Radzenie sobie z emocjami - 5 prostych wskazówek

Jeżeli nauczymy się zastosować proste wskazówki co do radzenia sobie z emocjami, możemy nauczyć się cieszyć każdą chwilą i lepiej radzić sobie w życiu. Naucz się odcinać, kiedy nawiedza Cię stres. Żyj i pozwól żyć.

Radzenie sobie z emocjami jest niezbędne, jeśli chcemy być szczęśliwymi ludźmi i czuć się dobrze. Może to poprawić nasze życie oraz dobre samopoczucie.

Okazuje się jednak – jak doskonale sobie z tego zdajemy sprawę – radzenie sobie z emocjami to nic łatwego. Zwłaszcza w obliczu tego, co spotyka nas w naszym codziennym życiu. My, ludzie nie jesteśmy odporni na czas i przypadek, na stres ani na presję, jaką wywiera na nas świat każdego dnia.

Jesteśmy pewni, że więcej niż raz słyszałeś o czymś takim, jak inteligencja emocjonalna oraz o właściwym radzeniu sobie ze stresem. Prawdą jest jednak to, że niezależnie od tego, jak dobrze znamy teorię, bardzo ciężko jest nam wprowadzić ją w praktykę.

Proponujemy Ci refleksję na ten temat podczas lektury przygotowanego dla Ciebie artykułu. Jeżeli interesuje Cię radzenie sobie z emocjami, podamy Ci kilka wskazówek, które na pewno Ci się przydadzą.

1. Radzenie sobie z emocjami – wczuwam się w swoją sytuację

Zapewne nieskończoną ilość razy słyszałeś, że jako istoty ludzkie musimy nauczyć się wczuwać w sytuację innych ludzi. Bardzo często podkreśla się znaczenie empatii.

• Jeżeli chcemy rozwijać w sobie szacunek do innych i żyć z nimi w dobrych relacjach, musimy nauczyć się  rozumieć cudzy punkt widzenia, potrzeby i nastawienie.
• Jednak ludzie, którzy żyją pod presją stresu i którzy w swoim codziennym życiu są poddawani wielu napięciom, zapominają o czymś bardzo ważnym: zanim wczujemy się w cudzą sytuację, należy najpierw wczuć się we własną, aby dobrze zrozumieć swoje uczucia.
• Zazwyczaj jednak ponad własne potrzeby stawiamy to, czego pragną inni: szef, partner, dzieci, rodzice, sąsiadka, ktokolwiek…
• Bywa, że jak satelita zaczynamy krążyć dookoła osób, które nas otaczają. Czynimy z nich centrum naszego wszechświata. Chcemy ich zadowolić i staramy się utrzymać z nimi jak najlepsze kontakty. Robimy tak aż do momentu, w którym całkowicie zapominamy o sobie.

Radzenie sobie z emocjami wymaga tego, byś zaczął rozumieć i cenić swoje potrzeby. Nazywaj po imieniu to, co czujesz i świadomie poznaj świat swoich emocji. Ty sam jesteś bohaterem swojej własnej historii.

2. Nie tłumię moich negatywnych emocji, kanalizuję je

Jeżeli istnieje coś, co nam – ludziom – wychodzi w kwestii emocji wprost doskonale, jest to tłumienie ich i nie pozwalanie sobie na nie.

Jeśli jestem na kogoś zły, wolę nic nie mówić, żeby jeszcze nie pogorszyć sytuacji; jeżeli coś wydaje mi się złe, udaję, że wszystko jest ok. A gdy czuję wściekłość, tłumię ją, ponieważ w przeciwnym razie mam uczucie, że za chwilę stracę panowanie nad sobą…

Jeżeli zdarza nam się myśleć i czuć w taki sposób, prędzej czy później objawi się to u nas w postaci bólów głowy, problemów z trawieniem, bólu mięśni, zawrotów głowy a nawet pewnych rodzajów alergii.

Pamiętaj, że odpowiednie radzenie sobie z emocjami wymaga z naszej strony codziennych wysiłków.

• Emocji nie należy tłumić, należy je raczej kanalizować. Jeżeli czujesz złość, spaceruj, rysuj, tańcz, pływaj, biegaj lub rozmawiaj z kimś.
• Słów nie należy ukrywać, tylko wymawiać z szacunkiem i asertywnością.
• To z kolei, co nas drażni, należy wypowiedzieć na głos. Tylko w taki sposób ustanowi się zdrowe granice ochronne.

