Sposób na cellulit: poznaj 6 domowych, bardzo skutecznych ćwiczeń!

Październik 27, 2019
Ćwiczenia dzięki którym wyrzeźbisz dolne partie sylwetki sprawdzą się u Ciebie jeśli masz cellulit na pośladkach, biodrach i udach. Spróbuj tych antycellulitowych ćwiczeń już dziś!

Coraz więcej osób włącza do swojej codziennej aktywności ruchowej ćwiczenia antycellulitowe. Okazuje się, że takie ćwiczenia to świetny sposób na cellulit! Dzieje się tak ponieważ aktywność fizyczna zapobiega gromadzeniu się tłuszczu i wody w organizmie. To właśnie te dwa czynniki przyczyniają się do powstawania skórki pomarańczowej.

Oczywiście będziesz też musiała wprowadzić inne zmiany jeśli chcesz całkowicie się jej pozbyć. Ale już sama aktywność fizyczna to bardzo dobry i skuteczny sposób na cellulit. Ćwiczenia wzmacniające i kształtujące dolne partie ciała to klucz do sukcesu!

Najlepsze jest to, że nie masz już wymówek. Wiele osób uważa, że do ćwiczeń potrzeba dużo wolnego czasu oraz specjalistycznego sprzętu, ale jest mnóstwo sposobów na wykonywanie ćwiczeń – w tym tych dedykowanych zwalczaniu skórki pomarańczowej – w domowym zaciszu.

Zaciekawiona? Czytaj dalej!

Sposób na cellulit: 6 ćwiczeń, które wykonasz w domu

1. Skakanka

Ćwiczenia kardio pomagają zmniejszyć widoczność cellulitu. Możesz w to wierzyć lub nie, ale skakanie na skakance to wspaniały sposób na cellulit.

Skakanka to przyjemny i skuteczny sposób na cellulit.

Takie ćwiczenie poprawia krążenie krwi i limfy, pomagając oczyścić organizm z toksyn.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Wybierz skakankę dopasowaną do Twojego wzrostu i skacz przez 5 do 10 minut.
  • Następnie zrób przerwę i – jeśli Twój schemat treningów i kondycja na to pozwalają – powtórz ćwiczenie.
  • Powtarzaj sesję ze skakanką co najmniej 3 razy w tygodniu.

Przeczytaj także: Sport na świeżym powietrzu – jakie ćwiczenia uprawiać?

2. Ćwiczenie łydek na podwyższeniu

Ćwiczenie łydek na podwyższeniu to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń jeśli chodzi o pozbywanie się cellulitu. Ten typ aktywności pojawia się często w programach dedykowanych kształtowaniu nóg, ale sprawdzi się również jako ćwiczenie kardio.

Ćwiczenia łydek bez problemu wykonasz w domu.

Dzięki ćwiczeniu łydek spalisz tłuszcz, poprawisz krążenie i pięknie wyrzeźbisz same łydki oraz uda.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Stań na stepie lub schodku samymi palcami i śródstopiem. Piętę pozostaw poza linią podwyższenia.
  • Powoli stań na palcach.
  • Następnie opuść się w dół napinając łydki.
  • Powtórz ćwiczenie co najmniej 15 razy.

3. Wykroki

Wykroki pomogą Ci ukształtować pośladki i uda jak żaden inny typ ćwiczeń.

Wykonaj 12 powtórzeń wykroków na każdą ze stron.

Są też idealnym ćwiczeniem wyrównującym napięcie skóry w miejscach, w których najczęściej pojawia się uporczywy cellulit, czyli na pośladkach i biodrach.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Stań prosto i zrób jedną nogą wykrok do przodu.
  • Utrzymując ciężar głównie na tylnej stopie, ugnij kolana tak, by stworzyły kąty proste.
  • Utrzymuj tułów w pozycji wyprostowanej i napnij mięśnie brzucha.
  • Pozostań w takiej pozycji przez 5 sekund. Później wróć do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ćwiczenie zaczynając od drugiej nogi.
  • Wykonaj 12 powtórzeń na każdą ze stron.

4. Unoszenie nóg

To ćwiczenie to idealny sposób na cellulit oraz tłuszcz zalegający w okolicach talii, ponieważ świetnie rzeźbi dolne partie sylwetki.

Unoszenie nóg to bardzo proste i bardzo skuteczne ćwiczenie.

Wymaga poczucia równowagi oraz siły, ale warto je wykonywać regularnie, ponieważ jak nic innego rzeźbi pośladki.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Oprzyj się na kolanach i dłoniach. Upewnij się, że Twoje dłonie znajdują się dokładnie pod ramionami, a kolana pod biodrami.
  • Następnie unieś jedną nogę i wykonaj taki ruch, jakbyś chciała docisnąć piętę do sufitu.
  • Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, a później wróć do pozycji wyjściowej.
  • Zmień strony. Wykonaj 10 – 12 powtórzeń na każdą ze stron.

5. Ćwiczenia abduktorów

Ćwiczenia antycellulitowe powinny skupiać się na mięśniach ud i bioder, w tym na abduktorach. Ja zapewne wiesz, to właśnie w tych okolicach często pojawia się skórka pomarańczowa.

Ćwiczenia abduktorów to stały element walki z cellulitem.

Dodatkową zaletą regularnego wykonywania tego typu ćwiczeń jest rozluźnienie napięcia w mięśniach nóg i zapobieganie żylakom.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Połóż się na macie na prawym boku. Wyprostuj nogi i ułóż lewą na prawej.
  • Podeprzyj głowę prawym ramieniem. Lewą rękę natomiast oprzyj na macie – w ten sposób łatwiej Ci będzie zachować równowagę.
  • Następnie powoli unieś lewą nogę.
  • Utrzymaj ją w górze przez 3 sekundy a następnie opuść, ale nie opieraj jej o prawą nogę.
  • Ponownie unieś powoli lewą nogę.
  • Wykonaj 15 powtórzeń, a później zmień stronę.

Wypróbuj także: Cellulit – pozbądź się go dzięki naturalnym olejom

6. Rowerek

Najlepszy sposób na cellulit to ćwiczenia angażujące całe ciało.

Ćwiczenia wykorzystujące wiele grup mięśni na raz to doskonały sposób na cellulit. Z tego właśnie powodu rowerek powinien być stałym elementem Twojego treningu. Wpływa korzystnie na wzmacnianie mięśni brzucha, pobudzając jednocześnie krążenie krwi w nogach.

Rowerek pomoże Ci jeśli dokucza Ci ból w dole pleców. Dzięki temu ćwiczeniu poprawisz też poczucie równowagi.

Jak wykonać ćwiczenie?

  • Połóż się na plecach i unieś nieznacznie wyprostowane nogi.
  • Ułóż ramiona po bokach ciała. Wykonuj nogami taki ruch, jakbyś pedałowała na rowerze.
  • Powtórz ćwiczenie 20 razy i wykonuj taki zestaw 20 powtórek trzy razy w ciągu jednego treningu.

Pamiętaj, aby dodać tego rodzaju ćwiczenia do swojego planu treningowego – to naprawdę skuteczny sposób na cellulit. Koniecznie pij też dużo wody i jedz świeże owoce i warzywa. Te dobre zmiany spowodują, że pozbędziesz się uporczywej skórki pomarańczowej.