5 sposobów na zmęczenie przy łuszczycowym zapaleniu stawów

08 Sierpień, 2020

Łuszczycowe zapalenie stawów sprawia, że u pacjentów występują powtarzające się epizody zmęczenia. W radzeniu sobie z tym objawem decydujące znaczenie ma przyjęcie zdrowych nawyków. Zobacz 5 proponowanych sposobów na zmęczenie przy łuszczycowym zapaleniu stawów!

Czy wiesz, że ze pomocą pewnych strategii działania możesz walczyć ze zmęczeniem przy łuszczycowym zapaleniu stawów? Ten objaw – zmęczenie – to jedna z konsekwencji tej choroby. Istotnie, wyniki niektórych badań sugerują, że nawet 50% pacjentów cierpiących na schorzenia skórne zgłasza problemy z silnym lub umiarkowanym zmęczeniem.

Zmęczenie przy łuszczycowym zapaleniu stawów

Łuszczycowe zapalenie stawów to choroba zapalna, która zagraża naszym stawom i skórze. Chorzy odczuwają ból i sztywność stawów, zaś na skórze pojawiają się czerwone, łuszczące łaty, które mogą rozprzestrzeniać się także na skórę głowy.

Ten dyskomfort można leczyć za pomocą środków doustnych. Istotne jest jednak również wdrożenie dodatkowego przeciwdziałania, szczególnie jeśli występują u nas oba opisane objawy połączone z epizodami zmęczenia. Co możesz zrobić? Poniżej szczegółowo odpowiemy na to pytanie.

Zmęczenie przy łuszczycowym zapaleniu stawów: co je łączy?

Zmęczenie przy łuszczycowym zapaleniu stawów to temat, który w ostatnich latach zwrócił na siebie uwagę badaczy. Chociaż lekarze od zawsze obserwowali ten związek, dopiero od niedawna w parze z obserwacjami idą poważne badania naukowe. 

Rzeczywiście, badania wskazują, że około połowa  pacjentów cierpiących na łuszczycowe zapalenie stawów skarży się na zmęczenie w silnym lub umiarkowanym stopniu. Ponadto około 1/4 z nich zgłasza ciężkie epizody zmęczenia.

Zmęczenie przy łuszczycowym zapaleniu stawów
Coraz więcej badań koncentruje się poznaniu, jaki związek ma zmęczenie przy łuszczycowym zapaleniem stawów.

Nie istnieje jedna konkretna przyczyna, jaką można by wytłumaczyć ten związek. Jednakże można wymienić kilka czynników, które mogą znacznie wpływać na pojawienie się zmęczenia przy opisywanej chorobie.

Przede wszystkim stan zapalny spowodowany tym schorzeniem uwalnia białka zwane cytokinami. To one mogą być odpowiedzialne za pojawienie się uczucia zmęczenia. W innych przypadkach łuszczycowe zapalenie stawów może łączyć się z innymi problemami zdrowotnymi, które także wywołują zmęczenie. Są to m.in.:

Te i inne schorzenia współwystępujące z łuszczycowym zapaleniem stawów to choroby związane z stanami zapalnymi lub dysfunkcjami układu odpornościowego, które mogą również wpłynąć na pojawienie się i intensyfikację uczucia zmęczenia. Dlatego właśnie często pojawia się ono, gdy współwystępują.

Jak sobie radzić ze zmęczeniem w łuszczycowym zapaleniu stawów? Porady

W niemal wszystkich przypadkach nie ma możliwości całkowitego wyeliminowania uczucia zmęczenia. Jednakże utrzymanie pewnych zdrowych nawyków może pomóc nam łatwiej kontrolować ten objaw. Dlatego warto wdrożyć w życie następujące rekomendacje.

1. Regularne ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia fizyczne
Udowodniono, że ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na leczenie łuszczycowego zapalenia stawów.

Aby poradzić sobie z objawem, jakim jest zmęczenie przy łuszczycowym zapaleniu stawów, wystarczą nawet podstawowe ćwiczenia fizyczne. Regularnie uprawiane stanowią nawyk, który zapewnia zastrzyk energii i pomaga minimalizować uczucie sztywności i ból stawów. Jakie działania warto podjąć? Między innymi:

  • pływanie,
  • spacery, jogging,
  • podnoszenie lekkich ciężarów,
  • rozciąganie i joga.

Najlepiej byłoby, gdybyśmy na ćwiczenia przeznaczali minimum pół godziny dziennie. Podobnie wskazane jest ćwiczenie pod nadzorem profesjonalisty, ponieważ niepoprawnie wykonywanie zadania mogą zamiast poprawy przynieść niepożądane skutki.

Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Aktywność fizyczna – ile godzin w tygodniu?

2. Zdefiniuj przyczyny zmęczenia

Poznanie przyczyn zmęczenia może okazać się sporym wyzwaniem. Jednakże ustalenie, jakie są powody uczucia zmęczenia, znacznie wspomoże leczenie. Aby je ustalić, zaleca się baczne obserwowanie wszystkich codziennych czynności oraz ich wpływu na poziom naszej energii. Szczególnie warto zwrócić uwagę na:

  • odżywianie,
  • poziom stresu,
  • regularność snu,
  • ćwiczenia,
  • spożycie leków,
  • środowisko.

