Zdrowa waga zimą - 4 pomocne produkty

Chociaż te produkty mogą pomóc w utracie wagi, dla uzyskania najlepszych rezultatów konieczne jest uwzględnienie ich w zrównoważonej diecie i wykonywanie ćwiczeń fizycznych.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Karla Henríquez.

Napisany przez Equipo Editorial

Ostatnia aktualizacja: 16 czerwca, 2023

Wszyscy chcemy pozostać w formie i jednocześnie być zdrowi. Jednak zimą nasza kondycja fizyczna często się pogarsza, czy to dlatego, że zbyt mało ćwiczymy czy też w powodu naszej diety o wysokiej zawartości tłuszczu. W tym artykule poznasz 4 produkty, dzięki którym zdrowa waga zimą stanie się czymś możliwym.

Zdrowa waga zimą – 4 produkty, które pomogą ci ją utrzymać

1. Orzechy

Ponieważ są to produkty o wysokiej kaloryczności, często myślimy, że zamiast pomagać nam schudnąć, mają odwrotny efekt. To przekonanie jest jednak błędne, ponieważ zapewniają one energię potrzebną do utrzymania ciepła w naszym ciele.

Zawierają również dużo bardzo zdrowych kwasów tłuszczowych, które pomagają w walce z cholesterolem.

Ponadto dostarczają przeciwutleniaczy i fitosteroli, które są ważnymi składnikami odżywczymi w zapobieganiu chorobom związanym z nadwagą, jak na przykład choroby serca i wysoki poziom cholesterolu.

Z drugiej strony zapewniają sporą dawkę witamin i składników mineralnych, dzięki czemu są bardzo pożywne.

Podsumowując, nie powinniśmy jeść orzechów w nadmiarze: wystarczy garść (50 g). Zaleca się spożywać je przed treningiem.

2. Owsianka

Jeśli chcesz zjeść na śniadanie coś ciepłego, coś co cię rozgrzeje a jednocześnie pomoże schudnąć, owsianka jest idealnym rozwiązaniem. Najbardziej jest znana z tego, że jest niezwykle sycąca, w odróżnieniu od komercyjnych płatków.

Badania dowodzą, że spożywanie owsianki na śniadanie przyczynia się do złagodzenia apetytu, zwłaszcza w porze lunchu, dzięki temu jemy mniejsze porcje.

Wspiera również wzrost dobrych bakterii w jelitach. W związku z tym wpływa korzystnie na gospodarkę tłuszczu przez organizm, dzięki wysokiej zawartości błonnika.

3. Zielona herbata

Zielona herbata daje możliwość rozpoczęcia zimowego dnia od pysznego, zdrowego, gorącego napoju. Ma wiele zalet. Jest silnym lekiem moczopędnym i z tego powodu zawsze stosowało się ją w dietach.

Codzienne picie zielonej herbaty niweluje również nadmierny apetyt.

• Zielona herbata jest bogata w przeciwutleniacze, a zwłaszcza katechiny. Zawartość kofeiny sprawia, że jest silnym stymulantem.
• Te dwa składniki działają w połączeniu ze sobą i aktywują metabolizm naszego organizmu. Pomagają one w lipolizie (mobilizują tłuszcze, aby można je było rozłożyć).
• Zielona herbata pomaga schudnąć, chociaż jej efekty nie są wystarczająco silne, aby można je było uwzględnić w kategoriach klinicznych.

Zielona herbata ma również inne korzystne działania w organizmie, jak zmniejszenie bólu występującego po wysiłku fizycznym.

4. Granat

Granat jest prawdziwym klejnotem, dzięki któremu zdrowa waga zimą staje się możliwa. Ten czerwony owoc jest esencją sezonu zimowego. Niestety prawie w ogóle nie jest on brany pod uwagę przez większość ludzi.

• Innym pozytywnym aspektem granatu jest to, że składa się w 85% z wody. Nie możemy zapominać, że produkty o wysokiej zawartości wody są bardziej syte.
• Zwykle dostarczają większej ilości kalorii niż inne produkty spożywcze. Granat zapewnia 68 kalorii na 100 gramów.

Możesz wymieszać go z sałatkami lub nawet owsianką, jeśli chcesz nadać swoim posiłkom bardziej naturalny charakter.

Jak możemy zauważyć, te cztery produkty są dla nas bardzo korzystne, nie tylko dzięki swoim składnikom odżywczym, ale także z powodu wielu innych zalet, takich jak pomoc w utrzymaniu zdrowej wagi.