Sztywność karku - co zrobić, gdy nas dopadnie

Sztywność karku często pojawia się nagle i niesie ze sobą ból przy obracaniu, pochylaniu się lub rozciąganiu szyi. Ze względu na to, że w szyi znajduje się system więzadeł i mięśni, które pracują, aby poruszać głową i utrzymywać ją w miejscu, jest to niezwykle delikatny obszar.

Mięśnie biegną od głowy i kręgosłupa szyjnego do obojczyka, klatki piersiowej i innych obszarów, tworząc w sumie 20 par mięśni, które umożliwiają nam poruszanie się. Kiedy pojawia się sztywność karku, naczynia krwionośne, które przenoszą krew do mięśni zwężają się, w wyniku czego napięcie pogarsza się.

W przeważającej części mięśnie, które cierpią najbardziej, to mięsień czworoboczny i równoległoboczny. Osoby cierpiące na sztywność karku często doświadczają bólu i utrudnienia ruchu, gdy odwracają się w jedną stronę.

Ten stan jest dość powszechny. W niektórych przypadkach może również występować ból głowy, a nawet ramion. Sztywność karku nie jest jednak uważana za chorobę. Jest to przejaw tego, że w naszym organizmie nie wszystko funkcjonuje prawidłowo.

Sztywność karku- objawy

Rozpoznanie sztywności karku nie należy do trudnych,  ponieważ w tej okolicy pojawia się charakterystyczny ból. W niektórych przypadkach ból jest długotrwały, a w innych pojawia się spontanicznie.

Oto główne objawy:

• Stan zapalny
• Ostry, pulsujący ból
• Mrowienie
• Okolica jest ciepła w dotyku
• Ból mięśni
• Aby obrócić głowę, konieczny jest obrót całego ciała

W większości przypadków sztywność karku nie prowadzi do poważnych problemów. Jednak powinniśmy szybko przystąpić do działania, aby zapobiec jeszcze bardziej bolesnym skutkom ubocznym.

Przeczytaj również: Mięśnie szyi także wymagają ćwiczeń

Przyczyny

Istnieje wiele możliwych przyczyn sztywności karku. Niektóre obejmują:

• Przepracowanie
• Długotrwałe powtarzalne tej samej czynności
• Wymuszone postawy wymagające pracy mięśni szyi przez długi czas
• Narażenie na stresujące sytuacje
• Słabe mięśnie

Jak leczyć sztywność karku?

Ogólnie rzecz biorąc, leczenie sztywności karku obejmuje doustne leki przeciwzapalne i stosowanie lodu lub zimnych okładów na dotkniętym bólem obszarze. Zabiegi mają na celu zmniejszenie obrzęku i bólu. Cięższe przypadki wymagają fizycznej rehabilitacji z fizjoterapeutą.

Jeśli żadna z wyżej wymienionych metod leczenia nie zakończy się powodzeniem, następnym krokiem mogą być zastrzyki z kortyzonu w napiętej okolicy. Operacja jest opcją ostatecznąi to tylko w przypadku przewlekłych przypadków.

Zazwyczaj, jeśli ból nie jest poważny, możesz spróbować wykonać poniższe ćwiczenia rozciągające, które pomogą Ci rozluźnić mięśnie. Pamiętaj jednak, że to tylko sugestia i zawsze lepiej zapytać lekarza, zanim spróbujesz.

Ponadto, jesli ból jest naprawdę uciążliwy:

• Zaprzestań jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej na 3 dni.
• Delikatnie masuj kark, aby go ogrzać i pomóc przepływowi krwi.
• Zastosuj dietę bogatą w składniki odżywcze, aby przyspieszyć leczenie.

Wypróbuj następujące samodzielne masaże i ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać w domu, nie martwiąc się o pogorszenie bólu. Przed rozpoczęciem czegokolwiek, utrzymuj równomierny oddech i stabilną postawę.

Możesz odczuwać lekki ból, ale nigdy nie powinien być intensywny. W takim przypadku natychmiast przerwij ćwiczenie.

Korzystanie z drążka

Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń masujących, które możesz wykorzystać w celu przeciwdziałania objawom sztywności karku. Mają jednak tylko chwilowy efekt.

Od lewej do prawej

• Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to oddychać głęboko i powoli wydychać powietrze. Wstań i wyprostuj się.
• Następnie weź drążek i umieść go tuż za karkiem, trzymaj go delikatnie w obu dłoniach.
• Teraz powoli przetocz drążek.
• Następnie zacznij przesuwać go po szyi i bokach.
• Możesz także pochylać głowę do przodu i na boki.
• Kontynuuj ćwiczenie przez 5 minut.

Przesuń i obróć

• Pozostań w tej samej pozycji z poprzedniego ćwiczenia, ale teraz przesuń drążek w dół, naciskając wzdłuż całej szyi.
• Kiedy przeciągniesz drążek, obróć go, aby rozluźnić mięśnie.
• Później zrób to samo po bokach szyi.
• Kontynuuj przez 5 minut.

Przeczytaj również: Napięcie mięśni szyi – zwalcz je jogą!

Sztywność karku – jak można zapobiegać?

• Unikaj pozycji, które zmuszają Twoją szyję do nienaturalnego zginania.
• Często zmieniaj swoją pozycję.
• Wprowadź więcej aktywności fizycznej.
• Nie rób gwałtownych ruchów.
• Pamiętaj, aby zrobić krótką rozgrzewkę przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną.
• Rozciągaj plecy i szyję co dwie godziny.
• Śpij we właściwej pozycji.
• Sprawdź, czy materac jest w dobrym stanie i czy poduszka utrzymuje szyję prosto.
• Możesz wypróbować specjalne zajęcia, takie jak joga lub pilates.
• Zastosuj ćwiczenia relaksacyjne w praktyce.

Na szczęście, sztywność karku może być skutecznie wyleczona już po 2-3 sesjach u fizjoterapeuty. Zwalcz ból już dzis!