć grypę. Przeczytaj nasz dzisiejszy artykuł, aby dowiedzieć się czegoś więcej na ten temat!

Zdrowe nawyki, które mogą pomóc Ci zwalczyć grypę

Grypa to ostra infekcja dróg oddechowych wywołana przez wirusa. Jest bardziej intensywna niż przeziębienie i charakteryzuje się następującymi objawami:

Kobieta z grypą
  • Nagła gorączka i dreszcze
  • Ból głowy
  • Zatkanie nosa
  • Ogólny dyskomfort i zmęczenie
  • Dyskomfort w gardle
  • Ból w mięśniach
  • Utrata apetytu

Grypa trwa zwykle od jednego do dwóch tygodni. Pierwsze dni to te, które charakteryzują się największym dyskomfortem, natomiast uczucie zmęczenia i przekrwienie błony śluzowej nosa mogą utrzymywać się do drugiego tygodnia.

Na rynku dostępne są szczepionki przeciw grypie. Jednak wirus ten ma zdolność mutacji, więc ich skuteczność zależy od ciągłych aktualizacji do nowych jego szczepów. Mimo tego szczepionka jest wysoce zalecanym środkiem zapobiegawczym dla grup podwyższonego ryzyka, takich jak osoby starsze lub pracownicy służby zdrowia.

1. Odpoczywaj i wysypiaj się dobrze

Aby wyleczyć się z tej choroby, należy przede wszystkim dobrze wypocząć. Wynika to z tego, że odpoczynek pozwala organizmowi łatwiej zwalczyć grypę.

Pierwsza i najważniejsza wskazówka obejmuje nie tylko przyspieszenie regeneracji. W rzeczywistości jest wręcz niezbędnym posunięciem, ponieważ grypa jest bardzo zaraźliwą chorobą. A to oznacza, że należy za wszelką cenę unikać kontaktu z innymi ludźmi.

Grypa wymaga po prostu zrobienia sobie dłuższej przerwy. Odpoczynek i jak największa ilość snu pozwoli Twojemu organizmowi efektywniej zarządzać swoją energią. Postępowanie odwrotne, czyli kontynuowanie swojej regularnej rutyny dnia codziennego może tylko pogorszyć objawy i przedłużyć chorobę.

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Różne rodzaje bezsenności – dowiedz się o nich wszystkiego!

2. Pij wodę, soki i napary

Kolejnym ważnym zaleceniem jest prawidłowe nawodnienie organizmu. Ważne jest zatem, aby przez cały dzień pić odpowiednie ilości płynów. Może być to woda, naturalne soki owocowe i warzywne, czy też napary ziołowe.

Picie naparu

W przypadku soków warto wybierać owoce i warzywa bogate w witaminę C, która jest bardzo korzystna w walce z infekcjami. Niektóre dobre źródła tej witaminy to między innymi wiśnia z Barbados (malpigia granatolistna – acerola), guawa, pietruszka, kiwi, truskawki, owoce cytrusowe i papryka.

Jeśli chodzi o napary lecznicze, dobrym połączeniem byłaby kurkuma, która działa przeciwwirusowo i przeciwzapalnie, z imbirem, który pomaga obniżyć gorączkę. Napar taki można pić w postaci gorącego napoju kilka razy dziennie. Możesz też posłodzić go miodem lub stewią.

3. Zwracaj uwagę na to, co jesz, aby szybciej zwalczyć grypę

Częste nawadnianie i prawidłowe odżywianie pozwoli Twojemu organizmowi uzupełnić energię potrzebną do walki z grypą.

Aby szybciej zwalczyć grypę, ważne jest, aby uważać na to, co jesz w tych ciężkich dniach. W szczególności musisz zwiększyć spożycie pokarmów o właściwościach stymulujących układ odpornościowy. Na przykład będą to wszelkiego rodzaju zielone produkty spożywcze, takie jak:

  • Szpinak
  • Kapusta
  • Ogórek
  • Brokuły
  • Awokado
  • Seler
  • Papryka

4. Czy potrzebujesz nawilżacza?

Jeśli cierpisz na kaszel i zator w drogach oddechowych, możesz potrzebować pomocy nawilżacza. To urządzenie jest podłączone do prądu i wytwarza parę z wody, którą do niego dodajesz. W ten sposób możesz nieco złagodzić dyskomfort spowodowany przez grypę.

