Zdrowa żywność, za którą twoje ciało ci podziękuje

Ważne jest, aby włączyć do diety pewne grupy żywności, i chociaż niektóre mogą nie być w twoim guście, są one niezbędne, aby twoje ciało funkcjonowało prawidłowo.
Zdrowa żywność, za którą twoje ciało ci podziękuje
Elisa Morales Lupayante

Napisane i zweryfikowane przez pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.

Ostatnia aktualizacja: 10 lipca, 2018

Zdrowa żywność to o nią dzisiaj walczymy i staramy się spożywać jak najwięcej produktów z tej kategorii. Są potrawy, które kochamy ze względu na ich smak, inne, które po prostu musimy jeść ponieważ są naprawdę korzystne dla naszego zdrowia.

W rzeczywistości każde jedzenie, które spożywamy jest bardzo ważne dla naszego zdrowia. Według American Journal of Obstetrics and Gynecology nawyki żywieniowe kobiet są bardzo istotne. Zdrowa żywność – dowiedz się więcej o tej, która utrzyma cię w formie!

Kobiety bardzo szczupłe o wskaźniku masy ciała poniżej 19,8 lub o nadwadze, o BMA większym niż 26, a także stosujące ubogą dietę są znacznie podatniejsze na różnego rodzaju choroby. Co więcej, to również wpływa na wygląd zewnętrzny, układ odpornościowy, długość życia, wzrost, umiejętności poznawcze i płodność.

Z tego powodu bardzo ważna jest zrównoważona dieta, która zawiera wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Tutaj dowiesz się o jakie chodzi.

Produkty dla zachowania ładnej skóry

Jeśli chcesz aby Twoja skóra wyglądała dobrze powinnaś jeść pietruszkę, paprykę i czekoladę.

zdrowa cera
  • Aby skóra wyglądała młodo i pięknie ważne jest aby jeść antyoksydanty bogate w witaminę A, C i E. To dlatego, że witaminy te pomagają zregenerować skórę i chronią ją przed promieniowaniem ultrafioletowym.
  • Ponadto produkty te zawierają kwasy alfa-liponowe. Pomagają one w zatrzymaniu pigmentacji skóry.
  • Dzięki koenzymowi Q10 będziesz w stanie zapobiec przedwczesnemu starzeniu się skóry a także rakowi.
  • Cynk pomoże twojemu ciału w walce z zapaleniem.

Zdrowa żywność na piękny biust

Jeśli chcesz zadbać o swój biust powinnaś wprowadzić do swojej diety pokarmy takie jak brokuły, grzyby i zielona herbata. Produkty te pomagają w zapobieganiu i leczeniu raka piersi.

Brokuły mogą być twoim najlepszym przyjacielem dzięki zawartości indolo-3 karbinolu. Substancja ta ma bardzo silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Zielone, liściaste, ser oraz sok pomarańczowy

Zielone i liściaste warzywa, ser i sok pomarańczowy są wprost genialne dla twoich kości i zębów ze względu na wysoką zawartość wapnia i witaminy D. Produkty te poprawiają wchłanianie wapnia i mogą również pomóc w problemach ze wzrokiem.

Pokarmy dbające o równowagę hormonalną

Istnieje szereg produktów spożywczych, które pozwalają utrzymać równowagę w gospodarce hormonalnej takich jak łosoś, orzechy i olej roślinny.

Naukowcy z Harvardu potwierdzili, że produkty te wpływają doskonale na układu rozrodczy.
Aby uzyskać dobrą równowagę hormonalną, kobiety muszą spożywać pokarmy bogate w:

Wymienione pokarmy zapewniają odpowiednią ilość składników odżywczych dla organizmu.

Pokarmy, które pomagają kontrolować wagę

Istnieją również pokarmy, które pomagają w utrzymaniu kontroli nad wagą np.: mięso, jaja, fasola itp. Dzieci potrzebują dużo białka, gdy dorastają i przechodzą okres dojrzewania. Te składniki są idealne do kontrolowania wagi.

kontrolowanie wagi
  • W przypadku kobiet normalne spożycie powinno wynosić około 0,8 grama na kilogram masy ciała.
  • Jeśli prowadzisz bardzo aktywny styl życia powinno to być ok. 1,5 grama na kilogram.

Niezbędne pokarmy dla układu nerwowego

Produkty potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego to: awokado, buraki i marchew.

  • Musimy spożywać co najmniej 400 mg kwasu foliowego, witaminy B9. W ten sposób możesz utrzymać równowagę emocjonalną i wzmocnić układ odpornościowy.

Pamiętaj, że układ nerwowy jest jednym z najważniejszych części ciała. Musimy się o niego troszczyć w szczególny sposób ponieważ wraz z upływem czasu, neurony zaczną słabnąć powodując zmiany w niektórych funkcjach organizmu. To powoduje, że zaczynamy odczuwać bóle, stres, depresję, napięcie, lęk itp.

Zdrowa żywność – zdrowy jak rydz!

To może Cię zainteresować ...
Ćwiczenia i jedzenie – piękna jak na okładce magazynu!
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Ćwiczenia i jedzenie – piękna jak na okładce magazynu!

Ćwiczenia i odpowiednia dieta! Nie musisz robić nic więcej abyć czyć się wspaniale, mieć piękne ciało i cieszyć się życiem. Sprawdź jak to zrobić!



  • Shaw G, Lee-Barthel A, Ross ML, Wang B, Baar K. Vitamin C-enriched gelatin supplementation before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr. 2017 Jan;105(1):136-143. doi: 10.3945/ajcn.116.138594. Epub 2016 Nov 16. PMID: 27852613; PMCID: PMC5183725.
  • Yu S, Zhu L, Wang K, Yan Y, He J, Ren Y. Green tea consumption and risk of breast cancer: A systematic review and updated meta-analysis of case-control studies. Medicine (Baltimore). 2019 Jul;98(27):e16147. doi: 10.1097/MD.0000000000016147. PMID: 31277115; PMCID: PMC6635178.
  • Zittermann A, Pilz S. Vitamin D and Cardiovascular Disease: An Update. Anticancer Res. 2019 Sep;39(9):4627-4635. doi: 10.21873/anticanres.13643. PMID: 31519560.