Naturalne sposoby na bezsenność – 6 posiłków
Zaburzenia snu to dość poważny problem, ale na szczęście istnieją naturalne sposoby na bezsenność. Porządny sen jest bardzo ważny, aby Twój organizm mógł się zregenerować i pobudzić w sobie energię i witalność.
W poniższym artykule przedstawimy Ci 6 zdrowych, pożywnych przepisów na obiad, które pomogą rozluźnić Twoje ciało i zrównoważyć Twój układ nerwowy, pomagając Ci pokonać bezsenność w naturalny sposób.
Dlaczego cierpię na bezsenność?
Bezsenność może wiązać się z wieloma czynnikami, w szczególności z zaburzeniami układu nerwowego, takimi jak stres, nerwowość, lęk i tym podobne.
Powinieneś zapisywać, o której godzinie zazwyczaj nie możesz zasnąć lub o której godzinie budzisz się w nocy, ponieważ możesz dowiedzieć się czegoś na temat stanu zdrowia niektórych narządów:
- 23:00 do 1:00: pęcherzyk żółciowy
- 1:00 do 3:00: wątroba
- 3:00 do 5:00: płuca
- 5:00 do 7:00: jelita
Naturalne sposoby na bezsenność – 6 lekkich obiadów
Oto sześć świetnych pomysłów na obiad lub kolację, które są lekkostrawne i dobrze wpływają na Twój układ nerwowy. Oto naturalne sposoby na bezsenność.
Rzuć okiem na ten artykuł: Obiad smaczny i zdrowy – 3 szybkie i proste przepisy
1. Sałatka z awokado i nasion
Awokado jest bogate w białko, tłuszcz, błonnik i niezbędne nam nienasycone kwasy tłuszczowe. Możesz jeść tę sałatkę o każdej porze dni, ale jest ona idealna na wieczór, ponieważ jest bardzo lekkostrawna.
- Ten szybki, prosty i pożywny posiłek składa się z pokruszonego lub pokrojonego awokado, wymieszanego z różnymi rodzajami nasion (z dynią, słonecznikiem, lnem, sezamem, nasionami chia), które również zawierają mnóstwo składników odżywczych.
- Sałatka idealnie pasuje do ciastek ryżowych lub kukurydzianych.
2. Jabłka z orzechami włoskimi
Gotowane lub pieczone jabłka mają działanie uspokajające, które pomoże Ci się rozluźnić, jeśli jesteś zestresowany lub gdy nerwy oddziaływują również na Twój żołądek. Jabłka to po prostu dobry produkt dla Twojego ciała.
- Jeśli wymieszasz jabłko z niektórymi orzechami, otrzymasz dodatkową dawkę białka, przeciwutleniaczy i błonnika.
- Nie należy przesadzać z ilością orzechów. Garść dziennie w zupełności wystarczy.
3. Krem z warzyw z glonami wakame
Kremowe zupy są bogate w witaminy, minerały i błonnik, dzięki czemu są bardzo sycące.
- Możesz wybrać różne warzywa, w zależności od pory roku, a zamiast dodawać do nich ziemniaki lub ser, wybierz glony wakame. Wodorosty dodają gęstości i kremowej konsystencji, nie zmieniając smaku warzyw.
- W przeciwieństwie do surowych warzyw, które mają zdolność poprawy metabolizmu, gotowane warzywa działają odwrotnie.
4. Sałatka z batatów, sałaty i kiwi
Bataty to bardzo odżywcze bulwy, które świetnie nadaje się na kolację, ponieważ jest bogata w zdrowe węglowodany, białko roślinne, błonnik, witaminy A, B, C, E i K oraz minerały, takie jak żelazo, magnez, wapń, cynk.
- Przygotuj pyszną sałatkę na ciepło, ze słodkim ziemniakiem, sałatą i kiwi.
- Sałata ma właściwości uspokajające, a kiwi pomaga w prawidłowym poruszaniu się pożywienia w Twoim układzie pokarmowym.
- Przypraw sałatkę musztardowym sosem winegret i posiekanymi ogórkami kiszonymi.
Zobacz również: 5 smoothie z kiwi, które musisz spróbować
5. Zupa z owsa i grochu
Zupy są lekkostrawne, łagodne i sycące. Dlatego też są doskonałym materiałem na obiad. Pośród różnych składników, które możesz wykorzystać, owies i groszek są idealnymi składnikami do spożycia przed snem.
- Owies reguluje Twój układ nerwowy, niezależnie od tego, czy jesteś zestresowany, cierpisz na lęki, depresję lub jesteś zmęczony. Ziarno to jest również świetne dla Twojego układu trawiennego.
- Groszek jest najłatwiej trawioną rośliną strączkową, a także reguluje poziom cukru we krwi.
6. Naturalne sposoby na bezsenność – Kasza gryczana z grzybami
Kasza gryczana nie zawiera glutenu. Jest czymś pomiędzy ziarnem a nasionem, jeśli chodzi o wartości odżywcze, co oznacza, że jest pożywna, bogata w białko a zarazem lekkostrawna. Potrawy łatwostrawne są tym, czego potrzebujesz, jeśli chcesz pokonać bezsenność.
- Kaszę gryczaną gotujemy, jak wszystkie inne ziarna, na przykład ryż z dodatkiem grzybów.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Ishihara T, Yoshida M, Arita M. Omega-3 fatty acid-derived mediators that control inflammation and tissue homeostasis. Int Immunol. 2019 Aug 23;31(9):559-567. doi: 10.1093/intimm/dxz001. PMID: 30772915.
- Innes JK, Calder PC. Marine Omega-3 (N-3) Fatty Acids for Cardiovascular Health: An Update for 2020. Int J Mol Sci. 2020 Feb 18;21(4):1362. doi: 10.3390/ijms21041362. PMID: 32085487; PMCID: PMC7072971.
- Wessels I, Maywald M, Rink L. Zinc as a Gatekeeper of Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 25;9(12):1286. doi: 10.3390/nu9121286. PMID: 29186856; PMCID: PMC5748737.
