Wróć do formy przy pomocy... krzesła!

Te ćwiczenia są idealnym rozwiązaniem, jeżeli nie mamy czasu, żeby chodzić na siłownię lub kiedy chcemy odreagować po ciężkim dniu pracy.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Aktywność fizyczna powinna być częścią naszej rutyny. To najlepszy sposób na utrzymanie formy i uniknięcie wielu dolegliwości zdrowotnych.Prawda jest taka, że większość z nas, po ciężkim dniu pracy i ogromie obowiązków domowych, nie ma najmniejszej ochoty na siłownię.

Ale uwaga! Istnieją ćwiczenia, które można realizować nie wychodząc z domu i poświęcając jedynie kilka minut. Wiedziałaś, że zwyczajne krzesło może pomóc Ci powrócić do formy? Dzięki niemu możesz popracować nad wszystkimi grupami mięśni.

W dzisiejszym artykule przedstawimy Ci 5 interesujących ćwiczeń z użyciem krzesła. Efekty są niesamowite!

Wróć do formy ćwicząc z krzesłem

1. Pompki

Ten rodzaj ćwiczeń służy przede wszystkim plecom. Wzmacniają je i chronią przed bólem mięśni i stawów. Przy okazji dbasz również o klatkę piersiową i biust oraz tonifikujesz ramiona.

Sposób wykonania

• Połóż dłonie na krześle, a nogi wysuń w tył tak, żeby opierały się tylko na palcach. Chodzi o to, żeby znajdowały się w linii prostej z głową.
• Lekko ugnij łokcie i zniżaj pierś w stronę krzesła. Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji, żeby zwiększyć intensywność.
• Powróć do pozycji początkowej i powtarzaj ćwiczenie. Zrealizuj 3 serie po 10 albo 15 powtórzeń.

2. Kolana do łokci

Twoje pośladki i mięśnie brzucha bardzo szybko wrócą do formy. Ze względu na przyjmowaną pozycję, ćwiczenie to jest podobne do poprzedniego, dlatego też służy mięśniom pleców.

Sposób wykonania

• Oprzyj przedramiona na krześle, a nogi wysuń w tył tak, żeby opierały się tylko na palcach.
• Utrzymując biodra w dole, podnieś prawe kolano w stronę lewego łokcia. Tak jakbyś chciała go dotknąć.
• Zatrzymaj się w tej pozycji na krótką chwilkę i wróć do pozycji wyjściowej.
• Powtórz to samo ćwiczenie, ale lewą nogą. Staraj się wykonać 3 serie, po 10 – 15 powtórzeń.

3. Bokiem

To ćwiczenie jest świetnym uzupełnieniem poprzedniego, ponieważ pozwoli Ci pracować nad pośladkami. Oprócz tego, do formy wrócą Twoje ramiona i barki.

Sposób wykonywania ćwiczenia

• Stań obok krzesła. Tak, żebyś mogła złapać prawą ręką za jego oparcie.
• Połóż prawą rękę na oparciu, a lewą za głowę. Powoli unoś lewą nogę, z wyprostowanymi palcami. Jednocześnie opuszczaj lewą rękę i staraj dotknąć dłonią stopę.
• Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 – 15 razy, zmieniając bok. Wykonaj 3 serie.

4. Podnoszenie nóg

Ćwiczenia na podnoszenie nóg są bardzo różnorodne i można je wykonywać zaczynając od kilku pozycji wyjściowych. My proponujemy Wam realizować je na stojąco, opierając się o krzesło. W ten sposób wrócą do formy nie tylko pośladki, ale też cała dolna część pleców.

Jak je wykonywać?

• Stań za krzesłem, zachowując pewną odległość. Pochyl się do przodu i połóż dłonie na oparciu.
• Utrzymaj lewą nogę twardo postawioną na podłodze, a prawą podnieś do tyłu tyle, ile możesz. Wytrzymaj w tej pozycji.
• Ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej i zrób to samo z drugą nogą.
• Wykonaj 3 serie po 10 – 15 powtórzeń.

5. Step

Na koniec warto zadbać o przyspieszenie pracy serca, co pozwoli na szybsze spalanie tłuszczu i poprawi Twoją ogólną kondycję.

Jak wykonać ćwiczenie?

• Stan przed krzesłem, podnieś prawą rękę i jednocześnie lewą nogą staraj się dotknąć siedziska.
• Wróć do pozycji początkowej i wykonaj to samo ćwiczenie, ale drugą nogą. Staraj się zmieniać nogę tak szybko, jak tylko możesz.
• Ćwicz bez odpoczynku przez co najmniej 45 – 60 sekund.