Jak twój metabolizm zmienia się wraz z wiekiem

Przejrzane i zatwierdzone przez: dietetyk Eliana Delgado Villanueva.

Napisany przez Equipo Editorial

Ostatnia aktualizacja: 16 czerwca, 2023

Nasz metabolizm zmienia się wraz z wiekiem, a wykonując codzienne czynności spalamy mniej kalorii niż kiedyś. Gdy przekroczymy 30 rok życia powinniśmy zacząć uważniej obserwować naszą dietę i ćwiczenia fizyczne, aby uniknąć przyrostu masy ciała. Z poniższego artykułu dowiesz się, jak twój metabolizm zmienia się wraz z upływem lat.

Metabolizm zmienia się wraz z wiekiem

Jeśli chcesz się dowiedzieć jak pracuje twój metabolizm w różnych etapach życia czytaj dalej ten artykuł, aby dowiedzieć się co naprawdę ma wpływ na Twoją wydolność.

Jak metabolizm zmienia się, gdy kończysz 20 lat

• W wieku 20 lat nasz metabolizm działa szybciej niż kiedykolwiek. Oczywiście zależy to również od stanu zdrowia konkretnej osoby i jej genów, a także od poziomu aktywności fizycznej i stresu.
• Warto pamiętać, że ludzie o większej masie mięśniowej potrzebują więcej energii, ponieważ spalają więcej kalorii.
• Gdy kończysz 25 lat, układ kostny przestaje się rozwijać. Pod koniec drugiego dziesięciolecia życia – utrata masy ciała staje się nieco trudniejsza. Kiedy zbliżamy się do 30-tki nasz metabolizm zaczyna zwalniać aż o 2% co dziesięć lat.

Nawet jeśli chudnięcie jest łatwiejsze na początku twojego 2-go dziesięciolecia staraj się unikać poniższych produktów:

• Fast-foody
• Sklepowe wypieki – słodkie bułki i ciasta oraz zapiekanki
• Napoje alkoholowe i słodkie drinki
• Słodkie napoje gazowane i nektary owocowe

Tego rodzaju przetworzona żywność oferuje jedynie puste kalorie bez składników odżywczych, które raczej nie mogą zapewnić jakąkolwiek korzyść.

Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze, postaw na niskotłuszczowe produkty mleczne w twojej diecie. Nie zapominaj, że dla utrzymania szybszego tempa metabolizmu w ciągu dnia najbardziej zalecane jest spożywanie pięciu posiłków dziennie. Nigdy nie pomijaj śniadania!

Jak metabolizm zmienia się, gdy kończysz 30 lat

• Gdy osiągniesz 30 lat, zmniejsza się twoja naturalna zdolność spalania kalorii. Ciało przestaje wydzielać hormon odpowiedzialny za wzrost, a masa mięśniowa nie przyrasta tak łatwo jak dawniej.
• Na szczęście przy starannym treningu siłowym i odpowiednich treningach aerobowych możemy odwrócić ten naturalny efekt starzenia się naszego ciała.
• W przypadku zajścia w ciążę, twój metabolizm może się całkowicie zmienić (na lepsze lub gorsze); może przyspieszyć lub zwolnić.

• Będąc po 30-ce powinniśmy unikać białego cukru, a także wszelkiego rodzaju przetworzonej żywności.
• Spożywanie odtłuszczonych produktów mlecznych lub spożywanie mleka sojowego czy owsianego może ci pomóc zmniejszyć ilość spożyytychkalorii.
• Aby utrzymać prawidłowe trawienie, możesz spożywać owoce zawierające błonnik pokarmowy między posiłkami. W ten sposób unikniesz wzdęć jelit.

• Pamiętaj również o sporcie: najlepsze ćwiczenia dla tej grupy wiekowej to ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności i trening wzmacniający mięśnie, np. pilates, yoga itd.

Jak metabolizm zmienia się, gdy kończysz 40 lat

• Gdy organizm osiągnie czwartą dekadę, poziom estrogenu i progesteronu znacznie się zmniejszy, co spowolni tempo metabolizmu.
• Ciało wchodzi w stadium zwane “sarkopenią“, w którym masa mięśniowa zaczyna się samoistnie kurczyć.
• Po ukończeniu czterdziestu lat ważne jest spożywanie wystarczającej ilości białka, aby uniknąć utraty zbyt dużej masy mięśniowej.
• Po 45 urodzinach prawdopodobna jest utrata 10% masy mięśniowej ciała na każde dziesięć lat.
• Najlepszym sposobem uniknięcia przybierania tkanki tłuszczowej jest regularne spożywanie niewielkich posiłków w celu kontrolowania głodu.

Najbardziej polecane produkty to:

• Świeże owoce
• Jogurty o niskiej zawartości tłuszczu
• Białko roślinne- fasola, groch, soja
• Zielona herbata
• Orzechy włoskie

Powinieneś dostosować swoją dietę do wykonywanej aktywności fizycznej, którą wykonujesz każdego dnia.

Jak metabolizm zmienia się, gdy kończysz 50 lat

• Począwszy od ukończenia 50-tych urodzin, pewien przyrost masy ciała leży w granicach normy. Dzieje się tak, dlatego że metabolizm naszego organizmu znacznie spowalnia.
• Ciało może zacząć zastępować utraconą masę mięśniową – tkanką tłuszczową.
• Oznacza to, że twój organizm potrzebuje mniej kalorii niż to było potrzebne dawniej. W związku z tym zaleca się spożywanie mniej kalorycznych posiłków.

Ważne jest, aby na tym etapie życia przyswajać odpowiednią ilość witamin i minerałów, a unikać niezdrowych tłuszczy. Pomoże to w profilaktyce miażdżycy, cukrzycy czy osteoporozie. Pamiętaj także o wykonywaniu regularnych ćwiczeń fizycznych.