Akupresura pozwoli Ci zrelaksować się w ciągu 30 sekund!
Akupresura to jedna z najstarszych alternatywnych terapii stosowanych do leczenia rozmaitych dolegliwości. Aby prawidłowo wykonywać tę naturalną metodę leczenia, należy nauczyć się rozpoznawać odpowiednie punkty nacisku.
To właśnie w tych punktach znajdują się skupiska nerwów, które wpływają na nasze samopoczucie. Akupresura polega na stosowaniu odpowiedniego nacisku na te miejsca, dzięki któremu następuje pobudzenie krążenia oraz rozluźnienie mięśni.
Zazwyczaj przyczyną bólu głowy są właśnie napięte mięśnie, będące wynikiem stresu i nierozładowanego w porę napięcia. Aby złagodzić ten problem i zminimalizować jego skutki, prezentujemy ci dziś kilka technik akupresury, które bez problemu możesz samodzielnie zastosować w domowym zaciszu.
Akupresura – na czym polega?
Stosując nacisk na jeden z punktów na ciele, należy upewnić się, że został zastosowany ten sam nacisk na punkt przeciwny – dzięki temu nasze ciało szybko odzyskuje równowagę.
Do stymulacji danego obszaru ciała można zastosować zarówno mocny nacisk, jak i delikatny masaż kolistymi ruchami czy silniejsze pocieranie – w zależności od typu reakcji fizycznej, jaką chcesz osiągnąć. Akupresurę można wykonywać za pomocą palców, całych dłoni, kciuków lub zaciśniętych pięści.
Akupresura lekiem na bóle głowy i stres
Masaż skroni
Skronie usytuowane są po obu stronach głowy, na wysokości brwi. Aby dokładnie zlokalizować ten punkt akupresury, przyłóż kciuki do zewnętrznych części brwi i przesuń je około 1,5 cm w tył głowy.
Kiedy już zlokalizujesz skronie, wykonaj delikatny nacisk i masuj je jednocześnie w kierunku przeciwnym do wskazówek zegara. Wykonuj masaż przez około minutę, głęboko oddychając w tym czasie.
Wewnętrzne krańce brwi
Akupresura przewiduje wiele punktów, które można uciskać, aby poczuć się lepiej. Jednym z nich jest miejsce tuż powyżej nasady nosa lub też wewnętrzne krańce brwi.
Nacisk na te dwa punkty może pomóc ci zredukować napięcie oraz złagodzić ból głowy. Nie należy jednak uciskać zbyt mocno, gdyż może to powodować uczucie dyskomfortu. Doskonały w tym przypadku jest 30-minutowy masaż palcami wskazującymi.
Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Microblading: jak wyglądają brwi przed i po?
Punkt między małym palcem a resztą dłoni
Akupresura w miejscu, w którym mały palec łączy się z resztą dłoni, pomoże złagodzić napięciowe bóle głowy. Wykonuj nacisk przez około 30 sekund na wskazany punkt w obydwu dłoniach.
Akupresura dla całkowitego relaksu
Jeśli chcesz całkowicie się zrelaksować, pozbyć się stresu i napięciowego bólu głowy, zaciśnij w pięść lewą dłoń, umieszczając palec wskazujący pod kciukiem.
Punkt akupresury znajduje się dokładnie tam, gdzie spotykają się ze sobą kciuk i palec wskazujący – tzn. powyżej i odrobinę na lewo. Zastosuj nacisk przez 30 sekund, a następnie powtórz cały proces na prawej dłoni.
Akupresura na stopach
Warto uświadomić sobie, że punkty akupresury na stopach są powiązane z poszczególnymi organami naszego ciała. Aby złagodzić ból głowy, należy wykonać nacisk na miejsce między dużym palcem a drugim palcem u stopy. Wykonuj nacisk kciukiem od górnej strony stopy przez 30-60 sekund.
Inną opcją na złagodzenie bólu głowy i usunięcie napięcia przy zastosowaniu akupresury jest nacisk na dolną część stopy, tuż za kością. Naciskaj przez 30 sekund, po czym powtórz na drugiej stopie.
Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Pielęgnacja stopy cukrzycowej: ogólne wskazówki
Akupresura u podstawy czaszki
Ten punkt służy do łagodzenia bólu głowy oraz zwalczania objawów przeziębienia. Przyłóż palce wskazujące do podstawy czaszki. Teraz oddal od siebie na boki o 2-3 centymetry. Tak by wyczuć wgłębienie w tym miejscu ciała.
Wykonuj nacisk na te dwa punkty i delikatnie masuj przez 30-60 sekund.
Przekonaj się, że akupresura może zdziałać cuda!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Agarwal A, Ranjan R, Dhiraaj S, et al. Acupressure for prevention of pre-operative anxiety: a prospective, randomised, placebo controlled study. Anaesthesia. 2005; 60: 978-981. https://doi.org/10.1111/j.1365-2044.2005.04332.x
- Díaz Marín J, Molina Hurtado J. Efectos de un programa de arte – terapia basado en la técnica de acupresión de tapas en el estrés postraumático de socorristas de La Virginia (Colombia). Pereira (Colombia): Universidad Tecnológica de Pereira, 2009.
- Dols G. Aplicaciones clínicas en los trastornos músculo-esqueléticos. Barcelona, España: Paidotribo, 2002.
- Lozano López C, Mesa Jiménez J, de la Hoz Aizpurúa J, Pareja Grande J, Fernández de las Peñas C. Eficacia de la terapia manual en el tratamiento de la cefalea tensional. Una revisión sistemática desde el año 2000 hasta el 2013. Neurología. 2016; 31(6): 357-369.
- Marx S. La salud está en tus manos: Las mejores técnicas de acupresión para sentirte bien. Madrid: EDAF, 2008.
- Moreno Utkina A. Aplicación de la acupresión en el tratamiento de trastornos y lesiones musculoesqueléticas. Guía de aplicación. Guayaquil: Pontificia Universidad Católica de Ecuador, 2011.
- Santiago-Vasco M, Béjar-Poveda C. Metaanálisis sobre los efectos de la acupresión durante el parto. Matronas Prof. 2017; 18(2): 60-67.
- Ocampo S, Carrillo P. Tratamiento de las cefaleas con acupuntura. Acta Med Cent. 2018; 12(4): 496-505.
- Rivera Caravaca J, Carrión Martínez A, Conesa Fuentes M. ¿Es el masaje efectivo para reducir el dolor lumbar ocupacional de las enfermeras? Evidentia: Revista de enfermería basada en la evidencia. 2017; 14(14): https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6376674
- Ramezani I, Somayeh L, et al. Effects of LI4 Acupressure on Post-cesarean Section Pain. International Journal of Health Studies. 2016; S.l: doi: http://dx.doi.org/10.22100/ijhs.v2i2.138.