Zdrowa żywność, za którą twoje ciało ci podziękuje

· Lipiec 11, 2018
Ważne jest, aby włączyć do diety pewne grupy żywności, i chociaż niektóre mogą nie być w twoim guście, są one niezbędne, aby twoje ciało funkcjonowało prawidłowo.

Zdrowa żywność to o nią dzisiaj walczymy i staramy się spożywać jak najwięcej produktów z tej kategorii. Są potrawy, które kochamy ze względu na ich smak, inne, które po prostu musimy jeść ponieważ są naprawdę korzystne dla naszego zdrowia.

W rzeczywistości każde jedzenie, które spożywamy jest bardzo ważne dla naszego zdrowia. Według American Journal of Obstetrics and Gynecology nawyki żywieniowe kobiet są bardzo istotne. Zdrowa żywność – dowiedz się więcej o tej, która utrzyma cię w formie!

Kobiety bardzo szczupłe o wskaźniku masy ciała poniżej 19,8 lub o nadwadze, o BMA większym niż 26, a także stosujące ubogą dietę są znacznie podatniejsze na różnego rodzaju choroby. Co więcej, to również wpływa na wygląd zewnętrzny, układ odpornościowy, długość życia, wzrost, umiejętności poznawcze i płodność.

Z tego powodu bardzo ważna jest zrównoważona dieta, która zawiera wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Tutaj dowiesz się o jakie chodzi.

Produkty dla zachowania ładnej skóry

Jeśli chcesz aby Twoja skóra wyglądała dobrze powinnaś jeść pietruszkę, paprykę i czekoladę.

zdrowa cera

  • Aby skóra wyglądała młodo i pięknie ważne jest aby jeść antyoksydanty bogate w witaminę A, C i E. To dlatego, że witaminy te pomagają zregenerować skórę i chronią ją przed promieniowaniem ultrafioletowym.
  • Ponadto produkty te zawierają kwasy alfa-liponowe. Pomagają one w zatrzymaniu pigmentacji skóry.
  • Dzięki koenzymowi Q10 będziesz w stanie zapobiec przedwczesnemu starzeniu się skóry a także rakowi.
  • Cynk pomoże twojemu ciału w walce z zapaleniem.

Zdrowa żywność na piękny biust

Jeśli chcesz zadbać o swój biust powinnaś wprowadzić do swojej diety pokarmy takie jak brokuły, grzyby i zielona herbata. Produkty te pomagają w zapobieganiu i leczeniu raka piersi.

Brokuły mogą być twoim najlepszym przyjacielem dzięki zawartości indolo-3 karbinolu. Substancja ta ma bardzo silne działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne.

Zielone, liściaste, ser oraz sok pomarańczowy

Zielone i liściaste warzywa, ser i sok pomarańczowy są wprost genialne dla twoich kości i zębów ze względu na wysoką zawartość wapnia i witaminy D. Produkty te poprawiają wchłanianie wapnia i mogą również pomóc w problemach ze wzrokiem.

Pokarmy dbające o równowagę hormonalną

Istnieje szereg produktów spożywczych, które pozwalają utrzymać równowagę w gospodarce hormonalnej takich jak łosoś, orzechy i olej roślinny.

Naukowcy z Harvardu potwierdzili, że produkty te wpływają doskonale na układu rozrodczy.
Aby uzyskać dobrą równowagę hormonalną, kobiety muszą spożywać pokarmy bogate w:

Wymienione pokarmy zapewniają odpowiednią ilość składników odżywczych dla organizmu.

Pokarmy, które pomagają kontrolować wagę

Istnieją również pokarmy, które pomagają w utrzymaniu kontroli nad wagą np.: mięso, jaja, fasola itp. Dzieci potrzebują dużo białka, gdy dorastają i przechodzą okres dojrzewania. Te składniki są idealne do kontrolowania wagi.

kontrolowanie wagi

  • W przypadku kobiet normalne spożycie powinno wynosić około 0,8 grama na kilogram masy ciała.
  • Jeśli prowadzisz bardzo aktywny styl życia powinno to być ok. 1,5 grama na kilogram.

Niezbędne pokarmy dla układu nerwowego

Produkty potrzebne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego to: awokado, buraki i marchew.

  • Musimy spożywać co najmniej 400 mg kwasu foliowego, witaminy B9. W ten sposób możesz utrzymać równowagę emocjonalną i wzmocnić układ odpornościowy.

Pamiętaj, że układ nerwowy jest jednym z najważniejszych części ciała. Musimy się o niego troszczyć w szczególny sposób ponieważ wraz z upływem czasu, neurony zaczną słabnąć powodując zmiany w niektórych funkcjach organizmu. To powoduje, że zaczynamy odczuwać bóle, stres, depresję, napięcie, lęk itp.

Zdrowa żywność – zdrowy jak rydz!

  • Schagen, S. K., Zampeli, V. A., Makrantonaki, E., & Zouboulis, C. C. (2012). Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermato-Endocrinology. https://doi.org/10.4161/derm.22876
  • Telang, P. (2013). Vitamin C in dermatology. Indian Dermatology Online Journal. https://doi.org/10.4103/2229-5178.110593
  • Keen, M., & Hassan, I. (2016). Vitamin E in dermatology. Indian Dermatology Online Journal. https://doi.org/10.4103/2229-5178.185494
  • Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. C. M. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu9080866
  • Covington, M. B. (2004). Omega-3 fatty acids. American Family Physician. https://doi.org/10.1016/B978-0-9531949-3-3.50014-6
  • Nadjarzadeh, A., Dehghani Firouzabadi, R., Vaziri, N., Daneshbodi, H., Lotfi, M. H., & Mozaffari-Khosravi, H. (2013). The effect of omega-3 supplementation on androgen profile and menstrual status in women with polycystic ovary syndrome: A randomized clinical trial. Iranian Journal of Reproductive Medicine. https://doi.org/http://dx.doi.org/10.1016/B978-0-12-404616-0.00004-9