3. Mój pałac mentalny spokoju i samotności

Radzenie sobie z emocjami wymaga od nas ustanowienia odpowiednich granic chroniących nas przed stresem i presją, jaką wywiera na nas otoczenie.

• Silny umysł to synonim nastawienia, które umożliwia nam od czasu do czasu odłączyć się od wszystkiego, co nas otacza. Pozwala nam to na wejście w głębszy kontakt z samymi sobą.
• Naucz się w swoim codziennym życiu robić dobry użytek z “mentalnego pałacu samotności”. Jest to prywatny zakątek Twojego umysłu, w którym możesz się bezpiecznie schronić.
• Uciec do swojego mentalnego pałacu wcale nie oznacza, że uchylasz się od swoich odpowiedzialności.
• Oznacza to raczej, że dajesz sobie chwilę oddechu, podczas której odsuwasz od siebie codzienny hałas i bałagan, rozmowy, które Cię nie interesują i całą tę presję, jaką wywiera na Tobie świat. Presję, która sprawia, że zapominasz, ile jesteś wart i co tak naprawdę czujesz.

Gdy czujesz, że sięgasz swoich limitów, oddychaj. Wyobraź sobie las, w którym zanurzasz się w spokoju, aż dotrzesz do bezpiecznego i przytulnego zamku.

Króluje w nim cisza i spokój, masz w nim swoje najlepsze towarzystwo – siebie samego…

4. Radzenie sobie z emocjami a mindfulness

Mindfulness może stanowić dla nas istotne źródło pomocne w radzeniu sobie z emocjami i stresem, jaki doskwiera nam w codziennym życiu.

• Mindfulness pomaga nam być bardziej obecnymi i skupionymi na tym, co tu i teraz. Uświadamiamy sobie dzięki temu, co dzieje się w naszym wnętrzu i dookoła nas.
• Co więcej, idea ta uświadamia nam, że chociaż czasami nie jesteśmy w stanie zmienić tego, co dzieje się dookoła nas, mamy wpływ na to, w jaki sposób oddziałuje to na nas samych.

Odczuwanie spokoju, akceptowanie emocji, jakie się u nas pojawiają oraz uświadamianie sobie, że tu i teraz, właśnie w tym momencie otwierają się przed nami możliwości rozwoju to niezbędne filary, na jakich opiera się radzenie sobie z emocjami.

Co więcej, mindfulness dostarcza nam użytecznych technik medytacji i relaksacji. Są one wręcz doskonałe jeśli chodzi o kontrolowanie stresu oraz niwelowanie poziomu niepokoju.

5. Żyj i pozwól żyć

To proste i podstawowe zdanie stanowi fundament szacunku do innych oraz do siebie samego. Jest to również klucz w dziedzinie życia, jaką jest radzenie sobie z emocjami.

• Po pierwsze, zasada ta uczy nas podjęcia odpowiedzialności, jaką jest budowanie swojego wewnętrznego świata. Tylko w taki sposób bowiem możemy stać się tym, kim chcemy. To z kolei uczyni nas szczęśliwymi ludźmi. Jest to ścieżka, w którą powinniśmy inwestować jak najwięcej czasu i energii. Bez strachu.
• Drugi – równie istotny – aspekt to uznanie, że tak samo jak my mamy prawo żyć i podejmować decyzje, inni też mają prawo to robić. Mogą być dokładnie tym, kim chcą, a nam nie wolno jest ograniczać ich wolności.

Pamiętaj więc, akceptuj drugich takimi, jakimi są. Akceptuj ich sposób myślenia, nawet, jeśli jest całkiem odmienny od Twojego. Nawet jeśli są dziwaczni i wykazują czasem dziwne, niezrozumiałe dla nas zachowania.

Szanuj drugich tak samo, jak szanujesz siebie samego, a unikniesz frustracji i wielu negatywnych odczuć. Jeśli chcesz, żeby dobre radzenie sobie z emocjami stało się częścią Twojego życia, już dziś zacznij wprowadzać w czyn proponowane przez nas rady.