Stymulanty zwiększające energię – 5 naturalnych środków
W niektóre dni potrzebujesz dodatkowej dawki siły, aby trochę lepiej stawić czoła nadchodzącym zadaniom – tu przydadzą Ci się stymulanty zwiększające energię. Chociaż istnieją suplementy, które obiecują wspaniałe rezultaty, czasami wyniki nie są takie, jakich się spodziewasz.
Dlaczego więc nie skorzystać z naturalnych stymulantów, aby zwiększyć swoją energię?
Istnieje wiele stymulujących produktów, które prawdopodobnie masz w swoim domu. W tym artykule odkryjesz 5 sposobów, które zmienią Twoje życie. Większość z nich ma wspólną substancję – kofeinę – ale nie wszystkie.
Naturalne stymulanty zwiększające energię
Nie martw się, jeśli z różnych powodów nie możesz pić kofeiny. Wśród opcji, które znajdziesz poniżej, jest kilka, które nie zawierają tego stymulatora, chociaż nadal dostarczają Ci dodatkowej energii, której potrzebujesz.
1. Rozmaryn
Jak wyjaśnia artykuł opublikowany w Scripta Ethnological, rozmaryn ma właściwości stymulujące. Jeśli więc czujesz się zmęczony lub trochę znużony, możesz wypić napar z rozmarynu. Już po kilku minutach możesz zauważyć, że masz więcej energii.
Przeczytaj także: Rozmaryn – właściwości lecznicze i zastosowanie
2. Żeń-szeń czerwony
Żeń-szeń czerwony to energetyzujący tonik, często stosowany wśród sportowców, którzy potrzebują utrzymać swój poziom energii podczas wysiłku fizycznego.
Ponadto jest jednym z naturalnych stymulantów, które zwiększają energię, a także poprawiają samopoczucie, jak ukazano w artykule Natura Medicatrix: Revista médica para el estudio y difusión de las medicinas alternativas.
Najbardziej godnym polecenia sposobem jest przygotowanie czerwonego żeń-szenia jako naparu i zażycie go, gdy jesteś trochę zmęczony. Efekty będą szybko widoczne.
Roślina ta od wielu lat wyróżnia się właściwościami energetycznymi. Jest nawet używana przez sportowców w formie suplementu.
3. Guarana
Owoc guarany pochodzi z Amazonii i jest bardzo bogaty w witaminy i kofeinę, jak wspomina artykuł naukowy opublikowany w czasopiśmie Vitae. Dlatego może być dobrym środkiem pobudzającym, jeśli jesteś zmęczony lub znużony.
Owoc ten można spożywać w postaci proszku. Nasiona są mielone, aż uzyskają delikatną konsystencję, dzięki czemu można je zmieszać z jogurtem lub sokiem.
4. Yerba mate
Yerba mate stała się ostatnio dość modna i wiele osób zaczęło ją pić. Chociaż początkowo smak może być nieprzyjemny, w końcu Twoje podniebienie przyzwyczai się do niego.
Ten naturalny stymulant można spożywać w formie naparu. Zawiera kofeinę i dostarczy Ci potrzebnej energii, czego dowodem jest badanie opublikowane w Anales de la Facultad de Medicina de la Universidad de la República w Urugwaju.
Nie przegap: Kawa – 9 faktów, o których nie miałeś pojęcia
5. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba, czyli miłorząb japoński, to środek znany ze swoich dobroczynnych właściwości, m.in. na utratę pamięci czy zaburzenia koncentracji, na co wskazują badania opublikowane w Medicina Naturista. Zawiera również pewną ilość kofeiny, więc może być pomocny w zwiększaniu energii.
Najlepszym sposobem przyjmowania miłorzębu japońskiego jest w formie naparu. Możesz kupić gotową miksturę lub zakupić liście i przygotować napar samodzielnie. Efekty zauważysz kilka minut po spożyciu. Ginkgo biloba jest także dostępne w formie suplementów.
Napar i ekstrakty z miłorzębu japońskiego pomagają zwiększyć energię fizyczną i psychiczną. Ponadto promują dobre samopoczucie.
Więcej porad
Teraz, gdy odkryłeś już naturalne stymulanty zwiększające Twoją energię, chcemy dać Ci dodatkowe wskazówki na te dni, gdy jesteś szczególnie zmęczony i nie wiesz dlaczego.