Ponadto niektóre nawilżacze pełnią również funkcję odświeżaczy powietrza. Innymi słowy, możesz dodać do nich czyste olejki eteryczne, które pomogą Ci się zregenerować. Na przykład godne polecenia będą olejki eteryczne z eukaliptusa, sosny, mięty, cytryny, drzewa herbacianego lub lawendy.

5. Niektóre skuteczne naturalne środki pozwalające zwalczyć grypę

Niektóre naturalne środki, takie jak propolis, poprawiają skuteczność układu odpornościowego i łagodzą objawy choroby.

Miód i propolis pozwolą zwalczyć grypę

Musisz pamiętać o tym, że grypa jest wywoływana przez wirusa, co oznacza, że antybiotyki nie łagodzą jej objawów, ani też nie przyspieszają powrotu do zdrowia. Należy również unikać zażywania aspiryny.

Zamiast tego możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, przyspieszyć proces regeneracji i pomóc złagodzić objawy choroby za pomocą następujących naturalnych środków:

  • Witamina C
  • Cynk
  • Echinacea (jeżówka)
  • Propolis
  • Bez

Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Naturalne sposoby na stany zapalne – 4 ziołowe herbaty

6. Przede wszystkim cierpliwość pozwoli Ci zwalczyć grypę

I na koniec ostatnim lekarstwem, którego potrzebujesz, jest cierpliwość. Czasami grypa jest doskonałą wymówką do tego, aby w końcu odpocząć. Musisz także pamiętać o tym, że jeśli często zmagasz się z silnym stresem, Twój układ odpornościowy słabnie, co w efekcie predysponuje Cię do łatwiejszego zachorowania.

Tak więc szybkie wyjście z grypy oznacza konieczność spędzenia co najmniej tygodnia w domowym zaciszu. Z odpowiednią dozą cierpliwości, dietą, dobrymi radami i naturalnymi lekarstwami pokonasz chorobę, a wtedy poczujesz się zregenerowany i pełen energii.

To może Cię zainteresować ...
Naturalny sposób na przeziębienie – 6 wskazówek
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Naturalny sposób na przeziębienie – 6 wskazówek

Katar i przeziębienie powoduje duży dyskomfort. Jednak jeśli poznasz ten naturalny sposób na przeziębienie, dużo szybciej dojdziesz do siebie.



  • Kim, Y., Kim, H., Bae, S., Choi, J., Lim, S. Y., Lee, N., Kong, J. M., Hwang, Y. I., Kang, J. S., … Lee, W. J. (2013). Vitamin C Is an Essential Factor on the Anti-viral Immune Responses through the Production of Interferon-α/β at the Initial Stage of Influenza A Virus (H3N2) Infection. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659258/
  • Zorofchian Moghadamtousi, S., Abdul Kadir, H., Hassandarvish, P., Tajik, H., Abubakar, S., & Zandi, K. (2014). A review on antibacterial, antiviral, and antifungal activity of curcumin. BioMed Research International. https://doi.org/10.1155/2014/186864
  • Haniadka, R., Saldanha, E., Sunita, V., Palatty, P. L., Fayad, R., & Baliga, M. S. (2013). A review of the gastroprotective effects of ginger (Zingiber officinale Roscoe). Food and Function. https://doi.org/10.1039/c3fo30337c
  • Mousa, H. A. L. (2017). Prevention and Treatment of Influenza, Influenza-Like Illness, and Common Cold by Herbal, Complementary, and Natural Therapies. Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1177/2156587216641831
  • Minich, D. M., & Bland, J. S. (2007). Acid-alkaline balance: Role in chronic disease and detoxification. Alternative Therapies in Health and Medicine.

Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.