Ból i ociężałość nóg – pokonaj je!
Ból i ociężałość nóg mogą być powodowane przez różne czynniki. Może szkodzi Ci długie stanie i chodzenie, być może w Twoim organizmie zalega nadmiar płynów, może masz zbyt słabe krążenie. Inne powody to siedzący tryb życic oraz przebywanie w gorących pomieszczeniach i upalne dni.
Ból i ociężałość nóg dotyczą zarówno mężczyzn, jak i kobiet, ale częściej cierpią z tego powodu kobiety. Zwłaszcza panie po czterdziestym roku życia skarżą się często na dolegliwości ze strony nóg.
Ból i ociężałość nóg – co je powoduje?
- Ciąża
- Siedzący tryb życia
- Niewydolność serca
- Zatrzymywanie wody w organizmie
- Zespół napięcia przedmiesiączkowego
- Problemy z tarczycą
- Nadmiar soli w diecie
- Niewydolność nerek lub wątroby
- Pewne leki, w tym substancje przeciwdziałające nadciśnieniu, antydepresanty i pigułki antykoncepcyjne
Upał na zewnątrz i w pomieszczeniach pogarsza dodatkowo sprawę, ponieważ powoduje wazodylatację. Efekt ten sprawia, że krew wydostaje się z naczyń krwionośnych i gromadzi się pod tkankami.
W rezultacie powstaje stan zapalny – zwłaszcza w okolicach kostek. Ból i ociężałość nóg dotykają zwłaszcza osoby żyjące w ciepłych klimatach i są szczególnie dokuczliwe latem.
Dowiedz się więcej: Zdrowe żyły – 5 sposobów leczenia
Ból i ociężałość nóg – jak się ich pozbyć?
- Trzymaj się zdrowej i zbilansowanej diety. Upewnij się, że jesz odpowiednio dużo produktów, które są bogate w błonnik. Jedz więcej owoców i warzyw. Zwróć uwagę zwłaszcza na te, które mają działanie moczopędne.
- Jedz więcej rozmarynu, imbiru, cynamonu i pieprzu. Jednocześnie ogranicz spożycie soli i zastąp ją ziołami.
- Unikaj jedzenia słonych, mocno przyprawionych potraw. To tylko pogorszy ból i ociężałość nóg.
- Pij dużo wody aby wyeliminować z organizmu zalegające toksyny.
- Ogranicz zdecydowanie spożycie tłuszczów nasyconych. Jedz mniej kiełbas, białego cukru i przetworzonej mąki.
- Ćwicz regularnie i pilnuj odpowiedniej wartości wskaźnika BMI. Pamiętaj, że nadwaga sprawia, że krążenie krwi działa mniej sprawnie. To przyczynia się do ogólnie gorszego samopoczucia.
- Zaleca się ćwiczenia aerobowe. Na przykład bieganie, chodzenie, jazda na rowerze a nawet tańczenie pomogą Ci pozbyć się kłopotu jakim jest ból i ociężałość nóg. Ulżysz sobie od razu i zapobiegniesz nawrotowi problemu.
- Nie stój za długo bez przerw i odpoczynku.
- Możesz nosić pończochy i rajstopy uciskowe, pomagają one utrzymać odpowiednie napięcie mięśni łydek.
- Przestań nosić zbyt ciasną bieliznę i ubrania – zwłaszcza jeansy – które są zbyt obcisłe i nie pozwalają skórze oddychać. Za ciasna bielizna sprawia, że krew nie dopływa do kończyn dolnych i do serca. W efekcie pojawia się ból i ociężałość nóg.
Rozmasuj nogi
Masaż natychmiast poprawia krążenie. Dzięki temu oznaki zmęczenia nóg odczuwalnie się zmniejszą. Ważne jest przy tym to, by używać do masażu olejków eterycznych, zwłaszcza takich o działaniu przeciwzapalnym, przeciwreumatycznym i antyseptycznym.
