Test na poziom lęku - gdy pojawia się niepokój

Nauka radzenia sobie z emocjami i poziomem lęku pomoże ci zapobiec ich negatywnemu wpływowi na twoje ciało. Zrelaksuj się i nie zaniedbuj swojego zdrowia.

Niepokój. Wszyscy cierpią z tego powodu w mniejszym lub większym stopniu. Jest to coś, co w niskim natężeniu może być pomocne, aby zachować czujność na określone bodźce. Dlatego można powiedzieć, że potrzebujemy tego uczucia. Może ono jednak być szkodliwe jeśli poziom lęku staje się wysoki i występuje bez przerwy. Czy twój poziom lęku jest normalny, czy utrzymuje się na zbyt wysokim poziomie? Przekonaj się o tym wykonując test na poziom lęku.

Pamiętaj, że jeśli podejrzewasz, że masz jakiś problem psychologiczny, który może wpływać na twój nastrój, najlepiej skonsultować się ze specjalistą.

Sprawdź swój poziom lęku

Test ten jest bardzo prosty i ilustracyjny zarazem. Dzięki niemu możesz mierzyć różne obszary lęku. Są to między innymi objawy fizyczne, poznawcze i behawioralne. Oczywiście to prawda, że czasami niepokój może być wyższy niż zwykle ze względu na czynniki osobiste. Dlatego ogólnym zaleceniem w tej sytuacji jest być tego świadomym i zarządzać nim w możliwie najzdrowszy sposób.

Jeśli uzyskasz wysoki wynik, zalecamy udanie się do eksperta w tej dziedzinie. Może to oznaczać, że nadszedł czas na pewne zmiany, ustalenie priorytetów, a przede wszystkim pomyślenie o sobie.

W Krok do Zdrowia chcielibyśmy zachęcić cię do dbania o siebie, do kochania siebie trochę bardziej i szukania sposobów na bycie szczęśliwym — zawsze pełnym nadziei. To z kolei poprawi inne dziedziny Twojego życia. W międzyczasie zapraszamy do wykonania tego testu lękowego, który dostarczy ci kilku pomocnych wskazówek. Gotowy? Weź papier i ołówek i zaczynamy!

1. Skala objawów poznawczych

a) Trudno mi się skoncentrować.

• Nigdy (0 punktów)
• Czasami (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

b) Zawsze mam tendencję do patrzenia na negatywną stronę rzeczy, a nawet przewidywania rzeczy negatywnych, a nie pozytywnych.

• Nigdy (0 punktów)
• Rzadko (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

c) Mam tendencję do zaników pamięci.

• Nigdy (0 punktów)
• Rzadko (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

d) Mam skłonność do negatywnych myśli.

• Nigdy (0 punktów)
• Rzadko (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

e) Mam problem z podejmowaniem decyzji, zawsze zbyt dużo myślę.

• Nigdy (0 punktów)
• Czasami (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

2. Objawy behawioralne

Czy miewasz problemy z niepokojem? Co drzemie w Twojej podświadomości? Przede wszystkim zacznij od analizy. Dowiedz się, przeprowadzając prosty test na poziom lęku.

A) Zwykle jem, aby uspokoić niepokój.

• Nigdy (0 szt.)
• Czasami (2 szt.)
• Często (3 szt.)
• Zawsze (4 szt.)

b) Staram się unikać problemów, zamiast się nimi zająć.

• Nigdy (0 punktów)
• Czasami (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

c) Mam pewne nerwowe nawyki: dużo ruszam nogami, obgryzam paznokcie, dużo dotykam włosów itp.

• Nigdy (0 punktów)
• Czasami (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

d) Upuszczam przedmioty.

• Nigdy (0 punktów)
• Rzadko (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

c) Trudno mi zasnąć w nocy, ponieważ ciągle się rzucam i obracam.

• Nigdy (0 punktów)
• Rzadko (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

d) Dużo płaczę.

• Nigdy (0 szt.)
• Czasami (2 szt.)
• Często (3 szt.)
• Zawsze (4 szt.)

3. Poziomy lęku: aspekty fizyczne

A) Często odczuwam niepokój lub obawę.

• Nigdy (0 punktów)
• Rzadko (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

b) Cały czas czuję się nieswojo i nerwowo.

• Nigdy (0 punktów)
• Rzadko (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

c) Często mam tachykardię.

• Nigdy (0 punktów)
• Rzadko (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

d) Kończę dzień tak zmęczony, że nie wiem, czy uda mi się wstać następnego dnia.

• Nigdy (0 punktów)
• Rzadko (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

e) Mam problemy ze snem, źle śpię i czasami zasypiam w ciągu dnia, nie zdając sobie z tego sprawy.

• Nigdy (0 punktów)
• Rzadko (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

f) Prawie codziennie boli mnie głowa, kark lub plecy.

• Nigdy (0 punktów)
• Rzadko (2 punkty)
• Często (3 punkty)
• Zawsze (4 punkty)

Interpretacja testu lękowego

0-18 punktów: Nie ma powodów do obaw

Czasami możesz czuć się bardziej zdenerwowany niż zwykle. Jednak Twoja reakcja na stresujące sytuacje jest odpowiednia i mieści się w normalnym zakresie. Bardzo dobry.

19-36 punktów: Poziom lęku łagodny do umiarkowanego

Znajdujesz się w normalnym zakresie, ale powinieneś być ostrożny. Dlatego, chociaż nie jest to wysoki poziom, zalecamy zadbanie o siebie. Jeśli w pewnym momencie nie ustalisz limitów, możesz mieć problem lub zacząć odczuwać przeciążenie. Twój poziom lęku jest normalny, ale nie powinieneś brać tego za pewnik. W tym celu zawsze myśl o swoim zdrowiu i potrzebie dobrego zarządzania emocjami. To najlepsze, co możesz zrobić.

37-54 punkty: Wysoki poziom lęku, niepokój

Twój poziom lęku jest zbyt wysoki. Czas wprowadzić zmiany i uświadomić sobie, że musisz zmienić wiele aspektów swojego życia, ponieważ Twoje zdrowie może ucierpieć. Jeśli to przeoczysz, możesz skończyć z poważnymi problemami emocjonalnymi i zdrowotnymi. Przede wszystkim zacznij brać życie bardziej na spokojnie. Pozwól ekspertowi pomóc w dokonaniu właściwych zmian.

Jeśli masz objawy, udaj się do psychologa

Test lękowy może pomóc ci zdać sobie sprawę, że twój poziom lęku jest zbyt wysoki. Dlatego warto go wykonać. Przede wszystkim pamiętaj jednak, że tylko profesjonalista może zdiagnozować u ciebie jakiekolwiek zaburzenia psychiczne. Jeśli więc podejrzewasz, że możesz cierpieć na wysoki poziom lęku i czujesz się z tego powodu zestresowany, zalecamy udanie się do psychologa w celu uzyskania opinii eksperta.