Ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn

02 marca, 2021

Ćwiczenia mięśni Kegla są dobrze znane ze swojej przydatności dla kobiet w ciąży. Jednak w pewnych okolicznościach mogą być również przydatne dla mężczyzn. Oto pomysł na ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn i wyjaśnienie, kiedy i dlaczego są przydatne.

Mimo że ćwiczenia mięśni Kegel dla mężczyzn nie są tak dobrze znane jak te stosowane u kobiet w ciąży, mogą one być wykonane przez wszystkich. Te bowiem, które zalecane są dla mężczyzn, nie różnią się od tych dla kobiet. Można dzięki nim osiągnąć ten sam rodzaj korzyści.

Ćwiczenia mięśni Kegla służą do trenowania dna miednicy. Jest to bardzo przydatne w zapobieganiu problemom z nietrzymaniem moczu i kału. Warto ćwiczyć również w przypadkach, gdy problem już istnieje, aby spróbować go złagodzić lub przynajmniej spowolnić jego rozwój. Ponadto rozwinięte mięśnie Kegla mogą poprawiać życie seksualne.

Korzyści oferowane przez ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn

Ćwiczenia mięśni Kegla są bardzo korzystne dla mężczyzn. Poprzez wzmocnienie mięśni dna miednicy uzyskuje się kilka pozytywów. Po pierwsze tonuje się mięśnie powierzchni dna miednicy, co pomaga zapobiegać problemom z nietrzymaniem moczu lub poprawić ten stan, jeśli już zachodzi.

Opisywane ćwiczenia mogą okazać się szczególnie interesujące dla mężczyzn przed i po chirurgicznym usunięciu prostaty. Również w przypadku cukrzycy i nadczynności pęcherza moczowego. W takich sytuacjach zwykle zachodzi osłabienie mięśni dna miednicy, więc wszystko, co zrobisz, aby je wzmocnić, będzie bardzo korzystne.

Z drugiej strony mięśnie Kegla są również tymi, które są zaangażowane w seks. Zatem mogą one pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji i zapobiec przedwczesnemu wytryskowi. Pomagają również osiągnąć zwiększoną intensywność orgazmów.

Seksualność w starszym wieku
Starsi mężczyźni z problemami prostaty mogą wynieść wiele korzyści z ćwiczeń mięśni Kegla.

Jak rozpoznać mięśnie dna miednicy?

Identyfikacja mięśni dna miednicy ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego wykonywania ćwiczeń mięśni Kegla. To bardzo proste – po prostu trzeba zatrzymać oddawanie moczu i ścisnąć mięśnie, które są za to odpowiedzialne.

Dzięki temu prostemu manewrowi będziesz w stanie wykryć mięśnie Kegla. Zauważasz przy tym, że ledwo jesteś w stanie powstrzymać oddawanie moczu? To znak, że tym bardziej potrzebujesz ćwiczeń w tym obszarze.

Po zidentyfikowaniu mięśni dna miednicy ćwiczenia można wykonywać w dowolnej pozycji. Najłatwiej jednak zrobić to w pozycji leżącej.

Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Dno miednicy u mężczyzn – dowiedz się więcej!

Jak ćwiczyć mięśnie Kegla?

Ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn są bardzo proste i nie wymagają żadnego rodzaju akcesoriów ani rozgrzewki. Kilka krótkich sesji dziennie zapewnia świetne rezultaty.

Po umiejscowieniu mięśni dna miednicy należy je „ścisnąć” (naśladując to, co robimy, aby powtrzymać mocz i gazy) przez kilka sekund (do 5), a następnie się rozluźnić. To całe ćwiczenie mięśni Kegla. Idealnie byłoby wykonywać między 10 i 20 powtórzeń do trzech lub czterech razy dziennie.

Ponadto ważne jest, aby podczas wykonywania tego ćwiczenia normalnie oddychać, unikając wstrzymywania oddechu. Istotne jest również, aby mocno ściskać mięsień, wyobrażając sobie, jak wzrasta. Należy przy tym unikać ściskania mięśni pośladków, ud lub żołądka.

