6 nawyków wzmacniających układ odpornościowy

6 nawyków wzmacniających układ odpornościowy

Ostatnia aktualizacja: 25 stycznia, 2021

Układ odpornościowy zależy w około 75% od czynników związanych z jakością życia. Dlatego może być ważne, abyś spróbował przyjąć zdrowe nawyki, aby poprawić jego funkcje.

Wzmocnienie układu odpornościowego jest niezbędne, aby uniknąć wielu chorób, zwłaszcza gdy temperatury spadają lub w przypadku dużego stresu. Układ odpornościowy lub immunologiczny jest naturalną obroną organizmu przed infekcją. Dlatego jeśli jesteś osłabiony, łatwiej zachorować.

Stresujący rytm, który dziś charakteryzuje nasze codzienne życie, a także ekspozycja na czynniki biologiczne, takie jak zanieczyszczenia, wirusy, bakterie czy grzyby, zagrażają zdrowiu naszego układu odpornościowego. A w konsekwencji narażają nasze zdrowie ogólne.

Aby organizm nie stał się ofiarą infekcji, w tym artykule chcemy podzielić się serią zdrowych nawyków, które mogą być pomocne we wzmocnieniu układu odpornościowego. Jednak najpierw musimy lepiej zrozumieć, jak działa ten naturalny system obronny.

Czym jest i jak działa układ odpornościowy?

Bycie odpornym oznacza bycie chronionym. Dlatego logiczne jest, że system organizmu, który pomaga zwalczać choroby nazywany jest układem odpornościowym. System ten składa się z sieci komórek, tkanek i narządów, które współpracują ze sobą, aby chronić organizm.

Białe krwinki lub leukocyty są częścią tego systemu obronnego. Istnieją dwa podstawowe typy tych komórek odpowiedzialne za zwalczanie zarazków:

  • Fagocyty: działają poprzez fagocytozę lub „zjadanie” patogennych mikroorganizmów.
  • Limfocyty: pozwalają ciału zapamiętać najeźdźców i rozpoznać ich w przypadku ponownej próby zakażenia organizmu, wywołując szybszą reakcję obronną. Istnieją limfocyty B i T.

Kiedy ciało obce, zwane antygenem, dostaje się do organizmu, kilka różnych typów komórek współpracuje ze sobą, aby je zidentyfikować i odpowiednio zareagować. Komórki te wyzwalają produkcję przeciwciał w limfocytach B.

Układ odpornościowy

Układ odpornościowy jest odpowiedzialny za ochronę organizmu przed obcymi czynnikami, które mogą powodować choroby.

Przeciwciała i układ odpornościowy

Przeciwciała to wyspecjalizowane białka, które wiążą się z określonymi antygenami. Gdy limfocyty B zlokalizują określony antygen, zapamiętują go i wytwarzają przeciwciała, których układ odpornościowy użyje następnym razem, gdy ta obca substancja dostanie się do organizmu, jak wyjaśnili naukowcy z Uniwersytetu Helsińskiego w Finlandii.

Dlatego, gdy ktoś zachoruje, na przykład, na ospę wietrzną, najczęściej choruje na nią tylko raz. Jeśli chodzi o limfocyty T, znane również jako komórki zabójców lub komórki k, pomagają one zniszczyć antygeny, gdy przeciwciała nie są w stanie ich zniszczyć bez pomocy.

Jednak jest o wiele więcej mechanizmów i komórek zaangażowanych w ten system. Ale ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego nawyki, które wyjaśnimy poniżej, są korzystne dla wzmocnienia układu odpornościowego.

6 nawyków wzmacniających układ odpornościowy

Układ odpornościowy jest w około 75% zależny od czynników związanych z jakością życia. Dlatego bardzo ważne jest, aby starać się mieć jak najzdrowsze nawyki.

1. Większe spożycie cynku

Jedzenie z cynkiem

Funkcje cynku w organizmie są zróżnicowane, od regulacji smaku po utrzymywanie ciśnienia krwi.

Cynk jest silnym promotorem różnych funkcji odpornościowych, ponieważ pomaga regulować produkcję komórek w tym układzie obronnym. Jest niezbędny do tworzenia DNA i odgrywa istotną rolę w produkcji białych krwinek.

2. Spożywanie niezbędnych kalorii

Kiedy nie spożywasz niezbędnych kalorii Twoje ciało ma deficyt energii. Dostępna energia zostanie wykorzystana do prawidłowego funkcjonowania ważnych narządów, takich jak serce czy mózg. To powoduje, że układ odpornościowy funkcjonuje z deficytem i jest osłabiony.

