Jak wykonać worek bokserski w domu?

Worek bokserski do wykonania w domu to świetny pomysł. Umożliwia trening w domowym zaciszu i oferuje wszelkie korzyści płynące ze sportu.
Jak wykonać worek bokserski w domu?

Ostatnia aktualizacja: 09 czerwca, 2021

Podpowiadamy, jak wykonać worek bokserski w domu. Boks ma wiele zalet – zmniejsza ryzyko zapadnięcia na nadciśnienie, cukrzycę typu 2 i otyłość, a także przyspiesza regenerację oraz pozytywnie wpływa na nastrój.

Należy pamiętać, że ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i tym samym pomagają chronić organizm przed infekcjami, co potwierdzają badania.

W domu można skutecznie ćwiczyć boks czy sztuki walki. Do tego potrzebny jest jednak worek treningowy. To świetna opcja, gdy ma się dość przestrzeni. Do stworzenia takiego worka można także wykorzystać nieużywane przedmioty.

Czym jest worek bokserski?

Worek bokserski to cylindryczny obiekt z wypełnieniem, który można kopać lub uderzać. Wykorzystywany jest w treningu bokserskim oraz w sportach takich jak kung fu, judo, karate i taekwondo. Takie ćwiczenia pomagają rozładować stres oraz spalają tłuszcz i budują mięśnie.

Boks pozytywnie wpływa na zdrowie, chociaż niesie także ryzyko kontuzji.

Worek bokserski z opon

Świetną alternatywą dla worka treningowego są stare opony samochodowe. To także oszczędny i przyjazny środowisku wybór.

Materiały:

By wykonać ten przedmiot potrzebne są następujące materiały:

  • 4 okrągłe haczyki.
  • Marker.
  • Nakrętki.
  • Haczyki w kształcie litery S.
  • Wiertarka.
  • 3 opony.
  • Klucz.
  • Karabińczyk.
  • Śruby.
  • Łańcuchy.
  • Kombinerki.
  • Hak do zawieszenia worka.
  • Sześciokątne nakrętki.

Krok po kroku:

  1. Opony: wiertarką zrób cztery dziury na planie krzyża w każdej z opon. Następnie weź 2 z 3 opon, obróć je i wykonaj takie same dziury po drugiej stronie.
  2. Montowanie części: połącz 3 opony za pomocą śrub i nakrętek.
  3. Wieszanie worka: doczep łańcuchy do zamontowanych w oponach haczyków. Z drugiej strony dołącz karabińczyk i zawieś go na haku umieszczonym w suficie.

Wykonaj worek bokserski z odpornego materiału

Nie każdy ma jednak w domu 3 stare opony potrzebne do konstrukcji worka. Gdyby tak było, poziom zanieczyszczenia planety znacznie by spadł.

Nie będziesz przecież wykorzystywał opon potrzebnych do auta. Rozwiązanie? Odporny materiał.

Materiały:

By stworzyć worek bokserski bez opon potrzebujesz następujących narzędzi:

  • Nożyczki.
  • Śrubokręt.
  • Szczypce.
  • Klej.
  • Grube igły.
  • Odporny materiał syntetyczny.
  • Linijka.

Krok po kroku:

  1. Cięcie: przytnij materiał na wymiar potrzebny do stworzenia cylindra. Zrób jeszcze dwa koła – na dół i na górę.
  2. Formowanie cylindra: połącz końce materiału, by stworzyć cylinder i sklej je.
  3. Szycie: by wzmocnić cylinder trzeba go zszyć. Najpierw warto zrobić dziurki w miejscach, w które zamierzamy wbijać igłę.
  4. Składanie: dół worka należy pokryć jednym z wyciętych okręgów i przyszyć.
  5. Zakładanie haków: doczepia się je do końców cylindra. Należy je przykleić i doszyć.
  6. Wypełnienie: worek wypełnij dowolnym materiałem. Od typu treningu zależy czy postawisz na twardsze, czy na lżejsze wypełnienie.
  7. Pokrycie: po wypełnieniu cylindra nakryj go drugim kołem wyciętym z materiału i umocuj je.
  8. Wieszanie: worek możesz zawiesić na łańcuchach doczepionych do sufitu.

Jak wypełnić worek bokserski w domu?

By wykonać własny worek treningowy w domu i ćwiczyć boks w dowolnej chwili nie wystarczy jednak zastosowanie się do naszych rad.

Trzeba przemyśleć także wypełnienie worka. Od typu wypełnienia zależą cechy worka i jakość treningu. Przyjrzyjmy się zatem następującym opcjom:

  • Szmatki lub stare ubrania: upewnij się, że są dobrze upchnięte i mają odpowiednią gęstość. Dobrze jest najpierw je pociąć na kawałki.
  • Trociny: można pomieszać drobne z większymi.
  • Piasek: warto zastosować taki o drobnych ziarenkach.
Trociny zapewniają odpowiednią konsystencję wypełnienia.

Jak wykorzystywać worek bokserski?

Jak już wspominaliśmy, ćwiczenia fizyczne pozytywnie wpływają na zdrowie i psychikę. Jednak zanim zaczniesz boksować worek treningowy, weź pod uwagę następujące wskazania:

  • Dzieci i młodzież w wieku 5-17 lat: zaleca się godzinę ćwiczeń dziennie na umiarkowanej lub wysokiej intensywności.
  • Dorośli (od 18 lat): powinni ćwiczyć 1 godzinę i 15 minut aerobowo na wysokiej intensywności lub 2 godziny na średniej intensywności w tygodniu.

Taki rytm zapobiega bowiem negatywnemu wpływowi siedzącego trybu życia na organizm, pomaga zwalczać otyłość, nadciśnienie i problemy psychiczne takie jak stres czy niepokój. Po wysiłku ma się także lepszy nastrój i lepiej się śpi.

To może Cię zainteresować ...
Smukłe ramiona – 6 skutecznych ćwiczeń
Krok do ZdrowiaPrzeczytaj na Krok do Zdrowia
Smukłe ramiona – 6 skutecznych ćwiczeń

Nasze ramiona są miejscem, gdzie nagromadzony tłuszcz jest szczególnie widoczny. Istnieje jednak wiele sposobów na to, by nasze ramiona stały się s...



  • Sánchez Ruiz, Rocío. “Efectos del ejercicio físico sobre el sistema inmune.” (2020).
  • Rangel Colmenero, Blanca Rocío, Germán Hernández Cruz, and Adrián Geovanni Rosas Taraco. “El ejercicio físico y su relación con el sistema inmune.” Revista de Ciencias del Ejercicio FOD 5.2 (2009): 37-60.
  • Universidad Nacional Autónoma de México. Martínez Q., Carina. Vencer al sedentarismo. México 2018.
  • Rodríguez, Silvia M. Andia, et al. Manual para entender y tratar el sedentarismo: consejos para mejorar la calidad de vida. Ned ediciones, 2014.