Jak zapobiegać zawałowi serca: 5 podpowiedzi

25 lipca, 2020

Istnieje wiele czynników, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia zawału serca. Mimo tego wyrobienie w sobie kilku zdrowych nawyków może zapobiegać zawałowi serca. Poznaj je czytając dzisiejszy artykuł.

Zawał serca, nazywany również zawałem mięśnia sercowego czy atakiem serca, to poważna choroba, która pojawia się, gdy pojawiają się przerwy w dostawie krwi, uniemożliwiając dostarczanie odpowiedniej ilości tlenu. Czy chcesz się dowiedzieć jak możesz zapobiegać zawałowi serca?

Niektórzy ludzie mają większe predyspozycje do rozwoju tego schorzenia, ponieważ posiadają historię chorób serca w rodzinie, które zwiększają ryzyko jego wystąpienia. Jednak prowadzenie zdrowego stylu życia pozwala się przed nim uchronić.

Ze tego względu powinnaś wyrobić w sobie lepsze nawyki i przyjąć kilka rutyn, które znacząco zmniejszają ryzyko. Boisz się, że dotknie Cię ta choroba? Czytając dzisiejszy artykuł poznasz pięć nawyków, które warto wprowadzić do swojego codziennego życia, aby uchronić się przed zawałem serca.

Jak zapobiegać zawałowi serca?

Aby ochronić się przed atakiem serca, musisz przede wszystkim poznać jego objawy. Dzięki temu będziesz zwracała uwagę na takie objawy jak choćby bóle w klatce piersiowej, nadmierne pocenie się bez żadnych przyczyn, mdłości, zmęczenie, czy problemy z oddychaniem.

Jeżeli zauważysz którekolwiek z wyżej wspomnianych objawów, powinnaś skonsultować się ze swoim lekarzem. Im szybciej uzyskasz diagnozę, tym lepsze będą Twoje rokowania. Możesz wyrobić w sobie zdrowe nawyki, które pomogą Ci uniknąć zawału serca. Konieczne je wypróbuj!

1. Przestrzegaj zdrowej diety

Twoja dieta odgrywa kluczową rolę w ochronie przed zawałem serca i innymi schorzeniami układu krążenia. Chociaż Twoje potrzeby odżywcze mogą różnić się w zależności od Twojego wieku, wagi i ogólnego stanu zdrowia, polecamy podjąć następujące kroki:

Owoce i owies
Twoja dieta to główny czynnik, który wywołuje choroby układy krążenia.
  • Zwiększ spożycie świeżych owoców i warzyw,
  • Spożywaj pełne ziarna bogate w błonnik,
  • Dodaj do swojej diety chude białka,
  • Spożywaj produkty spożywcze i suplementy z kwasami tłuszczowymi omega-3,
  • Pij duże ilości wody i innych zdrowych płynów.

Organizacje takie jak American Heart Association sugerują, że spożywanie produktów spożywczych zawierających kwasy tłuszczowe omega-3 przynajmniej dwa razy w tygodniu pomaga ochronić się przed schorzeniami kardiologicznymi, ponieważ obniża poziom cholesterolu i wysokie tętno. Omega-3 znajdziesz w:

  • Tłustych rybach (łososiu, śledziu, sardynkach, makreli, itp.),
  • Suszone owoce i orzechy,
  • Oliwa z oliwek extra virgin,
  • Awokado.

Przeczytaj również: Zespół złamanego serca – co to takiego?

2. Unikaj tytoniu

Osoby, które palą lub wdychają dym z papierosów, muszą stawiać czoła wyższemu ryzyku rozwoju zawału serca niż osoby, które unikają tytoniu. Jak zapewne wiesz, toksyczne składniki znajdujące się w papierosach wpływają negatywnie zarówno na Twoje płuca, jak i zdrowie Twojego serca.

Właśnie dlatego w obliczu ryzyka choroby wieńcowej lub układu krążenia należy unikać papierosów. Chociaż rzucenie palenia może być trudne, istnieje wiele strategii, które pomogą Ci osiągnąć ten cel.

3. Ćwiczenia fizyczne mogą zapobiegać zawałowi serca

Regularne ćwiczenia fizyczne niosą wiele korzyści zdrowotnych dla Twojego serca. Nie tylko wzmacniają Twoje mięśnie serca, ale również zmniejszają tętno, cholesterol i inne schorzenia, które zwiększają ryzyko zawału serca. Trening zmniejsza nawet poziom stresu i poprawia Twój nastrój.

