Jędrny biust - wypróbuj tych kilka ćwiczeń

Aby mieć jędrny biust, musisz regularnie wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Równie ważna jest jednak zrównoważona i zdrowa dieta

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila.

Napisany przez Equipo Editorial

Ostatnia aktualizacja: 16 czerwca, 2023

Na szczęście istnieją pewne kroki, które można podjąć, aby mieć jędrny biust. Ale pamiętaj, że jest wiele innych czynników, które mogą wpływać na jędrność biustu, związanych nie tylko z aktywnością fizyczną.
Wśród nich znajdują się następujące przyczyny:

• Miesiączka
• Ciąża
• Utrata masy ciała lub zwiększenie masy ciała
• Zmiany hormonalne
• Dieta
• Stres

Musimy pamiętać, że piersi nie mają mięśni i składają się wyłącznie z tkanki tłuszczowej, tkanki łącznej i gruczołów mlecznych. Dlatego może wystąpić znacząca zmiana w ich wyglądzie, jędrności i napięciu. Mogą wyglądać na obwisłe i pozbawione życia.

Jeśli szukasz sposobu na piękny i jędrny biust, to ten artykuł jest dla Ciebie. Nie przegap go!

Ćwiczenia na jędrny biust

Aby kobieta miała jędrny biust, musi regularnie wykonywać ćwiczenia skupiające się na okolicy klatki piersiowej, a przede wszystkim na mięśniach piersiowych. Celem jest jak największa stymulacja tkanki gruczołu mlekowego.

Przed rozpoczęciem

Przed rozpoczęciem ćwiczeń niezwykle istotne jest rozgrzanie. Podobnie jak w przypadku innych części naszego ciała, bez odpowiedniej rozgrzewki możemy doprowadzić do kontuzji.

Ważne jest również:

• Utrzymywanie prawidłowej postawy
• Systematyczność w wykonywaniu ćwiczeń
• Odpowiednie nawodnienie
• Dobre odżywianie

Jeśli chodzi o ćwiczenia na jędrny biust możesz wypróbować następujące propozycje:

1.  Rozpiętki leżąc na płaskiej powierzchni

Zwróć uwagę na kroki, które należy podjąć, aby wykonać to ćwiczenie poprawnie.

• Połóż się na płaskiej powierzchni, wyciągając obie ręce ponad biust.
• Lekko zegnij łokcie i opuść ramiona od ciała, umożliwiając ich ustawienie równolegle do podłogi.
• Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund i wróć do początkowej pozycji.
• Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Ponadto możesz dodać lekki ciężar w każdej serii: w ten sposób zobaczysz szybsze rezultaty.

2. Rozpiętki na stojąco

Jest to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń wzmacniających biust. Oto co musisz zrobić:

• Stań z nogami na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
• Powoli zbliżaj ręce do wysokości klatki piersiowej.
• Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund.
• Wróć do pierwotnej pozycji i wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.

Podobnie jak wcześniejsze ćwiczenie, można dodać obciążenie, aby było bardziej skuteczne.

3. Rozpiętki na siedząco

• Usiądź na krześle z plecami idealnie wyprostowanymi i opartymi na oparciu krzesła.
• Podeprzyj stopy na podłodze, nie ruszając nimi, i przytrzymaj brzuch.
• Wyciągnij ręce prosto, nawet z ramionami.
• Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund i wróć do początkowej pozycji.
• Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.

4. Otwieranie klatki piersiowej

• Usiądź na krześle z kręgosłupem idealnie prostym i wspartym na oparciu krzesła.
• Podeprzyj stopy na podłodze, nie poruszając nimi i napnij mięśnie brzucha.
• Trzymaj łokcie zgięte i dłonie zamknięte.
• Wykonaj wdech, podnosząc ręce na boki i wydychając je ponownie.
• Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

5. Pompki na stojąco przy ścianie

Poza tym nie wymaga dodatkowego sprzętu, więc jest to najlepsze ćwiczenie w domu.

• Stań przed ścianą stawiając stopy na szerokość bioder.
• Oprzyj dłonie na ścianie na wysokości ramion, na wyprostowanych rękach.
• Powoli zginaj ramiona, nie odrywając dłoni od ściany.
• Zejdź w dół tak daleko, jak to możliwe i poczekaj 5 sekund, a następnie wróć do góry.
• Wykonaj 5 serii 10 powtórzeń.

Jeśli regularnie wykonujesz te ćwiczenia, utrzymujesz zrównoważoną dietę i pijesz wystarczającą ilość wody, nie tylko będziesz mieć piękny i jędrny biust, ale także znacznie poprawisz swoje ogólne zdrowie.