Oto lista najczęściej polecanych do masażu olejków eterycznych:
- Olejek cyprysowy poprawia drenaż limfatyczny i zmniejsza uczucie ciśnienia i ciężkości w nogach.
- Jałowiec dodaje energii i pomaga poradzić sobie z nocnymi skurczami.
- Cytryna ma właściwości oczyszczające które poprawiają mikrokrążenie, przepuszczalność naczyń krwionośnych, wzmacniają żyły i poprawiają napięcie naczyń włosowatych.
Samodzielny masaż wykonany przy użyciu dowolnego z tych olejków pomoże Ci bardziej, niż masaż bez niego. Dobrym pomysłem jest masowanie nóg wieczorem, tuż przed pójściem spać. To pomoże Ci lepiej wypocząć.
Przeczytaj koniecznie: Olejki eteryczne – 5 przykładów i wpływ na zdrowie
Herbatki leczące ból i ociężałość nóg
Jeśli ból i ociężałość nóg są wynikiem niedostatecznego krążenia, wypróbuj picie naturalnych herbatek i naparów:
- Ginkgo biloba (miłorząb): zawarte w tej roślinie flawonoidy mają silne działanie wspomagające krążenie. Zapobiegają one także powstawaniu zatorów, obniżają ryzyko skrzepliny i pomagają dotlenić mózg.
- Możesz pić herbatkę z miłorzębu. Są także na rynku kremy i maści do bezpośredniego nakładania na skórę w miejscach, w których żyły są osłabione.
- Skrzyp polny natomiast obniża cholesterol i zapobiega twardnieniu ścian tętnic poprzez silne stymulowanie krążenia krwi. Możesz wypróbować regularne picie naparu. Zobaczysz, że Twoje nogi będą znacznie lżejsze i nie będzie dokuczał Ci ból i uczucie ciśnienia. Pij szklankę herbatki ze skrzypu po każdym posiłku – ważna jest tu regularność.
- Ruszczyk kolczasty to silny tonik żylny. Używa się go do skutecznego leczenia hemoroidów, ociężałych nóg i puchnących kostek. Możesz pić 2 szklanki naparu dziennie.
Wskazówki praktyczne
- Zwracaj uwagę na ciśnienie krwi.
- Aby poprawić krążenie, unoś nogi ponad poziom serca na co najmniej 15 minut dziennie. Najlepiej będzie jeśli jak najbardziej zbliżysz pośladki do ściany i oprzesz o nią nogi.
- Unikaj długotrwałego przebywania w jednej pozycji.
- Odpoczywaj często kiedy stoisz i siedzisz – zwłaszcza wtedy, gdy nosisz niewygodne buty.
- Jeśli chcesz poprawić krążenie, możesz zanurzyć stopy w chłodnej wodzie.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Mayo Clinic Staff. (2016, March 4). Leg pain
mayoclinic.org/symptoms/leg-pain/basics/definition/sym-20050784 - Rajasekaran, S., & Finnoff, J. T. (2016). Exertional Leg Pain. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America. https://doi.org/10.1016/j.pmr.2015.08.012
- Gazillo, L. M., & Middlemas, D. A. (2001). Therapeutic massage techniques. Aquatic Therapy Today. https://doi.org/10.1123/att.6.3.5
- Ude, C., Schubert-Zsilavecz, M., & Wurglics, M. (2013). Ginkgo biloba extracts: A review of the pharmacokinetics of the active ingredients. Clinical Pharmacokinetics. https://doi.org/10.1007/s40262-013-0074-5
- Sandhu, N. S., Kaur, S., & Chopra, D. (2010). Equietum arvense: Pharmacology and phytochemistry – a review. Asian Journal of Pharmaceutical and Clinical Research. https://doi.org/10.1016/j.bpj.2008.11.044
- Ruscus aculeatus (butcher’s broom). (2001). Alternative Medicine Review.
- Mayo Clinic Staff. (2016, March 4). Leg pain
