Wyjście na spacer - 8 powodów, dla których warto to regularnie robić

Mimo wielu swoich zalet, wiek gimnastyki i fitnessu niestety zepchnął na dalszy plan zwyczajne spacerowanie. Dowiedz się dlaczego warto wrócić do tej pierwotnej, przyjemnej czynności. 

Napisane i zweryfikowane przez Pielęgniarz Daniel Baldó Vela.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Myślisz, że aby utrzymać aktywny tryb życia musisz chodzić na siłownię? Codzienne wyjście na spacer jest równie korzystne dla Twojego zdrowia. W tym artykule poznasz 8 powodów, dla których warto powrócić do spacerów na świeżym powietrzu.

Mimo wielu swoich zalet, wiek gimnastyki i fitnessu niestety zepchnął na dalszy plan zwyczajne wyjście na spacer. Dowiedz się dlaczego warto wrócić do tej pierwotnej, przyjemnej czynności. 

W Polsce zauważamy już zmiany klimatyczne i coraz częściej cieszymy się cieplejszą aurą. Powodowane jest to ogromnymi problemami globalnego ocieplenia – jednakże temperatury sprzyjają aktywności na zewnątrz. Mimo to decydujemy się zazwyczaj na treningi w zamkniętych pomieszczeniach.

W dzisiejszych czasach wyjście na spacer każdego dnia zostało przejęte przez siedzący tryb życia. Istnieje jednak masa powodów, aby powrócić do codziennego chodzenia. Wyjście na spacer nic nie kosztuje, a w dodatku dodaje nam energii i dobrego samopoczucia. 

Europejski rynek fitness w 2017 roku był wart niemal 24 miliardy euro. Także w Polsce częściej zauważamy nowe siłownie i kompleksy sportowe zachęcające do tej aktywności.

A co jeśli powiemy Ci, że nie musisz chodzić na siłownię, aby utrzymać dobrą kondycję i smukłą sylwetkę? Wyjście na spacer każdego dnia jest tak samo korzystne. Poniżej odnajdziesz powody, dla których powinieneś to robić z uśmiechem, codziennie!

Największe zalety spacerowania

Wyjście na spacer – pomaga zredukować ilość tkanki tłuszczowej

Spacer jest idealną formą aktywności fizycznej do spalania tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak dlatego, iż pozwala na utrzymanie tętna na poziomie około 65% maksymalnego HR (220-wiek u mężczyzn i 226-wiek u kobiet).

W ten sposób zagwarantowane jest wykorzystanie tkanki tłuszczowej jako głównego paliwa energetycznego. Ponadto, w odróżnieniu od innych aktywności sercowo-naczyniowych, zachowuje masę mięśniową.

Zwiększa uwalnianie serotoniny

Serotonina, czyli tzw. hormon szczęścia jest podstawowym neuroprzekaźnikiem regulacji zachowań społecznych, emocji, nastroju i niektórych funkcji fizjologicznych: takich jak sen, odżywianie czy skurcze mięśni. Jego deficyt związany jest z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak depresja i zaburzenia odżywiania.

Wystawienie się na słońce i świeże powietrze, w połączeniu z aktywnością fizyczną znacznie zwiększa produkcję serotoniny. Co to oznacza? Oczywiście gwarantuje nam to lepszy nastrój, mniejsze ryzyko depresji i upośledzenia funkcji poznawczych. Jak widzisz spacer to cudowne remedium na szczęście!

Wyjście na spacer – wspomaga syntezę witaminy D

Witamina D jest niezbędnym budulcem kości, naszej odporności i zdrowego mózgu. Głównym źródłem witaminy D jest skóra, która w kontakcie z promieniami słonecznymi przekształca 7-dehydrocholesterol w witaminę D3.

Każdego dnia powinniśmy wystawić 10 % naszego ciała na działanie słońce, przez około 30 minut. Eksperci wskazują, że dane 30 minut powinno pozbawione być ochrony przeciwsłonecznej (ale nie więcej). To bardzo ważne!

Spacerowanie obniża ciśnienie krwi

Spacer, należący do grupy aktywności aerobowych jest fantastyczną praktyką, pozwalającą utrzymać odpowiednie ciśnienie krwi. Badania przeprowadzone przez Alvareza w 2013 roku wykazały, iż po 60-minutowej sesji aerobowej znacznie zmniejsza się ciśnienie krwi u dzieci, młodzieży i dorosłych.

Europejskie fundacje zdrowotne uznają spacerowanie za jedno z najskuteczniejszych działań w celu kontrolowania ciśnienia. W tym celu Światowa Organizacja Zdrowia zaleca minimum 150 minut spacerowania w ciągu tygodnia, w sesjach trwających nie mniej niż 10 minut.

Wyjście na spacer pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi

Spacerowanie zdecydowanie pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi. Wynika to naturalnie ze wzrostu wydatków na energię i wrażliwości na insulinę w ciągu 24 do 48 godzin po sesji aktywności fizycznej. W ten sposób, chodzenie może pomóc nam w zapobieganiu i zwalczaniu cukrzycy typu 2.

Poprawia stan zdrowia serca i naczyń krwionośnych

Umiarkowana aktywność fizyczna, jaką bezsprzecznie jest spacerowanie: poprawia zdolności serca i wydajność naczyń krwionośnych. Dzięki temu nasz organizm staje się bardziej wydajny i pozwala nam na dłuższą aktywność.

Ponadto, dzięki efektowi rozszerzania naczyń krwionośnych sprzyjamy odpowiedniemu krążeniu krwi, co zmniejsza ryzyko zapaści, zawału serca czy udaru mózgu. Aby móc korzystać z dobrodziejstw układu krążenia – aktywność fizyczna powinna być regularna i systematyczna. 

Wyjście na spacer obniża poziom cholesterolu i trójglicerydów

Co interesujące, chodzenie pomaga obniżyć poziom cholesterolu i trójglicerydów oraz zwiększa stosunek białka HDL do LDL.

Ponadto, dzięki utracie wagi, spacerowanie poprawia działanie leków mających na celu zmniejszenie nadmiaru cholesterolu. Wszystko to zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób niedokrwiennych, takich jak te wymienione w poprzednim akapicie.

Podsumowanie

Spacery zwiększają upodobanie do aktywności fizycznej

Przede wszystkim wyjście na spacer jest zupełnie bezpłatne. Co więcej, nie wymaga od nas ekstremalnej kondycji fizycznej. Może być wykonywane wszędzie i jest wolne od rozkładów jazdy. Pozwala nam zwiedzać nowe okolice i rozkoszować się wolnością.

Wszystko to sprzyja twojemu zaangażowaniu w aktywność fizyczną. Co ważne, możemy robić to samotnie czy w towarzystwie, zacieśniając więzy międzyludzkie. Jest to doskonała forma rozrywki, czy nawet medytacji. 

Jak widać, prowadzenie aktywnego trybu życia jest w zasięgu każdego i przynosi wiele korzyści. Zabieraj ze sobą dobry nastrój i wyjdź na spacer!