Ćwicząca para - jak zapobiegać zawałowi serca?
Regularne ćwiczenia fizyczne wpływają pozytywnie na stan Twojego organizmu.

Najlepsze jest to, że nie musisz męczyć się podczas wyczerpujących ćwiczeń, aby cieszyć się ich zaletami. Wystarczą krótkie, 30-minutowe spacery, wykonywane 5 razy w tygodniu. Oczywiście możesz również wykonywać inne aktywności, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, trening na siłowni, itp.

4. Medytuj

Niektóre badania wskazują, że codzienna medytacja może stanowić klucz do ochrony przed rozwojem chorób wieńcowych i zawału serca. Dzięki temu, że jest w stanie zmniejszać poziom stresu i ciśnienie tętnicze, ten rodzaj terapii znacząco poprawia Twoje zdrowie. Oto kilka z odmian medytacji:

  • Medytacja prowadzona,
  • Medytacja z mantrami,
  • Tai chi,
  • Joga,
  • Medytacja z aromaterapią,
  • Qigong.

Odkryj również: Cholesterol: 5 kluczowych metod kontroli

5. Wpływ wagi na zdrowie serca

Chociaż wiele osób może pomijać tą kwestię, nadwaga i otyłość osłabiają serce. Oba stanowią czynniki zwiększające ciśnienie tętnicze, hipercholesterolemia, cukrzyca i inne schorzenia, które wywierają wpływ na zawał serca.

Kobieta na wadze - jak zapobiegać zawałowi serca?
Właściwa waga może chronić przed wystąpieniem chorób metabolicznych i układu krążenia.

Z tego względu, jeśli chcesz ochronić się przed atakiem serca, powinnaś robić wszystko, co w Twojej mocy, aby utrzymać zdrową i stabilną wagę. Możesz to osiągnąć pilnując zdrowych nawyków żywieniowych, ćwiczeń i właściwego stylu życia.

Podsumowując

Istnieje wiele prostych nawyków, które możesz dodać do swojej codziennej rutyny, aby zapobiegać zawałowi serca. Najważniejsze jest, aby cały czas ich przestrzegać, zwłaszcza jeśli pojawiają się u Ciebie również inne czynniki ryzyka. Nie zapominaj o wizytach kontrolnych u lekarza.

  • Lu, L., Liu, M., Sun, R. R., Zheng, Y., & Zhang, P. (2015). Myocardial Infarction: Symptoms and Treatments. Cell Biochemistry and Biophysics. https://doi.org/10.1007/s12013-015-0553-4
  • American Heart Association. (2017). The American Heart Association’s Diet and Lifestyle Recommendations.
  • Verschuren, W. M. M. (2012). Diet and cardiovascular disease. Current Cardiology Reports. https://doi.org/10.1007/s11886-012-0318-2
  • Jain, A. P., Aggarwal, K. K., & Zhang, P. Y. (2015). Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. European Review for Medical and Pharmacological Sciences.
  • World Heart Federation. (2012). Tobacco : totally avoidable risk factor of CVD. WHO, World Health Organization, Media Center, Fact Sheet N 339World Health Organization, Media Center, Fact Sheet N 339.
  • Fuchs, R. (2015). Physical Activity and Health. In International Encyclopedia of the Social & Behavioral Sciences: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-097086-8.14115-7
  • Tacón, A. M., McComb, J., Caldera, Y., & Randolph, P. (2003). Mindfulness meditation, anxiety reduction, and heart disease: A pilot study. Family and Community Health. https://doi.org/10.1097/00003727-200301000-00004
  • Lumma, A. L., Kok, B. E., & Singer, T. (2015). Is meditation always relaxing? Investigating heart rate, heart rate variability, experienced effort and likeability during training of three types of meditation. International Journal of Psychophysiology. https://doi.org/10.1016/j.ijpsycho.2015.04.017
  • Evans, J. C., Larson, M. G., Kannel, W. B., Kenchaiah, S., Levy, D., Wilson, P. W. F., … Benjamin, E. J. (2002). Obesity and the Risk of Heart Failure. New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/nejmoa020245