Zapobieganie chorobom serca - domowe sposoby

Zapobieganie chorobom serca - domowe sposoby

Ostatnia aktualizacja: 28 stycznia, 2021

Szacuje się, że ponad 82 miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na choroby serca i naczyń krwionośnych. 9% z nich to Latynosi. Każdego roku ponad 813 000 ludzi umiera z powodu chorób serca. Dlatego zapobieganie chorobom serca jest tak ważne.

Kwestia obejmująca zapobieganie chorobom serca zyskała w ostatnich latach na znaczeniu, ponieważ ten typ choroby jest główną przyczyną śmiertelności w krajach rozwiniętych.

Szacuje się, że ponad 82 miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na choroby serca i naczyń krwionośnych. 9% z nich to Latynosi. Każdego roku ponad 813 000 ludzi umiera z powodu chorób serca.

Istnieje wiele naturalnych środków i zdrowych nawyków, które mogą być pomocne w zapobieganiu chorobom serca. W tym artykule wyjaśnimy bardziej szczegółowo niektóre z tych alternatyw. Zanim wprowadzisz je w życie ważne jest, abyś dowiedział się trochę o etiologii tych chorób i o ich cechach.

Choroba serca opisuje szereg chorób, które dotykają serce. Choroby zaliczane do chorób serca obejmują:

  • Choroby naczyń krwionośnych.
  • Problemy z rytmem serca, takie jak arytmie.
  • Wrodzone wady serca, czyli takie, z którymi się urodziłeś.

Najczęstsze choroby serca

Krew w żyłach

Złe nawyki są jedną z przyczyn wzrostu liczby pacjentów z chorobami serca.

Obecnie istnieje wiele niezdrowych nawyków (m.in. brak ruchu, zła dieta, palenie tytoniu), które nie pomagają chronić nas przed tymi chorobami. Oto 5 najczęściej występujących chorób serca:

  • Dławica piersiowa: gdy niezbędna ilość krwi nie przepływa w sercu z powodu problemów z niedrożnością tętnic wieńcowych, chory na nią cierpiący odczuwa silny nacisk na klatkę piersiową.
  • Zawał mięśnia sercowego: występuje, gdy dopływ krwi do obszaru serca zostaje przerwany, ulega pogorszeniu i zamiera. Chory odczuwa ucisk w klatce piersiowej, zawroty głowy i trudności w oddychaniu.
  • Arytmia: to kolejna z najczęstszych chorób serca. Jest to nieregularne bicie serca. Może bić wolniej niż normalnie (stan zwany bradykardią), szybciej (tachykardia) lub powodować przerywane zaburzenia rytmu, które będą powodować między innymi zawroty głowy, duszenie, bladość i pocenie się.
  • Tętniak: Występuje, gdy ściany tętnic stają się słabe i zaognione w określonym obszarze ciała.

Zapobieganie chorobom serca – środki naturalne i domowe

1. Banany i awokado

Spożywanie pokarmów bogatych w potas, takich jak te dwa owoce, może mieć ogromne znaczenie w zapobieganiu chorobom serca. Zostały one wypróbowane na myszach z ryzykiem chorób serca. U zwierząt tych wykonano echokardiogramy i inne testy diagnostyczne, aby przyjrzeć się bliżej ich tętnicom.

Następnie zaobserwowano, że gryzonie karmione dietą ubogą w potas wykazywały wyższe wskaźniki sztywności tętnic z powodu wysokiego stężenia wapnia, które jest zjawiskiem odpowiedzialnym za odkładanie się blaszek w naczyniach krwionośnych lub za miażdżycę.

Jednak nadal nie jest do końca jasne, czy to odkrycie dałoby takie same wyniki u ludzi.

Banan i awokado

Zarówno banan, jak i awokado mają znaczny udział potasu. Dlatego są polecane jako suplement zapobiegający chorobom serca.

2. Orzechy włoskie

Właściwości odżywcze orzechów włoskich są bardzo liczne. Ponadto są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które mają działanie kardioprotekcyjne. Jednak nie jest wskazane ich nadmierne spożywanie, ponieważ mają dużą ilość kalorii.

Kwasy omega-3 to wielonienasycony kwas tłuszczowy, który ma korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy dzięki działaniu przeciwzapalnemu, przeciwzakrzepowemu i antyarytmicznemu.

3. Cebula w zapobieganiu chorobom serca

Cebula ma wysoką zawartość wody i niską kaloryczność. Jest bogata w błonnik (który wspomaga pasaż jelitowy), potas oraz znaczne ilości:

  • Wapnia.
  • Żelaza.
  • Magnezu.
  • Fosforu.

Ponadto cebula jest bogata w witaminy z grupy B oraz zawiera mniejszy udział witaminy C i E. Te ostatnie mają działanie przeciwutleniające.

Według Hiszpańskiego Towarzystwa Żywienia Społecznego cebula zawiera składniki odżywcze, takie jak kwercetyna, które są potencjalnie korzystne w zapobieganiu chorobom serca.

Cebula na zapobieganie chorobom serca

Cebula to pożywienie, które ma wiele zalet dla zdrowia serca. Pomaga regulować poziom cholesterolu i obniżać wysokie ciśnienie krwi.

4. Czosnek

Eksperci doszli do wniosku, że czosnek może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego i trójglicerydów. Ponadto argumentują, że terapia czosnkiem może być korzystna u pacjentów zagrożonych chorobami sercowo-naczyniowymi.

Co więcej to warzywo może pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi i zmniejszyć stwardnienie tętnic (stan znany jako arterioskleroza).

5. Miód w zapobieganiu chorobom serca

Pewien rodzaj naturalnego cukru zawartego w miodzie może zapobiegać chorobom serca. Ten cukier to trehaloza. Substancja ta aktywuje białko, które powoduje, że komórki odpornościowe usuwają złogi tłuszczowe z tętnic. Ta teoria jest nadal badana.

Obecnie wykazano, że trehaloza zdołała zmniejszyć rozmiar blaszki miażdżycowej u myszy o 30%. Jednak potrzeba więcej badań, aby ustalić, czy ma to również takie same skutki u ludzi.

Czy boisz się chorób serca? Czy jesteś w grupie ryzyka tych chorób? Wypróbuj wymienione środki zaradcze. Jeśli jednak jesteś w trakcie leczenia skonsultuj się najpierw ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy powinieneś je stosować.

To może Cię zainteresować ...
Depresja a choroby serca – powiązania
Krok do ZdrowiaRead it in Krok do Zdrowia
Depresja a choroby serca – powiązania

Przeprowadzone badania naukowe potwierdzają tezę, że depresja sprzyja rozwojowi chorób układu sercowo-naczyniowego. Dowiedz się więcej na ten temat!



  • Mahmassani, H. A., Avendano, E. E., Raman, G., & Johnson, E. J. (2018). Avocado consumption and risk factors for heart disease: A systematic review and meta-analysis. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqx078
  • Zhao CN, Meng X, Li Y, et al. Fruits for Prevention and Treatment of Cardiovascular Diseases. Nutrients. 2017;9(6):598. Published 2017 Jun 13. doi:10.3390/nu9060598
  • Sun, Y., Byon, C. H., Yang, Y., Bradley, W. E., Dell’Italia, L. J., Sanders, P. W., … Chen, Y. (2017). Dietary potassium regulates vascular calcification and arterial stiffness. JCI Insight. https://doi.org/10.1172/jci.insight.94920