3. Odpoczynek

Jeśli nie odpoczywasz wystarczająco, układ odpornościowy jest również osłabiony dając miejsce przeziębieniom, infekcjom dróg oddechowych i innym uciążliwym chorobom. Problemy ze snem mogą powodować znaczne zmniejszenie liczby komórek tworzących ten system.

4. Uprawianie seksu

Są tacy, którzy uważają, że oprócz utrzymania zdrowego stylu życia regularne uprawianie seksu może wzmocnić mechanizmy obronne organizmu.

Świadczą o tym badania, takie jak opublikowane w 2013 r. w International Journal of STD & AIDS, w których naukowcy odkryli, że seks oralny może pełnić rolę ochronną w przypadku chorób, takich jak zapalenie błony śluzowej macicy.

Para w łóżku

Co ciekawe, stosunek płciowy jest bardzo korzystny w stymulowaniu funkcji układu odpornościowego.

5. Regularne ćwiczenia

Ogólnie rzecz biorąc, lepiej jest wykonywać pewne rodzaje ćwiczeń aerobowych, które pozwalają na poruszanie wieloma częściami ciała w tym samym czasie, na przykład pływanie lub jazda na rowerze. Intensywność ćwiczeń musi być umiarkowana, by zawsze unikać przemęczenia.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, najlepiej zacząć je uprawiać z umiarem dostosowując je do swojej kondycji fizycznej i wieku. Możesz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń.

Możesz być także zainteresowany: Jak układ odpornościowy walczy z rakiem?

6. Branie witamin wzmacniających układ odpornościowy

Inne odpowiednie składniki odżywcze wzmacniające mechanizmy obronne organizmu to:

  • Witamina A: pomaga w utrzymaniu naturalnych barier przeciw infekcjom.
  • Witaminy z grupy B: przyczyniają się do zdrowia mózgu.
  • Witamina C: skraca czas trwania i stopień nasilenia przeziębienia i grypy.
  • Witamina E: zwiększa odpowiedź immunologiczną.

Jak widać, wystarczy wprowadzić bardzo proste nawyki, aby wzmocnić układ odpornościowy i cieszyć się zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Chociaż same w sobie nie uchronią nas przed chorobą w określonych momentach, nawyki te znacznie przyczyniają się do zminimalizowania ryzyka.

To może Cię zainteresować ...
Układ odpornościowy – jak wpływa na niego dieta?
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Układ odpornościowy – jak wpływa na niego dieta?

Dieta wpływa na nasz układ odpornościowy zapobiegając infekcjom i procesom zapalnym. Układ odpornościowy odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia...



  • Vega Robledo, G. B. (2008). La respuesta Inmune. Medigraphic.
  • Martín, D. D., Martín, A. P., Sanz, J. M., Luengo, M. Á. S., & Soto, M. Á. M. (2009). Sistema inmune y cáncer. Medicine. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(09)70601-8
  • Monserrat Sanz, J., Gómez Lahoz, A. M., Sosa Reina, M. D., & Prieto Martín, A. (2017). Introducción al sistema inmune. Componentes celulares del sistema inmune innato. Medicine (Spain). https://doi.org/10.1016/j.med.2016.12.006
  • Abascal, R. V. Alimentación y sistema inmune. EPIGENÉTICA Y ENFERMERÍA:“CUIDANDO DESDE UN ENFOQUE INTEGRAL”, 75.
  • Ollila, J., & Vihinen, M. (2005). B cells. The international journal of biochemistry & cell biology, 37(3), 518-523.
  • Yan, M., Song, Y., Wong, C. P., Hardin, K., & Ho, E. (2008). Zinc deficiency alters DNA damage response genes in normal human prostate epithelial cells. The Journal of nutrition, 138(4), 667-673.
  • Sanz, J. M., Lahoz, A. G., Reina, M. S., & Martín, A. P. (2017). Introducción al sistema inmune. Componentes celulares del sistema inmune innato. Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado, 12(24), 1369-1378.
  • Pittrof, R., Sully, E., Bass, D. C., Kelsey, S. F., Ness, R. B., & Haggerty, C. L. (2012). Stimulating an immune response? Oral sex is associated with less endometritis. International journal of STD & AIDS, 23(11), 775-780.
  • Respuesta inmunitaria: MedlinePlus enciclopedia médica. (2019). Retrieved 9 July 2020, from https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000821.htm
  • Respuesta inmunitaria: MedlinePlus enciclopedia médica. (2020). Retrieved 9 July 2020, from https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000821.htm