Jak złagodzić napięcie, czyli dieta dla nerwusa

Czy wiesz, że istnieją produkty, które dzięki wysokiej zawartości wartościowych składników odżywczych pomagają złagodzić stres oraz ukoić nerwy? Doskonale sprawdzają się one również w naturalnej terapii leczenia stanów lękowych oraz łagodnych postaci depresji.

Jeśli z natury jesteś nerwusem albo masz stresującą pracę, koniecznie powinieneś włączyć do swojej codziennej diety produkty, które w bezpieczny dla organizmu sposób pomogą ci złagodzić napięcie nerwowe oraz przywrócą wewnętrzną równowagę.

Poniższe produkty zawierają substancje, które naturalnie wzmacniają układ nerwowy oraz pomagają zapobiec niszczycielskim konsekwencjom stresu, niekontrolowanym napadom lęku i strachu oraz stanom depresyjnym. Co więcej, znakomicie poprawiają one humor oraz pomagają uniknąć rozdrażnienia i nagłych zmian nastroju.

Przekonaj się na własnej skórze, że pyszna sałatka z zielonych liści z dodatkiem orzechów, nasion słonecznika, drożdży piwnych i bazylii fantastycznie łagodzi napięcie oraz w mgnieniu oka przywraca dobry humor i optymistyczne nastawienie do życia.

Poznaj 10 produktów, bez których już wkrótce nie będziesz wyobrażał sobie ani jednego dnia!

Jak w naturalny sposób złagodzić napięcie nerwowe?

Zanim przejdziemy do konkretnych produktów, chcielibyśmy wyjaśnić kilka kwestii związanych ze stresem, napięciem oraz podatnością na napady lęku i strachu. W pierwszej kolejności należy podkreślić, że w zależności od typu osobowości niektórzy z nas są bardziej nerwowi od innych.

Nie oznacza to jednak, że zawsze musi tak być. Nie tylko natura i uwarunkowania biologiczne są odpowiedzialne za aktywność i kondycję układu nerwowego. Istnieje bowiem wiele innych czynników, które wywołują w naszym organizmie napięcie oraz mogą prowadzić do poważnych zaburzeń na tle psychologicznym.

Jeśli i ty żyjesz w ciągłym stresie, codziennie zmagasz się z nadmiarem obowiązków i nie masz czasu na odpoczynek, zacznij od zmiany swojej codziennej diety.

Zwiększ spożycie produktów o wysokiej zawartości witamin z grupy B oraz magnezu i fosforu, które znakomicie wpływają na układ nerwowy, nie wywołując przy tym żadnych niepożądanych skutków ubocznych.

Dieta dla nerwusa

1. Zielone warzywa liściaste

Im warzywa bardziej zielone, tym lepiej. Nasz układ nerwowy uwielbia ciemnozielone liście z ogromną dawką chlorofilu. Dodatkowo są one źródłem wielu innych, cennych substancji odżywczych, które w krótką chwilę pomagają ukoić skołatane nerwy oraz znakomicie poprawiają samopoczucie.

Zielony koktajl owoce warzywa

Generalnie istnieją dwa sposoby na dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości substancji odżywczych potrzebnych do skutecznego złagodzenia napięcia:

  • Jako dodatek do posiłków (drugiego śniadania, obiadu i kolacji). Wyrób w sobie nawyk przygotowania odżywczych sałatek na bazie sałaty, jarmużu, rukoli, szpinaku, cykorii, świeżych ziół… Im więcej zieleni na talerzu, tym skuteczniej wzmocnisz pracę układu nerwowego.
  • Pod postacią zielonego koktajlu na śniadanie i podwieczorek. Do zielonych liści możesz dodawać bogate w witaminy i minerały owoce, na przykłada banany, truskawki, ananasy, papaję itp.

