Lemoniada - 8 korzyści z regularnego picia
Domowej roboty lemoniada to znakomity napój orzeźwiający nie tylko na wyjątkowo upalne dni. Watro pić ją przez cały rok!
W 200 badaniach epidemiologicznych i klinicznych wykazano, że dieta oparta na owocach i warzywach zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych o połowę. Owoce cytrusowe nie są wyjątkiem, a lemoniada stanowi świetny sposób na wprowadzenie ich do diety.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat!
Lemoniada: idealne połączenie wody i cytryny
Cytryna to owoc z drzewa cytrynowego Indian, znany z dużej zawartości witaminy C, czyli kwasu askorbinowego. Jest to substancja odżywcza potrzebna organizmowi do syntezy kolagenu, prawidłowego funkcjonowania czerwonych krwinek i układu odpornościowego.
W rzeczywistości cytryna jest jednym z owoców cytrusowych o największej zawartości witaminy C (od 40 do 70 miligramów na mililitr soku). Jednak jej cenne właściwości nie wynikają tylko z dużej zawartości kwasu askorbinowego. Cytryna zawiera również beta-karoteny i flawonoidy (hesperydynę, diosminę, eriocytrynę itp.).
Przeczytaj również: Kolagen – szybsza produkcja dzięki tym produktom
Powyższe substancje to przeciwutleniacze, które zwalczają wolne rodniki oraz wykazują działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Z drugiej strony woda jest niezbędną substancją podtrzymującą życie. Nawadnia organizm, wspomaga trawienie, łagodzi zaparcia i bóle głowy. Reguluje również temperaturę ciała, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, a także przynosi wiele innych korzyści.
Z powyższych względów lemoniada jest doskonałym lekarstwem oferującym imponującą gamę korzyści. Oto kilka z nich:
1. Lemoniada wspomaga leczenie niewydolności żylnej
Lemoniada zawiera diosminę – substancję stosowaną przez lekarzy w leczeniu niewydolności żylnej, żylaków i reumatoidalnego zapalenia stawów.
Diosmina wspomaga krążenie krwi, zmniejsza stan zapalny i zwiększa produkcję kolagenu. Poprawia napięcie mięśniowe, likwiduje opór naczyniowy i wzmocnia ściany żył.
Podsumowując: diosmina wykazuje m.in. działanie przeciwzapalne, przeciwutleniające i zapobiega powstawaniu hemoroidów.
2. Zapobiega osteoporozie
Dzięki zawartości witaminy C, lemoniada zwiększa gęstość kości w wyniku pozytywnego wpływu na osteoblastyczny rozwój macierzy kostnej.
Ponadto stymuluje tworzenie chrząstki między stawami, poprawiając w ten sposób ogólny stan struktury kości.
3. Lemoniada ma działanie moczopędne
Lemoniada ułatwia detoksykację i oczyszczanie dróg moczowych. Dzieje się tak dlatego, że sok cytrynowy przyspiesza usuwanie niepotrzebnych substancji z naszego organizmu poprzez mocz.
Jednak z drugiej strony hamuje też zdolność nerek do resorpcji sodu i oczyszcza organizm z tego minerału.
4. Naturalny środek przeczyszczający
Działanie przeczyszczające jest inną znaną właściwością soku cytrynowego. Poprzez stymulację produkcji enzymów trawiennych, lemoniada poprawia aktywność jelitową i zmiękcza stolec, tym samym łagodząc zaparcia.
5. Lemoniada zapobiega anemii
Lemoniada zapobiega anemii, ponieważ ułatwia wchłanianie żelaza w przewodzie pokarmowym i sprzyja mobilizacji tego minerału ze złogów znajdujących się w organizmie.
Wchłanianie żelaza z mięsa i ryb może wzrosnąć czterokrotnie w porównaniu do żelaza pochodzącego z pokarmów takich jak mleko, ser lub jajka.