Czy ta praktyka może poprawić moje życie seksualne?

Jedną z wielkich zalet ćwiczeń mięśni Kegla jest to, że mogą one znacznie poprawić życie seksualne, zarówno u mężczyzn, jak i kobiet. Ponadto pomagają w typowych męskich zaburzeniach seksualnych.

W związku z tym, jak sugerują autorzy jednego z badań, ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn poprawiają erekcję, kontrolę wytrysku i intensywność orgazmu. W przypadku tego badania wykazano, że najbardziej skorzystali z nich mężczyźni z przewlekłym zapaleniem gruczołu krokowego i przewlekłym zespołem bólowym miednicy.

Uzgodniono, że ćwiczenia mięśni Kegla są zalecane dla mężczyzn z problemami z erekcją. Wzmacniają bowiem mięsień opuszkowo-jamisty, co pozwala penisowi napełnić się krwią podczas erekcji, pracować podczas wytrysku i opróżniać cewkę moczową po oddaniu moczu.

Ćwiczenia mięśni Kegla dla mężczyzn
Ćwiczenia mięśni Kegla mogą łagodzić nietrzymanie moczu u mężczyzn.

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Zaburzenia erekcji – od diagnozy do leczenia

Ważne jest regularne wykonywanie

Niezależnie, czy mają służyć jako środek zapobiegawczy, czy przeciwdziałanie już istniejącym problemom, ćwiczenia mięśni Kegla niosą wiele korzyści dla mężczyzn, którzy wykonują je regularnie. Biorąc pod uwagę prostotę wykonania i krótki czas, jaki jest do tego potrzebny, wysiłek jest zdecydowanie warty wdrożenia w życie.

Kojarząc ćwiczenie z jakąkolwiek inną ustaloną rutyną (taką jak mycie zębów), łatwo wprowadzić je do codziennych nawyków. W ten sposób możemy nie tylko poprawić kontrolę zwieraczy, ale także wzmocnić erekcję i zapobiegać przedwczesnemu wytryskowi. To trzy powszechne problemy wśród męskiej populacji, szczególnie u starszych osób.

  • Staff, M. C. (2012). Kegel exercises for men: Understand the benefits – Mayo Clinic. Disponible en: http://www.mayoclinic.org/kegel-exercises-for-men/ART-20045074?p=1
  • Uravylioglu A, Kutlutürkan S, Kılıç D. Effect of Kegel exercises on prevention of urinary and fecal incontinence in patients with prostate cancer undergoing radiotherapy. Annals of Oncology. 2019 ;30:v838. Disponible en: https://www.annalsofoncology.org/article/S0923-7534(19)60242-5/pdf
  • Bridgeman, Bruce, and Steven G. Roberts. “The 4-3-2 method for Kegel exercises.” American journal of men’s health 4.1 (2010): 75-76.
  • Ferreira, C.H.J., Dwyer, P.L., Davidson, M. et al. Does pelvic floor muscle training improve female sexual function? A systematic review. Int Urogynecol J 261735–1750 (2015). Disponible en: https://doi.org/10.1007/s00192-015-2749-y
  •  Sharif H, Puppo V, El Fekih M. Importance of Kegel Exercises for Male and Female Sexuality and Prevention of Vaginismus. The Journal of Sexual Medicine. 2017;14(5):e340. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.jsxm.2017.04.604
  • Cohen D, Gonzalez J, Goldstein I. The Role of Pelvic Floor Muscles in Male Sexual Dysfunction and Pelvic Pain. Sexual Medicine Reviews. 2016;4(1):53-62. Disponible en: https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2015.10.001
  • Kegel Exercises for Men: What are Kegel Exercises? Kegel FAQs| UCLA Urology. Uclahealth.org. 2020. Disponible en: https://www.uclahealth.org/urology/prostate-cancer/kegel-exercises-for-men
  • Nazarpour, Soheila, et al. “Effects of sex education and Kegel exercises on the sexual function of postmenopausal women: a randomized clinical trial.” The journal of sexual medicine 14.7 (2017): 959-967.