Sztywność karku - co zrobić, gdy nas dopadnie
Sztywność karku często pojawia się nagle i niesie ze sobą ból przy obracaniu, pochylaniu się lub rozciąganiu szyi. Ze względu na to, że w szyi znajduje się system więzadeł i mięśni, które pracują, aby poruszać głową i utrzymywać ją w miejscu, jest to niezwykle delikatny obszar.
Mięśnie biegną od głowy i kręgosłupa szyjnego do obojczyka, klatki piersiowej i innych obszarów, tworząc w sumie 20 par mięśni, które umożliwiają nam poruszanie się. Kiedy pojawia się sztywność karku, naczynia krwionośne, które przenoszą krew do mięśni zwężają się, w wyniku czego napięcie pogarsza się.
W przeważającej części mięśnie, które cierpią najbardziej, to mięsień czworoboczny i równoległoboczny. Osoby cierpiące na sztywność karku często doświadczają bólu i utrudnienia ruchu, gdy odwracają się w jedną stronę.
Ten stan jest dość powszechny. W niektórych przypadkach może również występować ból głowy, a nawet ramion. Sztywność karku nie jest jednak uważana za chorobę. Jest to przejaw tego, że w naszym organizmie nie wszystko funkcjonuje prawidłowo.
Sztywność karku- objawy
Rozpoznanie sztywności karku nie należy do trudnych, ponieważ w tej okolicy pojawia się charakterystyczny ból. W niektórych przypadkach ból jest długotrwały, a w innych pojawia się spontanicznie.
Oto główne objawy:
- Stan zapalny
- Ostry, pulsujący ból
- Mrowienie
- Okolica jest ciepła w dotyku
- Ból mięśni
- Aby obrócić głowę, konieczny jest obrót całego ciała
W większości przypadków sztywność karku nie prowadzi do poważnych problemów. Jednak powinniśmy szybko przystąpić do działania, aby zapobiec jeszcze bardziej bolesnym skutkom ubocznym.
Przeczytaj również: Mięśnie szyi także wymagają ćwiczeń
Przyczyny
Istnieje wiele możliwych przyczyn sztywności karku. Niektóre obejmują:
- Przepracowanie
- Długotrwałe powtarzalne tej samej czynności
- Wymuszone postawy wymagające pracy mięśni szyi przez długi czas
- Narażenie na stresujące sytuacje
- Słabe mięśnie
Jak leczyć sztywność karku?
Ogólnie rzecz biorąc, leczenie sztywności karku obejmuje doustne leki przeciwzapalne i stosowanie lodu lub zimnych okładów na dotkniętym bólem obszarze. Zabiegi mają na celu zmniejszenie obrzęku i bólu. Cięższe przypadki wymagają fizycznej rehabilitacji z fizjoterapeutą.
Jeśli żadna z wyżej wymienionych metod leczenia nie zakończy się powodzeniem, następnym krokiem mogą być zastrzyki z kortyzonu w napiętej okolicy. Operacja jest opcją ostatecznąi to tylko w przypadku przewlekłych przypadków.
Zazwyczaj, jeśli ból nie jest poważny, możesz spróbować wykonać poniższe ćwiczenia rozciągające, które pomogą Ci rozluźnić mięśnie. Pamiętaj jednak, że to tylko sugestia i zawsze lepiej zapytać lekarza, zanim spróbujesz.
Ponadto, jesli ból jest naprawdę uciążliwy:
- Zaprzestań jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej na 3 dni.
- Delikatnie masuj kark, aby go ogrzać i pomóc przepływowi krwi.
- Zastosuj dietę bogatą w składniki odżywcze, aby przyspieszyć leczenie.
Wypróbuj następujące samodzielne masaże i ćwiczenia rozciągające, które możesz wykonywać w domu, nie martwiąc się o pogorszenie bólu. Przed rozpoczęciem czegokolwiek, utrzymuj równomierny oddech i stabilną postawę.
Możesz odczuwać lekki ból, ale nigdy nie powinien być intensywny. W takim przypadku natychmiast przerwij ćwiczenie.
Korzystanie z drążka
Poniżej znajdziesz kilka ćwiczeń masujących, które możesz wykorzystać w celu przeciwdziałania objawom sztywności karku. Mają jednak tylko chwilowy efekt.
Od lewej do prawej
- Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to oddychać głęboko i powoli wydychać powietrze. Wstań i wyprostuj się.
- Następnie weź drążek i umieść go tuż za karkiem, trzymaj go delikatnie w obu dłoniach.
- Teraz powoli przetocz drążek.
- Następnie zacznij przesuwać go po szyi i bokach.
- Możesz także pochylać głowę do przodu i na boki.
- Kontynuuj ćwiczenie przez 5 minut.
Przesuń i obróć
- Pozostań w tej samej pozycji z poprzedniego ćwiczenia, ale teraz przesuń drążek w dół, naciskając wzdłuż całej szyi.
- Kiedy przeciągniesz drążek, obróć go, aby rozluźnić mięśnie.
- Później zrób to samo po bokach szyi.
- Kontynuuj przez 5 minut.
Przeczytaj również: Napięcie mięśni szyi – zwalcz je jogą!
Sztywność karku – jak można zapobiegać?
- Unikaj pozycji, które zmuszają Twoją szyję do nienaturalnego zginania.
- Często zmieniaj swoją pozycję.
- Wprowadź więcej aktywności fizycznej.
- Nie rób gwałtownych ruchów.
- Pamiętaj, aby zrobić krótką rozgrzewkę przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną.
- Rozciągaj plecy i szyję co dwie godziny.
- Śpij we właściwej pozycji.
- Sprawdź, czy materac jest w dobrym stanie i czy poduszka utrzymuje szyję prosto.
- Możesz wypróbować specjalne zajęcia, takie jak joga lub pilates.
- Zastosuj ćwiczenia relaksacyjne w praktyce.
Na szczęście, sztywność karku może być skutecznie wyleczona już po 2-3 sesjach u fizjoterapeuty. Zwalcz ból już dzis!
