Atak paniki - jak możemy go kontrolować?

Atak paniki jest czymś powszechnym i wielu osobom przydarza się on dość regularnie. W dzisiejszym artykule nauczymy Cię kilku technik, jak sobie z nim radzić w ciągu kilku minut.

Atak paniki przyczynia się do niekontrolowanego uczucia niepokoju. Dana osoba może mieć nawet wrażenie, że jest w stanie umrzeć lada chwila i nie może temu w żaden sposób zaradzić. To uczucie generuje ogromny strach, co dodatkowo sprawia, że atak paniki trwa jeszcze dłużej.

To bez wątpienia bardzo popularne zaburzenie psychologiczne. Często pojawia się u ludzi narażonych na długotrwały stres. Aby kontrolować atak paniki, dana osoba musi zastanowić się nad tym, czego ma w życiu w nadmiarze oraz odnaleźć przyczynę niepokoju.

Wsparcie psychologiczne jest ważne, aby pomóc cierpiącemu w samokontroli i świadomości siebie. To z kolei jest niezbędne do uspokojenia oraz w zapobiegania dalszym napadom.

Czasami spowalniając tempo życia oraz unikając sytuacji powodujących stres, możemy rozwiązać ten problem. Ataki paniki będą pojawiać się wówczas coraz rzadziej, aż znikną zupełnie.

Atak paniki – objawy

Atak paniki zwykle przychodzi bez ostrzeżenia, szczególnie za pierwszym razem. Zazwyczaj trwa od 10 do 20 minut, chociaż niektóre objawy mogą trwać dłużej.

Jakie symptomy świadczą o tym, że ktoś może cierpieć na atak paniki?

• Ból w klatce piersiowej, zawroty głowy i osłabienbie
• Strach przed całkowitą utratą kontroli nad sytuacją lub przed nagłą śmiercią
• Problemy z oddychaniem
• Bóle brzucha i mdłości
• Przyspieszone bicie i kołatanie serca
• Zimne dreszcze, a także przeszywające ciało drgawki

Jeśli dana osoba cierpi na atak paniki, zazwyczaj wie, kiedy on nadchodzi. To moment, gdy bez wątpienia należy bezzwłocznie zastosować niektóre strategie w praktyce, które pomogą kontrolować sytuację.

Strategie na unikanie ataków paniki

• Medytuj. Przeanalizuj swój styl życia oraz kroki, które mógłbyś podjąć, aby go poprawić. Zwróć uwagę na swój sposób odżywiania, na to jak dużo odpoczywasz, co robisz w czasie wolnym, a także na to, jak dużo czasu poświęcasz na ćwiczenia fizyczne. Przyjmij zdrowe nawyki. To pierwsza rzecz, jaką należy zrobić.

• Nie myśl o tym za dużo. Unikanie myśli oscylujących wokół niepokoju jest bardzo ważne. Myślenie o nim może nam tylko zaszkodzić, a nawet spowodować atak paniki, jako że strach jest jedną z jego przyczyn.
• Pozytywne nastawienie. Przygotuj sobie pozytywne zdania, które możesz powtarzać w razie ataku paniki lub tuż przed nim. Kluczem powinno być “Nie umrę od tego, to tylko lęk.” Twierdzenia tego typu mogą naprawdę uspokoić Twój strach.

Inne techniki uspokajające

• Oddychanie. Koncentrowanie uwagi na oddechu jest znakomitą metodą na pozbycie się negatywnych myśli i lęku. Bądź świadomy swojego procesu oddychania: wciągaj powietrze, zatrzymaj je w swoich płucach na trzy sekundy, a następnie powoli wypuszczaj. Pełna koncentracja na oddychaniu rozluźni Twoje mięśnie i stawy.
• Skup na czymś swój wzrok i słuch. Obserwuj coś konkretnego: guzik na swetrze, tablicę rejestracyjną samochodu. Skoncentruj się na dźwiękach: klaksonie, świergocie ptaków, konwersacji ludzi. Jeśli skupisz swoje myśli na czynnikach zewnętrznych, Twój wewnętrzny niepokój zmniejszy się.
• Nie wpadaj w gniew, ani nie smuć się. Powinieneś przestać obwiniać się o napady lęku. Wcale nie pomaga powtarzanie sobie “Jestem taki słaby!”, “To straszne!” i wyrażenia podobnego typu. Nic z tych rzeczy nie rozwiąże Twojego problemu. W rzeczywistości tylko go pogorszy. Lepiej reagować z humorem.
• Zaakceptuj pomoc. Są sytuacje, w których profesjonalna pomoc jest potrzebna. Psycholog może poprowadzić Cię do wyjścia ze swoich problemów. Nie masz się czego wstydzić, najważniejsze to raz na zawsze uporać się z lękami.

Leczenie

Profesjonalne leczenie oferowane osobom, które cierpią na ataki paniki, może pomóc prowadzić normalne życie. Możliwe, że będziesz musiał połączyć leczenie farmakologiczne z psychoterapią. Co więcej, niezwykle istotne jest też nastawienie pacjenta.

Generalnie, stosowane są lekarstwa podobne są do tych, których używa się w leczeniu depresji lub są to po prostu łagodne środki uspokajające.

Grupy wsparcia również mogą być bardzo skuteczne. Dzielenie się doświadczeniami z innymi ludźmi, którzy są w podobnej sytuacji może pomóc walczyć z uczuciem izolacji.

Osoby, którym często przydarza się atak paniki, są szczególnie podatne na nadużywanie alkoholu i substancji odurzających. Ważne, aby ich rodzina i przyjaciele pilnowała, by do tego nie dochodziło. Co więcej, należy zapewnić takiej osobie solidne wsparcie.