Zespół zmęczonych nóg: na czym polega?

11 Sierpień, 2020

Zespół zmęczonych nóg pojawia się z powodu niewystarczającego powrotu żylnego. Chociaż wiele przypadków wymaga interwencji medycznej, ogólnie można poradzić sobie z tą chorobą wprowadzając zmiany w naszym stylu życia.

Codzienne wymagania mogą mieć duży wpływ na zdrowie. Zmęczenie pojawiające się po wielu godzinach stania jest normalne. Jeśli jednak zmęczenie jest ciągłe możemy mieć do czynienia z zespołem zmęczonych nóg. Chociaż nie jest to znana choroba, to cierpi na nią wiele osób.

Na szczęście zespół zmęczonych nóg nie jest poważną chorobą, chociaż może ograniczać codzienne czynności i powinien być monitorowany i kontrolowany.

Ponadto zespół ten dotyka 20-30% dorosłej populacji. Osoby po 50. roku życia są dotknięte chorobą w 50% i pięć razy częściej występuje u kobiet. Występuje również częściej u osób otyłych, siedzących lub spędzających dużo czasu w pozycji stojącej.

Niestety w wielu przypadkach ten problem zdrowotny jest bezpośrednio związany z wykonywanym zawodem. Spędzanie wielu godzin w pozycji stojącej lub siedzącej może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie i nogi.

W tym miejscu szczegółowo opisujemy zespół zmęczonych nóg, jego objawy, przyczyny i wskazówki, jak zapobiegać lub poprawiać stan naszego zdrowia. Dowiedz się więcej!

Zespół zmęczonych nóg: na czym polega?

Ze względu na naturalny proces starzenia się komórek ściany komórkowe powiększają się szybciej. To sprawia, że ​​naczynia krwionośne złożone z wielu komórek są bardziej kruche i mniej wydajne.

Zadaniem żył jest pobieranie krwi z całego ciała i zwracanie jej do serca. Jeśli chodzi o układ żylny nóg, aby krew się unosiła (w kierunku przeciwnym do grawitacji) ma małe zastawki, które zapobiegają cofaniu się krwi. A także warstwę mięśniową, która pomaga w pompowaniu.

Gdy powrót żylny jest niewystarczający, albo z powodu nieudanego pompowania, albo z powodu zastoju krwi pojawiają się pierwsze objawy: uczucie ciężkości, zmęczenia i obrzęku nóg. Dzieje się tak, gdy płyn wycieka z żył do tkanek.

Jeśli wydłuża się to w czasie, z powodu nadmiernego ciśnienia wywieranego przez ścianę żylną traci ona zdolność do zatrzymywania krwi w środku. To wtedy pojawiają się żylaki i powszechna choroba naczyniowa znana jako przewlekła niewydolność żylna (CVI).

Kobieta dotykająca swoich nóg
Zespół zmęczonych nóg może być spowodowany niewystarczającym powrotem żylnym.

Może Cię zainteresować: Zdrowe żyły – 5 sposobów leczenia

Objawy

Ogólnie rzecz biorąc, typowe oznaki i objawy zespołu zmęczonych nóg są następujące:

  • Ciężkość i obrzęk nóg.
  • Ból.
  • Świąd (swędzenie)
  • Zmęczenie.
  • Skurcze mięśni.
  • Parestezje nocne (uczucie drętwienia nóg).
  • Mrowienie i sztywność.
  • Żylaki lub pajączki (żyły rozszerzone, ponieważ nie mają zdolności powrotu całej krwi do serca. Pajączki są mniejsze i mają czerwonawy kolor, podczas gdy żylaki są większe i mają bardziej niebieskawy kolor).
  • Obrzęk, który jest gorszy w pozycji stojącej lub nie poruszaniu się przez długi czas.

Jak wynika z danych klinicznych, najczęstszymi objawami w większości przypadków są świąd, uczucie ciężkości i ból.

Dlaczego się pojawia?

Istnieją czynniki, które sprzyjają występowaniu zespołu zmęczonych nóg i których nie można uniknąć, takie jak te omówione poniżej.

  • Wiek. Różne badania pokazują, że częstość chorób żylnych sięga 60% u osób powyżej 65 roku życia.
  • Historia osobista (poprzednie choroby krążenia).
  • Predyspozycje genetyczne (historia rodziny)
  • Stan hormonalny (szczególnie w czasie ciąży, menopauzy, przyjmowania doustnych środków antykoncepcyjnych i hormonalnej terapii zastępczej).
  • Morfologia stopy. Płaskostopie (zmniejsza skurcz mięśni, który naturalnie wykonujemy podczas chodzenia).

