Zdrowe życie po świętach - jak sobie je zapewnić?

Po świętach zwykle rozpoczynamy zdrowe życie od nowa. Dowiedz się jak zmienić swoje nawyki na lepsze. Czytaj dalej!

Napisane i zweryfikowane przez dietetyk Anna Vilarrasa.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Święta szybko mijają. Jednak koncentruje się w ich okresie dużo spotkań i celebracji. Do tego dochodzi stres, nadmiar jedzenia i odejście od codziennych zdrowych nawyków. Po Nowym Roku pora jednak postawić na zdrowe życie.

Rozpoczynanie zdrowego trybu życia w nowym roku to jedna z najlepszych inwestycji w siebie, jakich możemy dokonać. Prawidłowe nawyki przekładają się na wiele aspektów zdrowia na długą i na krótką metę.

Zalety zdrowego życia

Zdrowe nawyki pozytywnie wpływają na nasz stan i samopoczucie. Sprawiają także, że żyjemy dłużej, a jakość naszego życia jest wyższa – na poziomie fizycznym, psychicznym i emocjonalnym.

Badania naukowe wykazują, że zmiana nawyków na zdrowsze niesie ze sobą korzyści. Dowiedz się zatem, w jaki sposób do tego podejść.

Zmień nawyki żywieniowe

Odżywianie to jeden z najważniejszych czynników, na które mamy wpływ. Nie chodzi o przestrzeganie konkretnej diety po świętach ani o odchudzanie ani o detoks.

Mowa natomiast o faktycznej zmianie przyzwyczajeń na zawsze.

Najważniejsze jest zatem: 

• Zwiększenie spożycia produktów pochodzenia roślinnego. Oznacza to jedzenie warzyw, owoców, bakalii, strączków i produktów pełnoziarnistych.
• Ograniczenie spożycia mięsa i wędlin przy zwiększeniu konsumpcji jajek, strączków i bakalii. Warto wypróbować bogate w białko produkty roślinne takie jak tempeh czy tofu.
• Unikanie cukru i przetworzonych produktów oraz wypieków takich jak ciasteczka i dania gotowe.
• Jedzenie świeżych, lokalnych, sezonowych produktów.
• Picie wody. Soki, napoje energetyzujące i gazowane nie nawadniają.

Prowadź aktywny tryb życia

Wiadomo, że wysiłek fizyczny ma znaczenie dla utrzymania dobrego stanu zdrowia. Zapewnia nie tylko prawidłową wagę, ale także wzmacnia układ krążenia, kości i mięśnie oraz chroni nas przed chorobami niezakaźnymi obniżając przy tym ryzyko wystąpienia depresji i pogorszenia zdolności poznawczych.

Nie trzeba wcale chodzić na siłownię ani pedałować na rowerze stacjonarnym. Jest wiele sposobów na aktywność fizyczną, które możemy wykorzystać nawet w domu:

• Spacery, taniec, rower, gry zespołowe.
• Trening siłowy z hantlami czy z wykorzystaniem ciężaru ciała.
• Chodzenie, wchodzenie po schodach i unikanie siedzenia.

W kwestii odżywiania i sportu zalecamy poradzić się specjalisty, który podpowie nam, co najlepiej odpowiada naszym możliwościom.

Wysypiaj się

Powinno się spać 7 do 8 godzin na dobę. W przeciwnym razie organizm nie ma dość czasu na wypoczynek i regenerację.

Po nieprzespanej nocy jesteśmy zmęczeni i zdekoncentrowani. Regularny deficyt snu prowadzi do stanów lękowych i rozdrażnienia oraz zwiększa ryzyko przytycia i zapadnięcia na choroby układu krążenia. Co więcej, skraca oczekiwaną długość życia.

Jeśli masz problemy z zasypianiem postaraj się o zapewnienie sobie spokojnej atmosfery przed położeniem się spać. Unikaj wpatrywania się w ekran komputera czy telewizora przed snem, a kolację jedz lekką i wcześnie.

Dobre samopoczucie psychiczne

Chociaż o zdrowiu zwykle myśli się w kontekście fizyczności, znaczenie ma także dobrostan psychiczny gwarantujący wysoką jakość życia. Staraj się żyć spokojnie, cieszyć się codziennością i wykonywać relaksujące czynności.

Zapewniamy, że utrzymywanie kontaktów społecznych także ma dobry wpływ na zdrowie. Samotność powoduje bowiem stres  i źle wpływa na psychikę. Badania podają:

Porzuć złe nawyki

By rozpocząć zdrowe życie trzeba wpoić sobie zdrowe nawyki i porzucić szkodliwe przyzwyczajenia. Toksyczne nawyki takie jak palenie, picie czy zażywanie narkotyków niszczą nasze zdrowie. Trzeba się zatem trzymać od nich z daleka.

Zdrowy tryb życia powinien być promowany, a zmiana nawyków to drobiazg, który możemy dla siebie zrobić. Nowy rok to dobry pretekst dla postanowień o zmianie przyzwyczajeń na lepsze.