2. Płatki owsiane

Owies to zboże o bardzo wysokiej zawartości składników odżywczych (witamin, minerałów, białka i błonnika pokarmowego), które korzystnie oddziałują na układ nerwowy. Wpływają one na nasze nerwy na dwa różne sposoby:

  • Odżywiają komórki organizmu oraz dostarczają ogromnej dawki energii.
  • Łagodzą napięcie nerwowe, zwalczają stany lękowe oraz pomagają kontrolować drażliwość i częste zmiany nastroju.

Najlepszym sposobem na przygotowanie płatków owsianych jest tradycyjna owsianka na śniadanie. Możesz również dodawać je do koktajlów, jogurtu, sałatek, sosów, zup itp.

3. Drożdże piwne

Drożdże piwne lub drożdże odżywcze (płatki drożdżowe) to nieaktywne drożdże o wyjątkowej wartości odżywczej, które znakomicie koją skołatane nerwy oraz pomagają zredukować stres. Są one cennym źródłem witamin z grupy B oraz minerałów takich jak wapń, fosfor, siarka, magnez i cynk.

Drożdże piwne bardzo korzystnie wpływają na pracę układu nerwowego, dzięki czemu skutecznie zwalczają stres i stany lękowe. Ponadto znakomicie wpływają na stan skóry, włosów i paznokci.

Drożdże piwne

Staraj się spożywać drożdże piwne każdego dnia. Idealną dawką jest 10 gramów tego cennego suplementu dziennie. Dodawaj go do soków, płatków śniadaniowych, sałatek, sosów…

4. Liście bazylii

Świeże liście bazylii to autentyczny balsam na zszargane nerwy, zwłaszcza te, które objawiają się między innymi bólem żołądka oraz zaburzeniami procesów trawiennych organizmu. Sięgaj po tę odprężającą roślinę w momentach, kiedy stres ściska ci żołądek, a twoje jelita całkowicie tracą kontrolę nad swymi podstawowymi funkcjami.

Aby ukoić napięcie, możemy spożywać bazylię pod każdą postacią. Jest ona równie skuteczna na świeżo, jak i w formie naparu, sosu sałatkowego czy olejku eterycznego, który znakomicie odpręży cię podczas relaksującej kąpieli w wannie.

5. Orzechy

Wyniki licznych badań potwierdziły tezę, że orzechy włoskie są fantastycznym naturalnym lekiem antydepresyjnym. Są one bowiem cennym źródłem zdrowych kwasów tłuszczowych, które stymulują wytwarzanie serotoniny przez organizm.

Substancja ta jest ogromnie ważnym przekaźnikiem, który odpowiada między innymi za dobre samopoczucie oraz pomaga złagodzić napięcie nerwowe i skutecznie zapobiega stanom depresyjnym i atakom lęku.

Co więcej, orzechy włoskie zawierają również sporą dawkę witamin z grupy B, które z kolei w całkowicie naturalny i bezpieczny sposób wzmacniają cały układ nerwowy, pomagając nam zachować dobre samopoczucie i optymizm.

Orzechy włoskie

Staraj się codziennie zjadać garść orzechów. Możesz spożywać je na surowo lub uprażyć i stosować jako dodatek do sałatek, koktajlów, sosów i deserów.

6. Banany

O tym, że banany są pyszne, słodkie i bardzo pożywne, nie trzeba przekonywać nikogo. Te egzotyczne owoce są ogromnie wartościowym źródłem węglowodanów, które dostarczają organizmowi energii na cały dzień.

Ponadto banany są bogate w potas oraz witaminy z grupy B, czyli dwie substancje odżywcze, które bardzo korzystnie wpływają na pracę układu nerwowego naszego ciała. Już jeden dojrzały banan dziennie zaopatrzy komórki w energię do pracy oraz fantastycznie poprawi ci humor.

Wielką zaletą bananów jest to, że owoc ten zawsze można nosić w torebce lub plecaku i sięgać po niego w chwili, gdy odczuwamy spadek formy lub wpadamy w sidła stresu i napięcia nerwowego.

