Ból i ociężałość nóg – pokonaj je!

Ból i ociężałość nóg mogą być powodowane przez różne czynniki. Może szkodzi Ci długie stanie i chodzenie, być może w Twoim organizmie zalega nadmiar płynów, może masz zbyt słabe krążenie. Inne powody to siedzący tryb życic oraz przebywanie w gorących pomieszczeniach i upalne dni.

Ból i ociężałość nóg dotyczą zarówno mężczyzn, jak i kobiet, ale częściej cierpią z tego powodu kobiety. Zwłaszcza panie po czterdziestym roku życia skarżą się często na dolegliwości ze strony nóg.

Ból i ociężałość nóg – co je powoduje?

• Ciąża
• Siedzący tryb życia
• Niewydolność serca
• Zatrzymywanie wody w organizmie
• Zespół napięcia przedmiesiączkowego
• Problemy z tarczycą
• Nadmiar soli w diecie
• Niewydolność nerek lub wątroby
• Pewne leki, w tym substancje przeciwdziałające nadciśnieniu, antydepresanty i pigułki antykoncepcyjne

Upał na zewnątrz i w pomieszczeniach pogarsza dodatkowo sprawę, ponieważ powoduje wazodylatację. Efekt ten sprawia, że krew wydostaje się z naczyń krwionośnych i gromadzi się pod tkankami.

W rezultacie powstaje stan zapalny – zwłaszcza w okolicach kostek. Ból i ociężałość nóg dotykają zwłaszcza osoby żyjące w ciepłych klimatach i są szczególnie dokuczliwe latem.

Dowiedz się więcej: Zdrowe żyły – 5 sposobów leczenia

Ból i ociężałość nóg – jak się ich pozbyć?

• Trzymaj się zdrowej i zbilansowanej diety. Upewnij się, że jesz odpowiednio dużo produktów, które są bogate w błonnik. Jedz więcej owoców i warzyw. Zwróć uwagę zwłaszcza na te, które mają działanie moczopędne.
• Jedz więcej rozmarynu, imbiru, cynamonu i pieprzu. Jednocześnie ogranicz spożycie soli i zastąp ją ziołami.
• Unikaj jedzenia słonych, mocno przyprawionych potraw. To tylko pogorszy ból i ociężałość nóg.
• Pij dużo wody aby wyeliminować z organizmu zalegające toksyny.
• Ogranicz zdecydowanie spożycie tłuszczów nasyconych. Jedz mniej kiełbas, białego cukru i przetworzonej mąki.
• Ćwicz regularnie i pilnuj odpowiedniej wartości wskaźnika BMI. Pamiętaj, że nadwaga sprawia, że krążenie krwi działa mniej sprawnie. To przyczynia się do ogólnie gorszego samopoczucia.
• Zaleca się ćwiczenia aerobowe. Na przykład bieganie, chodzenie, jazda na rowerze a nawet tańczenie pomogą Ci pozbyć się kłopotu jakim jest ból i ociężałość nóg. Ulżysz sobie od razu i zapobiegniesz nawrotowi problemu.
• Nie stój za długo bez przerw i odpoczynku.

• Możesz nosić pończochy i rajstopy uciskowe, pomagają one utrzymać odpowiednie napięcie mięśni łydek.
• Przestań nosić zbyt ciasną bieliznę i ubrania – zwłaszcza jeansy – które są zbyt obcisłe i nie pozwalają skórze oddychać. Za ciasna bielizna sprawia, że krew nie dopływa do kończyn dolnych i do serca. W efekcie pojawia się ból i ociężałość nóg.

Rozmasuj nogi

Masaż natychmiast poprawia krążenie. Dzięki temu oznaki zmęczenia nóg odczuwalnie się zmniejszą. Ważne jest przy tym to, by używać do masażu olejków eterycznych, zwłaszcza takich o działaniu przeciwzapalnym, przeciwreumatycznym i antyseptycznym.

Oto lista najczęściej polecanych do masażu olejków eterycznych:

• Olejek cyprysowy poprawia drenaż limfatyczny i zmniejsza uczucie ciśnienia i ciężkości w nogach.
• Jałowiec dodaje energii i pomaga poradzić sobie z nocnymi skurczami.
• Cytryna ma właściwości oczyszczające które poprawiają mikrokrążenie, przepuszczalność naczyń krwionośnych, wzmacniają żyły i poprawiają napięcie naczyń włosowatych.

Samodzielny masaż wykonany przy użyciu dowolnego z tych olejków pomoże Ci bardziej, niż masaż bez niego. Dobrym pomysłem jest masowanie nóg wieczorem, tuż przed pójściem spać. To pomoże Ci lepiej wypocząć.

Przeczytaj koniecznie: Olejki eteryczne – 5 przykładów i wpływ na zdrowie

Herbatki leczące ból i ociężałość nóg

Jeśli ból i ociężałość nóg są wynikiem niedostatecznego krążenia, wypróbuj picie naturalnych herbatek i naparów:

• Ginkgo biloba (miłorząb): zawarte w tej roślinie flawonoidy mają silne działanie wspomagające krążenie. Zapobiegają one także powstawaniu zatorów, obniżają ryzyko skrzepliny i pomagają dotlenić mózg.
  • Możesz pić herbatkę z miłorzębu. Są także na rynku kremy i maści do bezpośredniego nakładania na skórę w miejscach, w których żyły są osłabione.
• Skrzyp polny natomiast obniża cholesterol i zapobiega twardnieniu ścian tętnic poprzez silne stymulowanie krążenia krwi. Możesz wypróbować regularne picie naparu. Zobaczysz, że Twoje nogi będą znacznie lżejsze i nie będzie dokuczał Ci ból i uczucie ciśnienia. Pij szklankę herbatki ze skrzypu po każdym posiłku – ważna jest tu regularność.
• Ruszczyk kolczasty to silny tonik żylny. Używa się go do skutecznego leczenia hemoroidów, ociężałych nóg i puchnących kostek. Możesz pić 2 szklanki naparu dziennie.

Wskazówki praktyczne

• Zwracaj uwagę na ciśnienie krwi.
• Aby poprawić krążenie, unoś nogi ponad poziom serca na co najmniej 15 minut dziennie. Najlepiej będzie jeśli jak najbardziej zbliżysz pośladki do ściany i oprzesz o nią nogi.
• Unikaj długotrwałego przebywania w jednej pozycji.

• Odpoczywaj często kiedy stoisz i siedzisz – zwłaszcza wtedy, gdy nosisz niewygodne buty.
• Jeśli chcesz poprawić krążenie, możesz zanurzyć stopy w chłodnej wodzie.