Ponadto istnieją również czynniki, których można uniknąć, które pogarszają zespół, takie jak:

  • Siedzący tryb życia.
  • Stanie lub siedzenie przez wiele godzin dziennie.
  • Długotrwała ekspozycja na słońce lub ciepło.
  • Zawody zwiększające ryzyko: personel medyczny, hostessy, personel hotelarski, fryzjerzy, gospodynie, pracownicy biurowi, kierowcy, nauczyciele, telemarketerzy itp.
  • Nadwaga lub otyłość, zwłaszcza u kobiet. Zwiększona ilość tkanki tłuszczowej w nogach komplikuje skuteczność pompy mięśniowej wspomagającej powrót żylny.
  • Zaparcia, ponieważ powodują wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i mogą utrudniać przepływ krwi z powrotem do serca.
  • Ciasna odzież na nogach i biodrach, ponieważ przeszkadza w powrocie żylnym.
  • Wysokie temperatury. Ciepło powoduje rozszerzenie żył i utrudnia przepływ krwi z powrotem do serca.

W ten sposób wszystkie te czynniki można zmodyfikować jeszcze przed pojawieniem się zespołu. Lub wręcz przeciwnie, możemy pomóc złagodzić dyskomfort i powikłania w dłuższej perspektywie.

Kobieta zakładająca spodnie
Istnieją czynniki wpływające na zespół zmęczonych nóg, na które mamy wpływ. Jednym z nich jest noszenie zbyt ciasnych ubrań. 

Przeczytaj także: Żyły i tętnice – zawalcz z miażdżycą udrożniając je!

Zespół zmęczonych nóg: jak mu zapobiegać?

Głównym sposobem uniknięcia zespołu zmęczonych nóg jest zmiana stylu życia. Jeśli chodzi o środki, które możemy zastosować, aby zapobiec zespołowi lub złagodzić jego możliwe skutki, gdy się pojawi możemy wyróżnić następujące:

  • Trzymanie nogi w górze: robienie przerw z nogami w górze przez co najmniej 30 minut, 2 lub 3 razy dziennie. Musisz usiąść i podnieść nogi powyżej poziomu bioder bez krzyżowania ich.
  • Codzienne ćwiczenia fizyczne: co najmniej 30-60 minut dziennie. Unikaj ćwiczeń z obciążeniami na nogach. Zalecane są zajęcia aerobowe, takie jak pływanie, jazda na rowerze, pilates lub joga.
  • Unikaj nadwagi: przestrzegaj diety niskokalorycznej.
  • Unikaj źródeł ciepła i nadmiernej ekspozycji na słońce: korzystne mogą być kąpiele w zimnej wodzie.
  • Śpij z nogami uniesionymi o około 10, 20 cm.
  • Nie noś obcisłej odzieży ani obuwia: zaleca się noszenie odzieży wykonanej z naturalnych materiałów, aby poprawić pocenie się skóry. Niewielki obcas w obuwiu może być korzystny, chociaż należy unikać wysokich obcasów.
  • Unikaj zaparć: spróbuj ustalić codzienny wzorzec wypróżnień, wypracuj nowe nawyki.
  • Kontroluj ciśnienie krwi.
  • Wykonuj masaż od stóp w górę: aby wspomóc krążenie i zmniejszyć gromadzenie się płynu w kostkach.
Bandaże uciskowe na zespół zmęczonych nóg
W przypadku zespołu zmęczonych nóg można zasugerować opcje terapeutyczne, takie jak pończochy uciskowe lub bandaże.

Możliwe leczenie

Zespół zmęczonych nóg nie okazuje się poważnym problemem, ale jest coraz częstszym tematem konsultacji zdrowotnych. Obecnie stosowane są następujące opcje leczenia:

  • Terapia kompresyjna: polega na uciskaniu nóg za pomocą elastycznych bandaży uciskowych lub pończoch. Musisz wybrać odpowiednią kompresję, rozmiar i model, który będzie inny dla każdej osoby. Dlatego ważne jest, aby zawsze mieć pomoc profesjonalisty w wyborze.
  • Hydroterapia: natryski połączone z masażami zimną wodą lub naprzemiennie zimną i ciepłą wodą. Służy to stymulowaniu krążenia żylnego.
  • Fitoterapia: istnieją rośliny lecznicze, które pomagają poprawić krążenie krwi. Zawsze polecane przez profesjonalistę i nadzorowane przez farmaceutów. Przykładami są: miłorząb dwuklapowy, myszopłoch kolczasty, oczar wirginijski.
  • Leki: polega na podawaniu leków venotonicznych, zawsze na receptę, które poprawiają powrót żylny.
  • Chirurgia naczyniowa: w skrajnych przypadkach.

Zespół zmęczonych nóg może wpływać na jakość życia, jeśli nie zostanie zapewniona opieka w odpowiednim czasie. Dlatego przy pierwszych objawach wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.