- Zmień dietę: jeśli jesz duże posiłki, może to być przyczyną częstego zmęczenia. Wprowadź zmiany nie jedz do tego stopnia, aż poczujesz się pełny i wprowadź do swojej diety więcej owoców i warzyw.
- Uprawiaj sport: nawet jeśli oznacza to marsz przez 30 minut, aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych naturalnych stymulantów zwiększających Twoją energię. Po prostu staraj się być konsekwentny.
- Wyjdź z domu: interakcja z innymi ludźmi da Ci dużą dawkę energii. Jeśli zamkniesz się w domu, Twoje zmęczenie będzie jeszcze bardziej widoczne. Spróbuj wyjść, nawet jeśli będzie to tylko wyjście na zakupy.
Stymulanty zwiększające energię
Co działa u Ciebie, gdy brakuje Ci energii? Czy zauważyłeś, co powoduje, że czujesz się zmęczony? Oprócz proponowanych przez nas naturalnych środków, nie zapomnij o tych trzech końcowych wskazówkach. Poprawa diety, wykonywanie ćwiczeń i wychodzenie z domu to podstawowe czynniki wpływające na poczucie zastrzyku energii.
Zachęcamy do rozpoczęcia i wprowadzenia tych niewielkich zmian w swoim codziennym życiu. Zanim się zorientujesz, zauważysz różnicę. Będziesz mieć więcej energii, witalności i większą chęć stawienia czoła dniu.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Abdelhalim, A. R. (2021). The effect of Mentha piperita L. on the mental health issues of university students: A pilot study. Journal of Pharmacy & Pharmacognosy Research, 9, 49-57. https://www.researchgate.net/profile/Abeer-Abdelhalim/publication/344659006_The_effect_of_Mentha_piperita_L_on_the_mental_health_issues_of_university_students_A_pilot_study/links/5f87640f458515b7cf81ded8/The-effect-of-Mentha-piperita-L-on-the-mental-health-issues-of-university-students-A-pilot-study.pdf
- Baek, J. H., Heo, J. Y., Fava, M., Mischoulon, D., Choi, K. W., Na, E. J., Cho, H., & Jeon, H. J. (2019). Effect of Korean Red Ginseng in individuals exposed to high stress levels: a 6-week, double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Journal of Ginseng Research, 43(3), 402–407. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31308812/
- Batool, F., Kamal, A., Sattar, M., Shah, A. H., Ahmed, S. D., Saify, Z. S., & Haleem, D. J. (2011). Evaluation of antidepressant-like effects of aqueous extract of sea buckthorn (Hippophae rhamnoides L. ssp. turkestanica) fruits in experimental models of depression. Pak. J. Bot, 43(3), 1595-1599. http://www.pakbs.org/pjbot/PDFs/43(3)/PJB43(3)1595.pdf
- Coleman, C. I., Hebert, J. H., & Reddy, P. (2003). The effects of Panax ginseng on quality of life. Journal of Clinical Pharmacy and Therapeutics, 28(1), 5-15. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1046/j.1365-2710.2003.00467.xm=direct
- Dhouibi, R., Affes, H., Ben Salem, M., Hammami, S., Sahnoun, Z., Zeghal, K. M., & Ksouda, K. (2020). Screening of pharmacological uses of Urtica dioica and others benefits. Progress in Biophysics and Molecular Biology, 150, 67–77. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31163183/
- Diamond, B. J., & Bailey, M. R. (2013). Ginkgo biloba: indications, mechanisms, and safety. Psychiatric Clinics, 36(1), 73-83. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538078/
- Erukainure, O. L., Oyebode, O. A., Sokhela, M. K., Koorbanally, N. A., & Islam, M. S. (2017). Caffeine – rich infusion from Cola nitida (kola nut) inhibits major carbohydrate catabolic enzymes; abates redox imbalance; and modulates oxidative dysregulated metabolic pathways and metabolites in Fe2+-induced hepatic toxicity. Biomedicine & Pharmacotherapy = Biomedecine & Pharmacotherapie, 96, 1065–1074. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29223552/
- Flores-Villa, E, Sáenz-Galindo, A, Castañeda-Facio, A, & Narro-Céspedes, Rosa. (2020). Romero (Rosmarinus officinalis L.): su origen, importancia y generalidades de sus metabolitos secundarios. TIP. Revista Especializada en Ciencias Químico-biológicas, 23, e20200266. https://www.scielo.org.mx/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1405-888X2020000100212
- Gâtlan, A. M., & Gutt, G. (2021). Sea Buckthorn in Plant Based Diets. An Analytical Approach of Sea Buckthorn Fruits Composition: Nutritional Value, Applications, and Health Benefits. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(17), 8986. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8431556/
- Gloria-Garcés, C, & Vedana, K. (2013). Consumo de estimulantes del sistema nervioso central en estudiantes de enfermería y medicina de una universidad chilena. SMAD. Revista Eletrônica Saúde Mental Álcool e Drogas, 9(2), 64-69. http://pepsic.bvsalud.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1806-69762013000200003&lng=pt&tlng=es.
- Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. (2022). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Encouraging Clinical Evidence. Molecules, 27(12), 3902. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35745023/
- José, M. F. B., Machado, R. P., Araujo, P. A. B., & Speretta, G. F. (2023). Physiological effects of yerba maté (Ilex paraguariensis): a systematic review. Nutrition Reviews, 17. nuac109. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36647770/
- Katz, D. L., Doughty, K., & Ali, A. (2011). Cocoa and chocolate in human health and disease. Antioxidants & redox signaling, 15(10), 2779–2811. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/
- Kiefer, D. S., & Pantuso, T. (2003). Panax ginseng. American Family Physician, 68(8), 1539-1542. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2003/1015/p1539.html?crsi=662497052&cicada_org_src=healthwebmagazine.com&cicada_org_md
- Moustakas, D., Mezzio, M., Rodriguez, B. R., Constable, M. A., Mulligan, M. E., & Voura, E. B. (2015). Guarana provides additional stimulation over caffeine alone in the planarian model. PloS one, 10(4), e0123310. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25880065/
- Palacios Gil de Antuñano, N., Manonelles Marqueta, P., Blasco Redondo, R., Contreras Fernández, C., Franco Bonafonte, L., Gaztañaga Aurrekoetxea, T., … & Valle Soto, M. D. (2019). Suplementos nutricionales para el deportista. Ayudas ergogénicas en el deporte-2019. Documento de consenso de la Sociedad Española de Medicina del Deporte. Arch. med. deporte, 7-83. https://www.researchgate.net/publication/340443984_2019_Suplementos_nutricionales_para_el_deportista_Ayudas_ergogenicas_en_el_Deporte_-_2019_Documento_de_consenso_de_la_Sociedad_Espanola_de_Medicina_del_Deporte
- Shahrajabian, M. H., Sun, W., & Cheng, Q. (2019). Astragalus, an ancient medicinal root in traditional Chinese medicine, a gift from silk road. International Journal of Agriculture and Biological Sciences. 2019f, 3(06), 27-38. https://www.researchgate.net/publication/334121942_Astragalus_an_Ancient_Medicinal_Root_in_Traditional_Chinese_Medicine_a_Gift_from_Silk_Road.
- Sun, B., Wu, L., Wu, Y., Zhang, C., Qin, L., Hayashi, M., Kudo, M., Gao, M., & Liu, T. (2020). Therapeutic Potential of Centella asiatica and Its Triterpenes: A Review. Frontiers in Pharmacology, 11, 568032. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7498642/
- Sundaresan, P. R., Slavoff, S. A., Grundel, E., White, K. D., Mazzola, E., Koblenz, D., & Rader, J. I. (2006). Isolation and characterisation of selected germander diterpenoids from authenticated Teucrium chamaedrys and T. canadense by HPLC, HPLC‐MS and NMR. Phytochemical Analysis: An International Journal of Plant Chemical and Biochemical Techniques, 17(4), 243-250
- Trebaticka, J., & Ďuračková, Z. (2015). Psychiatric disorders and polyphenols: can they be helpful in therapy?. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2015. https://www.hindawi.com/journals/omcl/2015/248529/
- Wang, Y., Liu, X., Hu, T., Li, X., Chen, Y., Xiao, G., Huang, J., Chang, Y., Zhu, Y., Zhang, H., & Wang, Y. (2021). Astragalus saponins improves stroke by promoting the proliferation of neural stem cells through phosphorylation of Akt. Journal of Ethnopharmacology, 277, 114224.