Ból szczęki spowodowany stresem: jak sobie z nim poradzić

Czy cierpisz na regularny ból szczęki? Czy wiesz, że może być on spowodowany stresem? Dowiedz się więcej o tej powszechnej dolegliwości.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Diego Pereira.

Napisany przez Carmen Martín

Ostatnia aktualizacja: 10 kwietnia, 2023

Ból szczęki spowodowany stresem jest bardzo częstym problemem w populacji. Częstość jego występowania stopniowo wzrasta ze względu na gorączkowy tryb życia, który prowadzi większość ludzi.

Szczęka jest kością, która umożliwia żucie. W ten sposób spełnia podstawową funkcję w trawieniu i odżywianiu. Problem polega na tym, że stres może mieć wpływ na jej stan. Tak więc, podczas epizodów dużego napięcia, ma tendencję do prezentowania zaburzeń. Jednym z nich jest bruksizm. Przyjrzyjmy się temu bliżej.

Ból szczęki spowodowany stresem

Ból szczęki spowodowany stresem jest bardzo częstym zjawiskiem. Wiele osób dziwi się relacji między tymi dwoma podmiotami, a niektórzy nie czują się nawet zestresowani. Jednak w badaniach naukowych zaobserwowano związek między stresem a zaburzeniami skroniowo-żuchwowymi.

W związku z tym zgłaszano inne towarzyszące objawy, takie jak ból głowy, klikanie lub blokowanie szczęki i trudności w otwieraniu ust. Zwykle objawiają się one po epizodach stresu lub gdy dana osoba nie zapewnia sobie odpowiedniego odpoczynku.

Według artykułu opublikowanego przez IMED Dental szczęka stanowi jedno z miejsc, w których stres objawia się najbardziej. Dlatego w sytuacjach, które go wyzwalają, wiele osób ma tendencję do mimowolnego i mocnego zaciskania zębów.

W efekcie zęby ocierają się o siebie, a mięśnie żuchwy poddawane są ciągłemu napięciu. W medycynie nazywa się to bruksizmem. Szacuje się, że prawie 70% populacji Hiszpanii cierpi lub cierpiało z powodu tej choroby w pewnym momencie swojego życia.

Jest to stan, który może przekształcić się w coś poważnego, ponieważ ciągłe napięcie może powodować rozprzestrzenianie się bólu na inne obszary, takie jak szyja i plecy. Ponadto zgrzytanie zębami powoduje ich osłabienie i erozję.

O bruksizmie

Bruksizm może wystąpić o każdej porze dnia, chociaż najczęściej pojawia się w nocy, kiedy osoba śpi. Dużą wadą jest to, że jest to działanie całkowicie nieświadome.

Zwykle powoduje ból szczęki, ale także nadwrażliwość zębów i dyskomfort w uszach. Jedzenie bardzo zimnych lub gorących potraw jest często dość niewygodne. I chociaż stres jest główną przyczyną, ból szczęki może występuje również w stanach depresyjnych.

Najczęściej występuje u osób mających duży poziom stresu zawodowego lub u tych, które mają bardzo długi dzień pracy lub przez długi czas muszą pozostawać skoncentrowane.

W okresach stresu często traci się percepcję ciała, zęby zaczynają się zaciskać i pojawia się ból szczęki. Gdy nie ma szybkiej interwencji, a stresująca sytuacja przeciąga się w czasie, mogą wystąpić dalsze komplikacje.

Jak walczyć z bólem szczęki związanym ze stresem

Częstość występowania bólu szczęki związanego ze stresem wzrosła w ostatnich dziesięcioleciach. Powód jest prosty: pojawia się coraz więcej okoliczności i środowisk, które wywołują wysoki poziom stresu, zwłaszcza w pracy.

Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z tym objawem, ale najpierw należy skonsultować się z dentystą, aby wykluczyć inne możliwe przyczyny. Często zalecana jest szyna odciążająca, którą dopasowuje się do zębów. Jej funkcją jest zapobieganie zderzaniu się zębów w celu zmniejszenia lub zapobieżenia ich erozji.

Pozwala również na rozluźnienie szczęki podczas snu, aby zmniejszyć nawroty bruksizmu w danym okresie. W niektórych przypadkach wskazane jest stosowanie jej również w ciągu dnia. Co jeszcze pomaga w leczeniu? Spójrzmy na kilka dodatkowych wskazówek.