Przeczytaj również: Anemia – wypróbuj 30 produktów bogatych w żelazo
6. Poprawia trawienie
Lemoniada stymuluje produkcję śliny, soku żołądkowego i pepsyny. Powyższe substancje sprzyjają trawieniu, ponieważ rozkładają żywność, zapewniając w ten sposób właściwą absorpcję białka.
Jeśli cierpisz na niestrawność, zgagę, wzdęcia lub gazy, wypij szklankę wody. Poczujesz ulgę w ciągu kilku minut!
7. Pomaga schudnąć
Dzięki zawartości kofeiny, pektyny, limonenu i witaminy C, cytryna hamuje apetyt, przyśpiesza metabolizm i zmniejsza wchłanianie tłuszczu w organizmie. Ponadto zmniejsza produkcję cholesterolu, trójglicerydów i obniża poziom cukru we krwi.
Lemoniada nie jest cudownym lekiem, ale z pewnością pomoże Ci schudnąć.
8. Lemoniada równoważy pH
PH określa stężenie jonów wodorowych w organizmie. Prawidłowy poziom pH zawiera się w przedziale od 7,3 do 7,45. Złe nawyki żywieniowe i nieprawidłowy styl życia powodują zmiany w równowadze kwasowo-zasadowej organizmu, co może sprzyjać rozwojowi różnych chorób.
Sok z cytryny jest kwasem, który w organizmie staje się zasadowy. To dlatego oczyszcza krew i odtruwa organizm. Efekt odkwaszenia odbija się zewnętrznie, ponieważ pozytywnie wpływa na wygląd. Lemoinada poprawia stan suchej skóry, łamliwych paznokci i matowych włosów.
Mamy nadzieję, że wiedza na temat powyższych korzyści zmotywuje Cię do regularnego spożywania lemoniady. Nie ma nic lepszego, niż czerpanie korzyści z tego, co daje nam natura.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- López, M. Á. (2008). Etapas del cambio conductual ante la ingesta de frutas y verduras, control de peso y ejercicio físico de estudiantes de la universidad del desarrollo, sede Concepción, Chile. Revista chilena de nutrición, 35(3), 215-224.
- Fernández, H. y Martínez L. EFE Salud (2017) [Internet]. ¿Cuáles son los beneficios y propiedades de cítricos como el limón? [Consultado el 18/01/2019]. Disponible en: https://www.efesalud.com/limon-citricos-usos-beneficios
- FESNAD-SEEDO. Recomendaciones nutricionales basadas en la evidencia para la prevención y el tratamiento del sobrepeso y la obesidad en adultos (Consenso FESNAD-SEEDO). Revista Española de Obesidad. 2011;9. 2
- Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente. Cítricos. Panel de hogares. 2008 [citado 18/01/2019]; Available from: http://www.marm.es/es/alimentacion/temas/ consumo-y-comercializacion-y-distribucionalimentaria/monografico_citricos_tam_08_ tcm7-7908.pdf 3
- Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente.. Monográfico de Limones. Panel de Hogares. Período: Junio 2008-Mayo 2009. 2009 [citado 18/01/2019]; Available from: http://www.ailimpo.com/documentos/ Monografico_Consumo_Limones_HOGARES_ MARM_Junio08-Mayo09.pdf
- SINC. Dietas ‘detox’: tu hígado no las necesita. (2016). Recuperado el 16 de mayo de 2021. https://www.agenciasinc.es/Reportajes/Dietas-detox-tu-higado-no-las-necesita
- Klimek-Szczykutowicz, M., Szopa, A., & Ekiert, H. (2020). Citrus limon (Lemon) Phenomenon-A Review of the Chemistry, Pharmacological Properties, Applications in the Modern Pharmaceutical, Food, and Cosmetics Industries, and Biotechnological Studies. Plants (Basel, Switzerland), 9(1), 119. https://doi.org/10.3390/plants9010119
-
Lappalainen R, Mennen L, van Weert L, Mykkänen H. Drinking water with a meal: a simple method of coping with feelings of hunger, satiety and desire to eat. Eur J Clin Nutr. 1993 Nov;47(11):815-9. PMID: 8287852.