Poznaj najlepsze i najzdrowsze owoce na przeziębienie i grypę

Właściwości odżywcze niektórych owoców są przydatne w zapobieganiu i zwalczaniu objawów przeziębienia i grypy. Odkryj je tutaj!

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Maricela Jiménez López.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 25 sierpnia, 2022

Świeża żywność jest idealna do wzmocnienia układu odpornościowego i utrzymania ogólnego dobrego stanu zdrowia. Z tego właśnie powodu zaleca się regularne spożywanie owoców w ramach zbilansowanej diety. Ale jakie są najlepsze owoce  na przeziębienie i grypę? Poznaj takich 7 gatunków w dzisiejszym artykule!

Zmiany sezonowe, zwłaszcza gdy nadchodzi zimna pogoda, zwiększają ryzyko zachorowania na grypę lub przeziębienie. Mogą również powodować osłabienie układu odpornościowego, jeśli nie zadbamy o siebie odpowiednio. To znaczy musimy dobrze się odżywiać, ćwiczyć i utrzymywać inne dobre nawyki związane ze stylem życia.

W rzeczywistości nasze nawyki związane ze stylem życia mają wiele wspólnego ze zdolnością organizmu do samoobrony. Dlatego tak ważne jest, aby dbać o to stale i konsekwentnie na co dzień. Nie wystarczy tylko zdrowo się odżywiać i ćwiczyć o określonych porach, kiedy chcemy wyzdrowieć z konkretnej dolegliwości.

Przyjrzyjmy się bliżej temu tematowi.

Owoce do codziennego spożycia w walce z przeziębieniem i grypą

1. Pomarańcze i cytryny

Pomarańcze i cytryny należą do najlepszych owoców do walki z grypą i przeziębieniami, ponieważ są bogate w witaminę C.  Zawierają także inne witaminy, minerały, przeciwutleniacze i niezbędne aminokwasy. To wszystko pomaga promować prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego.

Jak wskazuje niedawne badanie, spożywanie owoców i warzyw jest bardzo zdrowym nawykiem wzmacniającym układ odpornościowy. Natomiast nasza obecna wiedza na temat różnych biologicznych skutków witaminy C wskazuje na znaczenie jej spożycia.

2. Truskawki na przeziębienie i grypę

Znane ze swojego szczególnego koloru, a także pysznego smaku i aromatu, truskawki to kolejne świetne owoce polecane na grypę i przeziębienie. Dostarczają bowiem dużej ilości przeciwutleniaczy, w tym witaminy C. Ponadto są dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Ten składnik niezbędny dla zdrowia mikrobioty jelitowej pośrednio wzmacnia dobrą odpowiedź immunologiczną organizmu.

3. Ananas

Ananas to bardzo kompletny pokarm z odżywczego punktu widzenia. Nie tylko ze względu na zawartość witamin i minerałów, ale także ze względu na enzymy i łatwo przyswajalne białka.

Aktywny składnik anansa, bromelaina, nadaje jej działanie przeciwbakteryjne i przeciwzapalne przydatne w zapobieganiu przeziębieniom i grypie. Dostarcza również duże ilości witaminy C oraz wapnia i fosforu, które chronią przed wolnymi rodnikami.

4. Papaja, kolejny z najlepszych owoców na przeziębienie i grypę

Jako bogata w witaminy A i C, papaja to kolejny owoc, który może pomóc w zapobieganiu rozwojowi i powikłaniom grypy i przeziębienia.

W rzeczywistości każde 100 gramów dostarcza do 80 miligramów witaminy C. Ten składnik odżywczy wzmacnia układ odpornościowy w celu uzyskania pozytywnej odpowiedzi na atak zarazków. Ponadto owoc ten zawiera błonnik i naturalne enzymy (takie jak papaina), które pomagają odżywić mikrobiotę jelitową, zapobiegając osłabieniom w systemie obronnym.

5. Mango

Regularne spożywanie kawałka mango w ramach zbilansowanej diety daje organizmowi zastrzyk niezbędnych składników odżywczych, aby był zdrowy i silny. Mango pomaga nam również wygrać walkę z grypą i przeziębieniami oraz innymi chorobami układu oddechowego.

Ten owoc zawiera znaczne ilości witamin A i C, których działanie przeciwutleniające jest kluczowe dla ochrony organizmu. Ponadto przypisuje mu się właściwości przeciwzapalne i wykrztuśne, które mogą być przydatne w leczeniu kaszlu, zatorów i innych objawów tych chorób.

Należy jednak pamiętać, że owoce cytrusowe i owoce takie jak mango są również źródłem glukozy. Dlatego spożywanie ich w dużych ilościach nie jest zalecane dla osób z problemami z metabolizmem.

6. Jabłka to idealne owoce na przeziębienie i grypę

Jabłka charakteryzujące się wyśmienitym smakiem i aromatem to kolejne najlepsze owoce na przeziębienie i grypę. Pomagają również w odchudzaniu i dbaniu o zdrowie całego organizmu, w tym układu odpornościowego. Skąd te właściwości? Oprócz tego, że jabłko jest dobrym źródłem błonnika, owoc ten dostarcza kilka niezbędnych składników odżywczych w niewielkich ilościach, w tym wspomnianą wcześniej witaminę C.

Jabłka dostarczają znaczne ilości różnych flawonoidów, takich jak flawonole, katechiny i prociaciadina, wyjaśniają eksperci Hiszpańskiej Fundacji Żywienia.

7. Granaty

Zgodnie z popularną mądrością, bogactwo przeciwutleniaczy tego owocu sprawiło, że jest uważany za „superżywność” promującą dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Dostarcza witamin z grupy B i wielu innych witamin potrzebnych do poprawy funkcjonowania układu odpornościowego. Zawiera również niezbędne aminokwasy i błonnik, które sprzyjają optymalnemu dotlenieniu komórek.

Więc na co czekasz? Czy jesteś gotowa na bardziej regularne spożywanie tych owoców, aby poprawić zdrowie swojego układu odpornościowego?

Jak widać, są smaczne i łatwe do włączenia do codziennej diety na różne sposoby, np. jako dodatek do sałatek i koktajli. Pamiętaj jednak, że najlepszą opcją jest spożywanie ich w ich naturalnym stanie, aby w pełni wykorzystać ich składniki odżywcze.