Nie zapomnij dodawać bananów do swoich ulubionych koktajlów i smoothies. Sprawiają one, że nasze naturalne napoje stają się kremowe i cudownie słodkie. Znakomitym deserem są również pieczone banany z odrobiną cynamonu.

Przeczytaj koniecznie artykuł: Bananowo-cynamonowy wywar na bezsenność

7. Cytryna

Nie od dziś wiadomo, że cytrusy są dla naszego ciała niczym gigantyczny zastrzyk energii, który znakomicie poprawia humor oraz pomaga złagodzić destrukcyjne skutki nadmiernego stresu i napięcia nerwowego.

Cytryna, limonka, pomarańcza, grejpfrut, mandarynka… – wszystkie są wartościowym źródłem substancji odżywczych. Co więcej, cytryna słynie również ze swych silnych właściwości leczniczych.

Cytryna

Zaczynaj każdy dzień od szklanki letniej wody z dodatkiem soku z cytryny i ciesz się zdrowiem, dobrym humorem i odpornością na stres! Chociaż brzmi to niewiarygodnie, kwaśna cytryna skutecznie pomoże ci ukoić skołatane nerwy i przywróci ci wewnętrzną równowagę i optymizm.

8. Soczewica

Chcesz się odstresować i przy okazji dobrze zjeść? – Ugotuj na obiad soczewicę. To wciąż niedoceniane w naszym kraju warzywo strączkowe jest cennym źródłem magnezu, witamin z grupy B, białka roślinnego oraz błonnika pokarmowego.

Sposobów podawania soczewicy są tysiące. Jeśli nie przepadasz za daniami jednogarnkowymi, naucz się przygotowywać wegańskie hamburgery z soczewicy albo po prostu dodawaj ugotowane ziarenka do sałatek. Fantastycznie komponują się one z warzywami o zielonych liściach, buraczkami, kiełkami soi lub z kozim serkiem. Wybór w tej kwestii należy tylko do ciebie!

9. Pieprz Cayenne

Pieprz Cayenne to przyprawa, która nie wszystkim przypada do gustu, gdyż jest bardzo pikantna. Jednak mimo swego ognistego smaku słynie ona z leczniczych właściwości, które niczym balsam koją zszargane nerwy oraz w naturalny sposób pomagają złagodzić bezsenność.

Chociaż pieprz Cayenne jest zdrowy i bardzo korzystnie wpływa na pracę całego organizmu, należy spożywać go w niewielkich ilościach, gdyż – jak wspomnieliśmy – jest on bardzo pikantny i z pewnością zajmie nam sporo czasu, aż przyzwyczaimy się do tego nowego dodatku kulinarnego.

Pieprz Cayenne

Staraj się dodawać odrobinę pieprzu Cayenne do sałatek i sosów. Uwydatni on ich smak i przy okazji wzmocni układ odpornościowy oraz pomoże ci się pozbyć stresu i napięcia nerwowego.

10. Awokado

Awokado to owoc, którego nie powinno zabraknąć w żadnej zdrowej diecie, nie tylko tej zalecanej dla nerwusów. Zielony miąższ to autentyczny super produkt żywnościowy, który dzięki ogromnej zawartości substancji odżywczych pomaga uzupełnić wszelkiego rodzaju niedobory w organizmie.

Już jedno awokado dziennie dostarcza naszemu ciału gigantyczną dawkę witamin, minerałów, zdrowych kwasów tłuszczowych, białka oraz błonnika pokarmowego. Staraj się więc, by żadnego dnia nie zabrakło na twoim talerzu pysznego, kremowego miąższu z awokado.

Dodawaj go do koktajlów, sałatek, kanapek, przystawek, kremów, past kanapkowych, sosów… Awokado doskonale kombinuje się ze wszystkimi posiłkami. Już po kilku tygodniach regularnego spożywania tego egzotycznego owocu odnotujesz znaczną poprawę ogólnego zdrowia organizmu.

WIĘCEJ DLA CIEBIE