Sposoby na napięciowe bóle głowy

Na pewno każdego z nas choć raz w życiu dopadły dokuczliwe bóle głowy, odczuwalne po jej obu stronach. Mylnie kojarzone są z migreną, która z reguły objawia się jednostronnie. Te uciążliwe, pojawiające się nagle dolegliwości, dodatkowo usztywniające kark to napięciowe bóle głowy. Najczęściej dopadają nas w połowie dnia i w miarę jego upływu, znacznie się nasilają.

Na wypadek, gdyby nie przyniosły one oczekiwanego efektu, przedstawimy kilka naturalnych sposobów, które pomogą Ci uśmierzyć ból poprzez wyciszenie i uspokojenie się. Trzeba pamiętać, że główną przyczyną napięciowych bólów głowy jest stres, dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się go kontrolować.

Gdy dopadają Cię bóle głowy…

Przyczyny napięciowych bólów głowy:

Przyczyny mogą być różne, jednak specjaliści podają 4 główne:

• sytuacje wywołujące stres lub lęk
• pozostawanie przez długi czas w niewygodnej lub nieodpowiedniej pozycji dla osi ciała i głowy, narażając w ten sposób na przeciążenie mięśni i nerwów
• długie skupianie wzroku w jednym punkcie oraz w wypadku osób z wadą wzroku – używanie nieodpowiednio dobranych soczewek lub szkieł korekcyjnych
• niezrównoważona dieta, w której brak dostatecznych ilości witamin i minerałów (magnezu, witaminy B)

Typy napięciowych bólów głowy:

• Typ I: bóle utrzymują się przez kilka miesięcy. Szczególnie silne w godzinach porannych, w połowie dnia ustępują, po to, by znów zaatakować w godzinach popołudniowych. Ból odczuwany jest obustronnie najczęściej w części potylicznej głowy.
• Typ II: dotyka większość populacji. Bóle są rozproszone i generują uciążliwe uczucie ścisku, które nie ustępują nawet po zażyciu środków przeciwbólowych. Objawy utrzymują się od jednego do trzech dni.

Migrena, a napięciowe bóle głowy

Napięciowe bóle głowy można zdefiniować jako: ogólne bóle obustronne z charakterystycznym uczuciem ucisku w części potylicznej lub skroniowej, jednocześnie usztywniające także szyje. Mogą trwać przez kilka godzin lub ustąpić już po 30 minutach i tak przez następne 2-3 dni, by później całkowicie zniknąć.

Migrenę natomiast, charakteryzuje ból zlokalizowany z jednej strony. Dodatkowo towarzyszą jej światłowstręt, nudności i zawroty głowy. Są to objawy raczej niespotykane przy bólach napięciowych.

Sposoby na napięciowe bóle głowy:

• Witamina B: pomaga w dostarczaniu energii neuronom, które w trakcie naszej wytężonej pracy umysłowej w ciągu całego dnia, zostały narażone na stres. Witamina B jest świetnym środkiem zapobiegawczym na tego typu dolegliwości, dlatego warto włączyć ją do swojej diety. Jej bogatym źródłem są: jaja, ryby lub wątroba. Również możemy zastosować 2-tygodniową kurację, przyjmując dziennie 250 mg witaminy B w tabletce. Dostaniemy je parafarmacjach lub aptekach.

  

• Lawenda: ma doskonałe właściwości uspokajające, łagodzi skutki stresu oraz uśmierza ból głowy. Do wrzącej wody wrzucamy dwie gałązki lawendy, tak przyrządzony napar popijamy rano i w połowie dnia. Możemy również przygotować inhalacje, korzystając z oleju lawendowego i wrzącej wody. Zarówno picie, jak i wdychanie lawendy jest bardzo efektywne w walce z bólami napięciowymi.
• Bylica piołun (Artemisia absinthium L.) to roślina posiadająca substancje korzystnie wpływające na regulacje neuroprzekaźników w mózgu oraz usprawniające przepływ krwi przez naszą głowę. Ponadto ma właściwości przeciwzapalne, dlatego warto przyjmować ją w postaci herbaty, którą możemy przygotować sami. Dwa kwiaty bylicy wrzucamy do wrzącej wody, następnie zostawiamy do zaparzenia na 15 min. Pijemy małymi łykami, najlepiej w połowie dnia.

Inne przydatne metody łagodzenia dolegliwości

• Magnez: pierwiastek, którego niedobory są odczuwane przez nas dość silnie, objawiają się między innymi – bólami głowy. Zostało potwierdzone w wielu badaniach, że magnez odgrywa ważną rolę w procesie rozluźniania mięśni. Świetnie sprawdza się również przy łagodzeniu stresu i uspokajaniu nerwów. W jakiej żywności możemy go znaleźć? Brązowy ryż, kakao w proszku, nasiona dyni, lnu i kminku, suszone liście bazylii, orzechy włoskie dostarczą nam jego sporą dawkę.
• Mięta: roślina o silnych właściwościach relaksujących. Świetnie sprawdza się przy łagodzeniu bólów głowy. Najlepiej przyjmować ją 2 razy dziennie, rano i wieczorem, w postaci naparu. Jeżeli będziemy to robić regularnie, bardzo szybko zauważymy pozytywne efekty. Do przygotowania naparu wystarczą dwie łyżeczki suchej mięty, które wrzucamy do szklanki z gorącą wodą i odczekujemy chwilę. Bardzo ważne jest, aby napar z mięty pić bez pośpiechu, małymi łykami.

Kilka dodatkowych rad

• ustal priorytety, znajdź chwilę wolnego czasu i kontroluj stres
• używaj właściwej poduszki, ponieważ pozycja twojego ciała i głowy podczas snu jest bardzo ważna
• dbaj o poprawną postawę podczas pracy, czytania czy innych czynności

  

• rozciągnij od czasu do czasu swoją szyje, plecy i ramiona, szczególnie jeśli pracujesz przy komputerze
• sprawdź wzrok! Bóle głowy często są spowodowane nieskorygowaną wadą widzenia
• znajdź czas na odpoczynek