Zadbaj o jakość snu

Na ból szczęki duży wpływ ma jakość snu. Większość epizodów bruksizmu występuje przez całą noc. Ponadto często wiąże się to ze złym odpoczynkiem, częstymi przebudzeniami, koszmarami sennymi i innymi problemami ze snem.

Dlatego jednym ze sposobów rozwiązania tego problemu jest poprawa nawyków związanych ze snem. Niektóre zachowania przed snem przyczyniają się do pójścia do łóżka w stanie pobudzenia. Obejmuje to na przykład jedzenie kolacji tuż przed snem, oglądanie telewizji lub korzystanie z telefonu komórkowego.

Dlatego konieczne jest angażowanie się w działania, które pomagają się zrelaksować. Czytanie przed snem, ciepły prysznic i medytacja to tylko niektóre przykłady.

Radzenie sobie ze stresem

Biorąc pod uwagę, że ból szczęki jest związany ze stresem, musimy nauczyć się radzić sobie z tym problemem. Aby to zrobić, pewne nawyki związane ze zdrowym stylem życia mogą być bardzo korzystne.

Spędzanie czasu i angażowanie się w ruch na świeżym powietrzu – spacery, zwiedzanie parków, spacery po plaży, wyjazdy w góry itp. – znacznie łagodzą poziom stresu.

Coś podobnego dzieje się z na skutek praktykowania ćwiczeń fizycznych. Zarówno sport, jak i inne formy aktywności fizycznej mają pozytywny wpływ na redukcję stresu.

Unikaj używek

Używki są jedną z głównych przyczyn nerwowości i zaburzeń snu. Tytoń, alkohol, a nawet inne silniejsze narkotyki (amfetamina lub kokaina) są ściśle związane z tym problemem.

To samo dzieje się z kofeiną czy teiną. U osób cierpiących na ból szczęki spowodowany stresem wskazane jest wyeliminowanie z użytku wszystkich tych substancji. Bruksizm może się zmniejszyć po zmniejszeniu ich spożycia.

Masaże na ból szczęki

Ból szczęki zwykle dotyka w szczególny sposób okolicy stawu skroniowo-żuchwowego. Masaż tego obszaru lub innego obszaru, w którym odczuwa się napięcie, może pomóc zmniejszyć dyskomfort.

Aby to zrobić, umieść dwa palce w bolącym miejscu. Przy lekko uchylonych ustach należy wykonywać okrężne ruchy tymi palcami przez kilka minut.

Inne zalecenia

Aby zapobiec nasilaniu się bólu szczęki, można zastosować inne środki.

• Przede wszystkim należy unikać obgryzania paznokci i żucia gumy. Te nawyki powodują jeszcze większe zmęczenie mięśni szczęki.
• Wskazane jest również ograniczenie spożycia twardych pokarmów.
• Zaleca się również dbanie o postawę, zarówno w ciągu dnia, jak i przed snem. Podczas spania twarzą w dół możliwe jest przeciążenie szyi, a ból szczęki może się rozprzestrzeniać.

Ból szczęki spowodowany stresem – zalecenia

Istnieje kilka aspektów, które należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć pojawienia się bólu szczęki. Pierwszą kwestią jest uświadomienie sobie tego problemu i jego związku ze stresem. Dlatego konieczne jest, aby spróbować go kontrolować i nauczyć się nim zarządzać.

Ponadto możesz spróbować rozluźnić szczękę w momencie, gdy zauważysz napięcie w tym obszarze. Aby to zrobić, czubek języka należy umieścić na podniebieniu, dotykając zębów. Sesje rozciągania, zarówno szyi, jak i reszty ciała, mogą pomóc wyeliminować nagromadzone napięcie.

Co należy pamiętać o bólu szczęki spowodowanym stresem

Stresowy ból szczęki jest zwykle spowodowany bruksizmem. Jest to tendencja do nieświadomego zaciskania lub zgrzytania zębami. Może to prowadzić do poważnych powikłań, takich jak dyskomfort w uszach, ból karku lub pleców, zaburzenia snu itp.

Dlatego wskazane jest rozpoznawanie sytuacji wywołujących stres, a przede wszystkim nauka radzenia sobie z nimi. Na szczęście istnieje coraz więcej terapii i specjalistów, którzy podpowiadają, jak leczyć ten stan. Jeśli masz ten problem, nie wahaj się poprosić o konsultację.