Układ odpornościowy: 4 dobre nawyki na jego wzmocnienie
Czy czujesz potrzebę, by wzmocnić swój układ odpornościowy lub zapewnić mu jakąś formę dodatkowego wsparcia? Kiedy zmieniają się pory roku lub nadchodzi sezon grypy, naprawdę ważne staje się przestrzeganie tych wszystkich dobrych nawyków, które pomogą wzmocnić Twój układ odpornościowy.
Zalecamy jednak przestrzeganie takich nawyków przez cały rok, aby cały czas zapobiegać potencjalnym chorobom i infekcjom.
Jeśli uwzględnimy choćby jeden z opisanych poniżej zdrowych nawyków w naszym dniu codziennym, znacznie łatwiej nam będzie usprawnić nasz układ odpornościowy. Ale zastanów się nad tym nieco dogłębniej. A co w sytuacji, jeśli będziemy przestrzegać tych dobrych nawyków jedynie w zimie? Co na przykład może się stać we wszystkich innych porach roku?
Odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Otóż będziemy o wiele bardziej narażeni na wszelkie możliwe choroby oraz infekcje, wirusowe oraz bakteryjne, albo i nawet grzybicze. Dlatego też przygotowaliśmy specjalnie dla Ciebie nasz dzisiejszy artykuł. Możesz się z niego dowiedzieć, jakie zdrowe nawyki warto w sobie wyrobić i następnie przestrzegać ich przez cały okrągły rok.
Nie traćmy już więcej czasu, zapraszamy zatem do lektury!
Dobre nawyki pozwalające poprawiać nasz układ odpornościowy
Dzisiaj porozmawiamy sobie o czterech wspaniałych nawykach, które pomogą Ci wzmocnić Twój układ odpornościowy.
Oczywiście odpowiednich zaleceń można podać naprawdę wiele, jednak my uważamy, że jeśli nigdy wcześniej nie pomyślałeś o zadbaniu o siebie w ten sposób, rozpoczęcie stosowania w praktyce jednego lub kilku z tych czterech opisanych poniżej jest świetnym pierwszym krokiem.
Nie są one trudne, ani szczególnie wymagające, a potrafią zapewnić naprawdę znakomite efekty, dzięki czemu Twój układ odpornościowy stanie się znacznie bardziej skuteczny i mniej obciążony.
1. Zdrowa i zróżnicowana dieta
Jednym z pierwszych dobrych nawyków, które pomogą Ci wzmocnić układ odpornościowy, jest bez wątpienia zdrowe odżywianie się.
Sporządzenie planu dietetycznego, który zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby, a na dodatek pozwoli Ci na spożywanie dużej liczby świeżych owoców i warzyw, ograniczając przy tym w jak największym stopniu przetworzoną metodami przemysłowymi żywność oraz picie wystarczających ilości wody na dobę zagwarantuje Ci wszystkie oczekiwane przez Ciebie korzyści.
Czasami możemy nie zwracać uwagi na to, co jemy i nie zwracamy uwagi na to, że sposób odżywania się robi naprawdę ogromną różnicę jeśli chodzi o nasze zdrowie. Ogólnie rzecz biorąc można powiedzieć, że to, co jemy, zauważalnie osłabia lub wzmacnia nasz układ odpornościowy.
Jeśli na przykład nie jesz w ogóle owoców ani warzyw, będziesz cierpieć na niedobór niektórych witamin, nie zdając sobie przy tym z tego nawet sprawy. A są one niezbędne do skutecznej walki z większością chorób zakaźnych i innych infekcji.
2. Uprawianie ćwiczeń fizycznych każdego dnia
Nie pozwól, aby powyższy tytuł Cię wystraszył: istnieje wiele różnych sposobów na prowadzenie aktywnego fizycznie życia! Dzięki temu możesz codziennie uprawiać sport tak, aby zapobiec siedzącego trybowi życia.
Ktoś, kto chodzi na siłownię trzy dni w tygodniu, w trakcie pozostałych dni może też spacerować, uprawiać turystykę pieszą lub jeździć na rolkach, czy też na rowerze. Nawet jeśli nie chodzisz na siłownię z różnych względów, nie znaczy, że musisz od razu zacząć przerzucać ciężary.
To po prostu kwestia zmuszenia się do wstania z fotela, poruszania się na świeżym powietrzu i utrzymywania regularnej aktywności fizycznej.
Spacerowanie zaledwie przez 30 minut już robi ogromną różnicę dla Twojego organizmu. Regularnie powtarzany spacer jest w stanie spowodować zauważalne wzmocnienie wszystkich mechanizmów obronnych Twojego ciała.