Pamiętaj, że uczucie zmęczenia może być także spowodowane połączeniem kilku lub wszystkich tych czynników. Zatem aby znaleźć dobre rozwiązanie, warto poradzić się lekarza.

3. Wprowadź zdrową dietę

Zdrowa dieta
Zdrowa dieta pozwoli wprowadzić niezbędne dla zwiększenia poziomu energii składniki odżywcze.

Dieta odgrywa bardzo istotną w rolę w leczeniu łuszczycowego zapalenia stawów. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy albo nie przyjmuje się dietą, jednak objawy zapalenia mogą się wzmocnić z powodu niedoboru składników odżywczych bądź anemii. Zbilansowana i kompletna dieta może pomóc minimalizować symptomy choroby.

W tym przypadku polecane jest spożywanie produktów przeciwzapalnych. Są to przykładowo:

  • żywność zawierająca kwasy tłuszczowe Omega 3, taka jak tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona,
  • o właściwościach przeciwutleniających, jak owoce, warzywa, kakao i herbata,
  • ziarna całe, takie jak płatki owsiane czy brązowy ryż.
  • suplementy witaminy D.

4. Przestrzegaj rutyny dobrej dla snu

Pacjenci cierpiący na łuszczycowe zapalenie stawów często miewają problemy z zasypianiem. Oczywiście, może to przekładać się na problemy ze zmęczeniem. Zatem częścią przeciwdziałania temu objawowi jest ustalenie rutynowych nawyków, które pomogą ci się zrelaksować przed snem. Ważne jest przestrzeganie zasad takich jak:

  • weź gorący prysznic, zapewniając sobie relaksującą terapię ciepłem zanim położysz się spać,
  • kładź się i wstawaj o stałych godzinach,
  • unikaj spożywania alkoholu, nikotyny i kofeiny,
  • unikaj używania „rozpraszaczy” takich jak telefon czy laptop w sypialni,
  • jedź lekką kolację.

5. Zarządzaj stresem

Medytacja i antystresowe działanie jogi
Stres to czynnik zaostrzającym przebieg chorób zapalnych.

Przyczyną wielu powikłań pojawiających się w wyniku opisywanego schorzenia jest złe zarządzanie stresem. W związku z tym istotne jest, aby chorzy skupili swoją uwagę także na tym czynniku. Aby to zrobić, warto wdrożyć techniki relaksacji, jak medytacja czy joga.

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Stres oksydacyjny – na czym polega to zjawisko?

Podsumowując…

Pamiętaj, aby możliwe objawy zmęczenia przedyskutować ze swoim lekarzem. Istnieje bowiem kilka podstawowych zaburzeń, które mogą wzmagać objawy łuszczycowego zapalenia stawów. Jeśli wdrożysz odpowiednie działania w odpowiednim czasie, wbrew chorobie możesz cieszyć się życiem i utrzymać ciało w dobrej kondycji.

  • Gottlieb, A., Korman, N. J., Gordon, K. B., Feldman, S. R., Lebwohl, M., Koo, J. Y. M., … Menter, A. (2008). Guidelines of care for the management of psoriasis and psoriatic arthritis. Section 2. Psoriatic arthritis: Overview and guidelines of care for treatment with an emphasis on the biologics. Journal of the American Academy of Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.02.040
  • Ritchlin, C. T., Kavanaugh, A., Gladman, D. D., Mease, P. J., Helliwell, P., Boehncke, W. H., … Taylor, W. J. (2009). Treatment recommendations for psoriatic arthritis. Annals of the Rheumatic Diseases. https://doi.org/10.1136/ard.2008.094946
  • Boehncke, W. H., & Menter, A. (2013). Burden of disease: Psoriasis and psoriatic arthritis. American Journal of Clinical Dermatology. https://doi.org/10.1007/s40257-013-0032-x
  • Raychaudhuri, S. P., Wilken, R., Sukhov, A. C., Raychaudhuri, S. K., & Maverakis, E. (2017). Management of psoriatic arthritis: Early diagnosis, monitoring of disease severity and cutting edge therapies. Journal of Autoimmunity. https://doi.org/10.1016/j.jaut.2016.10.009
  • Lee, S., Mendelsohn, A., & Sarnes, E. (2010). The burden of psoriatic arthritis: a literature review from a global health systems perspective. P & T : A Peer-Reviewed Journal for Formulary Management. https://doi.org/10.1126/scitranslmed.3005616.
  • Fuchs, R. (2015). Physical Activity and Health. In International Encyclopedia of the Social & Behavioral Sciences: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-08-097086-8.14115-7
  • Vieira, S. M., Pagovich, O. E., & Kriegel, M. A. (2014). Diet, microbiota and autoimmune diseases. Lupus. https://doi.org/10.1177/0961203313501401