Czym jest tongkat ali i do czego służy?

Tongkat ali może zwiększać poziom testosteronu, zmniejszać stres i poprawiać skład ciała. Pokażemy Ci inne korzyści, jak go przyjmować i jego możliwe skutki uboczne.

Tongkat ali, którego nazwa naukowa odpowiada Eurycoma longifolia, jest rośliną znaną pod różnymi nazwami, w zależności od tego, gdzie ją znajdziemy. Podczas gdy w Indonezji nazywa się ją pasak bumi, w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie i Australii często nazywa się go longjack.

Tongkat ali pochodzi z Azji Południowo-Wschodniej, a Indonezja jest krajem o największym jej rozpowszechnieniu. W mniejszych ilościach występuje również w krajach takich jak Tajlandia, Malezja, Wietnam i Laos. Wyróżnia się tym, że osiąga wysokość do 12 metrów w okresie od 10 do 15 lat, przybierając czerwonawy kolor po osiągnięciu dojrzałości.

Natomiast korzeń drzewa to ta część, której przypisuje się związki, które używano od wieków w celach leczniczych, między innymi w celu zwiększenia poziomu testosteronu lub leczenia zaburzeń erekcji. Dziś można go znaleźć w postaci ekstraktu lub w kapsułkach.

Potencjalne korzyści zdrowotne tongkat ali

Tradycyjna medycyna w niektórych krajach Azji Południowo-Wschodniej wykorzystuje tongkat ali do leczenia gorączki, malarii i niepłodności męskiej. Przyjrzyjmy się niektórym innym możliwym właściwościom zdrowotnym tej rośliny, w oparciu o dostępne dowody.

1. Zwiększa poziom testosteronu i poprawia płodność

Badanie opublikowane w Therapeutic Advances in Urology wykazało powody, dla których spada poziom testosteronu. Główne przyczyny to starzenie się, chemioterapie, infekcje jąder i choroby, takie jak przewlekły alkoholizm i bezdech senny. Na jego spadek może także wpłynąć działanie niektórych leków.

Te same badania wykazały, że niski poziom testosteronu może prowadzić do słabego popędu seksualnego, zaburzeń erekcji, a nawet bezpłodności. Jednak badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Andrologia sugeruje, że tongkat ali może zwiększać poziom tego hormonu.

Działanie to potwierdzają badania przeprowadzone na 76 starszych mężczyznach z niskim poziomem testosteronu. Wykazały one, że codzienne przyjmowanie 200 miligramów ekstraktu tongkat ali przez 1 miesiąc znacznie zwiększa poziom tego hormonu – o 90%.

Podobnie, badanie na zwierzętach wykazało, że spożywanie Eurycoma longifolia jest w stanie zwiększyć stymulację seksualną i poprawić zaburzenia erekcji.

Wreszcie istnieją dowody naukowe, że tongkat ali może również zwiększać ruchliwość i koncentrację plemników, co poprawia męską płodność. Według badań opublikowanych w Asian Journal of Andrology, przyjmowanie 400 miligramów poprawia ruchliwość plemników o 44%.

2. Zmniejsza stres

Badanie opublikowane w Japanese Journal of Pharmacology wykazało, że tongkat ali może działać jako lek przeciwlękowy. W rzeczywistości łagodził objawy lękowe u myszy. Jednak nawet jeśli te same efekty zaobserwowano u ludzi, należy przeprowadzić dalsze badania.

Z drugiej strony przeprowadzono również badanie na 63 osobach dorosłych z umiarkowanym stresem. Wykazało ono, że przyjmowanie suplementów 200 miligramów ekstraktu tongkat ali dziennie obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, o 16%. Uczestnicy odczuwali również mniejszy niepokój.

3. Może poprawić skład ciała

Udowodniono, że tongkat ali może funkcjonować jako środek ergogeniczny, czyli substancja zdolna do poprawy wyników sportowych i zwiększenia masy ciała. Generalnie dzieje się tak dlatego, że jest źródłem quassinoidów.

Są to związki chemiczne, które pozwalają organizmowi efektywniej wykorzystywać energię, redukując zmęczenie i zwiększając wytrzymałość.

Przeprowadzono badanie 14 mężczyzn, którzy uczestniczyli w programie treningu siłowego. Wykazało ono, że codzienne przyjmowanie 100 miligramów tongkat ali może znacznie zwiększyć beztłuszczową masę ciała i utratę tłuszczu.

Podobnie badania przeprowadzone na 25 starszych osobach wykazały, że codzienne przyjmowanie 400 miligramów ekstraktu tongkat ali zwiększa siłę mięśni. Jednak badanie rowerzystów wykazało, że napój z odrobiną tej rośliny nie poprawia wydajności ani siły, natomiast jej działanie jest podobne do działania wody.

Tongkat ali: skutki uboczne i inne uwagi

Chociaż spożywanie tongkat ali przez ludzi nie wywołało żadnych skutków ubocznych, należy zauważyć, że przeprowadzone badania są skąpe. Z drugiej strony badanie opublikowane w Food and Chemical Toxicology wykazało, że korzeń z Malezji ma poziom rtęci o 26% wyższy niż zalecany limit.

Ogólnie rzecz biorąc, jego spożywanie mogłoby więc spowodować zatrucie rtęcią. Objawy takiego zatrucia to wahania nastroju, a także problemy z pamięcią i zdolnościami motorycznymi.

Ponadto, produktu nie testowano na dzieciach, kobietach w ciąży lub karmiących piersią. W związku z tym nie wiadomo, czy może być bezpieczny, więc nie zaleca się jego spożywania w tych grupach populacji.

Dawkowanie i zalecenia

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, przyjmowanie 300 miligramów tongkat ali dziennie może być bezpieczne.

Podobnie badania opublikowano w Molecules and Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. Wykazano w nich, że przyjmowanie do 1,2 grama ekstraktu jest bezpieczne u dorosłych.

Nie ma jednak badań, które analizowałyby długotrwałe stosowanie preparatu. Z tego powodu nie ma pewności jego stosowania w wymiarze długoterminowym.

Tongkat ali: badany pod kątem zaburzeń erekcji i niepłodności

Eurycoma longifolia to roślina pochodząca z Azji Południowo-Wschodniej, która może osiągnąć 12 metrów wysokości. Mimo swojej wysokości to właśnie jej korzeń jest wykorzystywany do celów leczniczych.

Od wieków tradycyjne leki z różnych krajów na tym obszarze wykorzystywały tongkat ali w medycynie ludowej. Stosowano go do obniżania gorączki i leczenia malarii, zaburzeń erekcji i niepłodności męskiej.

Ze swojej strony nauka wykazała, że ​​jest skuteczny w zwiększaniu poziomu testosteronu, a tym samym pomaga w walce z impotencją i bezpłodnością. Inne korzyści poparte nauką obejmują redukcję stresu i poprawę składu ciała.

Jednak pomimo tego, że jest uważany za bezpieczny do spożycia w postaci suplementów i ekstraktów, może być szkodliwy ze względu na wysoką zawartość rtęci. Nie jest również zalecany dla dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Przeczytaj na Krok do Zdrowia

Rośliny jadalne – 8 takich, które Cię zaskoczą

Od wielu lat ludzie usuwają z ogrodu rośliny, które uważają za "chwasty". Niektóre z nich to w rzeczywistości rośliny jadalne.