Siedzący tryb życia zwiększa ryzyko zachorowania na grypę lub inne choroby. Uprawianie sportu nie tylko wzmacnia ciało i uelastycznia mięśnie, ale stymuluje także układ odpornościowy i wiele innych mechanizmów fizjologicznych. Spróbuj tego na własną rękę, a na pewno nie pożałujesz!
3. Zwracanie uwagi na stan swojego umysłu i emocji
Być może poniższe stwierdzenia wydadzą Ci się mało wiarygodne, ale fakty są niepodważalne. Naukowcy wiele razy udowodnili już, że Twój umysł odgrywa także niezwykle istotną rolę w zwiększaniu skuteczności lub osłabianiu wszystkich mechanizmów obronnych Twojego organizmu.
Dlatego jednym z dobrych nawyków, które pomogą Ci wzmocnić Twój układ odpornościowy może być praktykowanie jogi, chodzenie do spa lub regularne przeznaczanie czasu na ćwiczenia rekreacyjne i relaksacyjne, kiedy tylko tego zechcesz i kiedy poczujesz taką potrzebę.
Czasami, kiedy spędzamy mnóstwo czasu, troszcząc się o nasze ciało, zapominamy również zadbać o nasze umysły. Jeśli przyjrzymy się niektórym z otaczających nas osób (szczególnie tych, które wydają się być bardziej zestresowane lub negatywnie nastawione do otaczającej je rzeczywistości), dostrzeżemy bez żadnego problemu, że praktycznie zawsze częściej one chorują.
Jeśli chcesz wzmocnić swój układ odpornościowy, pamiętaj, aby Twój umysł był zawsze pozytywny i zdrowy. Po prostu nie martw się na zapas.
4. Całkowite zrezygnowanie ze szkodliwych nawyków i nałogów
Naturalną koleją rzeczy jest to, że jeśli mówimy o dobrych nawykach, które pomagają nam i czynią nas zdrowszymi, powinniśmy również wspomnieć o wszystkich tych szkodliwych przyzwyczajeniach i nałogach, które powinniśmy natychmiast rzucić i zapomnieć o nich.
Jakie mogą one na przykład być? Cóż, należą do nich te, z którymi mamy do czynienia praktycznie codziennie. Na przykład niektórzy z nas palą papierosy, piją nadmierne ilości alkoholu, jedzą zbyt dużo słodyczy i nie śpią przez odpowiednią, zalecaną liczbę godzin dziennie.
Możesz to wierzyć lub nie, jednak fakty są takie, że odpowiednia liczba przespanych dziennie godzin (około 8 lub 9, w zależności od konkretnych potrzeb Twojego organizmu) stanowi ogromną różnicę dla skuteczności, jaką prezentuje Twój układ odpornościowy.
Nie zapomnij oczywiście o ograniczeniu ilości wypijanego alkoholu oraz jak najszybszym rzuceniu palenia!
Dlatego właśnie zaleca się pamiętanie o odpowiednio dobrym i długim spaniu każdej kolejnej nocy. Ale łatwo powiedzieć, jak to jednak zrobić? Albo sobie chociaż ułatwić? Cóż, rada jest prosta – weź pod uwagę godzinę o poranku, na którą zawsze nastawiasz budzik, odejmij od tego 8 godzin. Masz w ten sposób godzinę, o której powinieneś zasypiać.
Zawsze kładź się spać mniej więcej pół godziny wcześniej. Śpij przy tym tyle godzin, ile potrzebuje Twój organizm i uszanuj cykle snu. Nawet jeśli wydaje to Ci się na pozór śmieszne, spróbuj tak się kłaść spać przez trzy dni pod rząd.
Zobaczysz już po tym krótkim czasie, że poczujesz się znacznie lepiej, a Twój układ odpornościowy będzie dzięki temu o wiele lepiej przygotowany do tego, aby zapobiegać chorobom oraz infekcjom.
Czy próbowałeś któregoś z opisanych powyżej nawyków, aby wzmocnić swój układ odpornościowy? Które z nich zadziałały najlepiej w Twoim przypadku? Chcielibyśmy także dowiedzieć, czy istnieje inny zdrowy i pozytywny nawyk, którym chciałbyś się z nami podzielić!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Ross, A., & Thomas, S. (2010). The Health Benefits of Yoga and Exercise: A Review of Comparison Studies. The Journal of Alternative and Complementary Medicine. https://doi.org/10.1089/acm.2009.0044
- Maruhashi, T., Kihara, Y., & Higashi, Y. (2017). Exercise. In Therapeutic Angiogenesis. https://doi.org/10.1007/978-981-10-2744-4_15
- U.S. Department of Health and Human Services. (2010). How Tobacco Smoke Causes Disease: The Biology and Behavioral Basis for Smoking-Attributable Disease. A Report of the Surgeon General. https://doi.org/10.1037/e590462011-001
