Poprawa wzroku - spożywaj te 4 produkty
Wielu z nas spotyka się z problemami ze wzrokiem, które narastają z czasem. Przemęczenie wzroku, krótkowzroczność czy zaćma. Owszem, w wielu przypadkach schorzenia uzasadnione są naturalnym procesem starzenia. Czy poprawa wzroku jest możliwa?
Istnieją pewne szkodliwe nawyki, których należy unikać i naturalne sposoby, które mogą wzmocnić Twój wzrok. Możliwość patrzenia jest dla nas tak naturalna, że zapominamy o odpowiedniej kontroli i wizytach u lekarza pod tym kątem.
Na szczęście klucz do dobrego wzroku znajduje się w diecie. Poprawa wzroku jest możliwa, jeśli rutynowa dieta zawiera szereg składników odżywczych, takich jak:
- Witaminy A i C.
- Flawonoidy
- Karotenoidy
- Kwasy tłuszczowe omega 3
- Minerały
- Przeciwutleniacze
Poprawa wzroku – co jeść, żeby wzmocnić nasze oczy?
Zielone warzywa liściaste
Mowa tu o szpinaku, jarmużu, boćwinie czy brokułach, które bezsprzecznie przyczyniają się zdrowiu naszych oczu. Zawarte w nich witaminy A chronią naszą rogówkę.
Ponadto towarzyszą im inne składniki odżywcze, takie jak luteina, która chroni wzrok przed promieniowaniem ultrafioletowym. Zawierają też zeaksantyne, wzmacniającą wzrok. Poprawa wzroku jest możliwa, szczególnie jeśli uwzględnimy w diecie te zielone warzywa liściaste.
Marchew a poprawa wzroku
Twardówka, rogówka, plamka oczna, siatkówka – to znane nam elementy budowy oka kręgowców. Niektóre z budulców zewnętrznych narażone są na problemy, kiedy organizm wykazuje niedobór witaminy A.
Duke University przeprowadziło jednak badania i udowodniło, że niedobór ten i złą jakość wzroku możemy załagodzić. Jak?
Poprzez kompensowanie niskiego poziomu witaminy A, dostarczając organizmowi beta-karotenów, promujących syntezę tej witaminy. Jednym z produktów, które może w tym pomóc jest właśnie marchew.
Należy jednak pamiętać, że dostarczenie składników odżywczych z marchewki pomoże, w przypadku kiedy niedobór witaminy A wynika tylko z naszej złej diety.
Papryka na dobry wzrok
Innym sposobem, który pozwoli Ci zadbać o oczy jest włączenie do diety papryki. Warzywo to jest doskonałym źródłem witamin A i C. Tak jak już wspomnieliśmy, to właśnie witamina A pozwala utrzymać komórki oczu w pełnym zdrowiu.
Ponadto zawarta w nich witamina C zapobiega infekcjom oczu i jest silnym przeciwutleniaczem, zatrzymującym przedwczesne starzenie się komórek oczu.
Luteina to barwnik, który znajduje się w dużych ilościach w warstwie siatkówki, która odpowiedzialna jest za ochronę oka przed nadmiernym natężeniem światła. Co więcej, papryka zawiera witaminę B6, luteinę i zeaksantynę. Oprócz tego wykazuje beta-karoten i likopen. Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne dla naszego wzroku.
Przeczytaj też: Suche oczy – 6 alternatywnych i naturalnych metod leczenia
Poprawa wzroku – truskawka
Truskawka wykazuje znaczną ilość witaminy C; przeciwutleniacza, którego nasz organizm potrzebuje do utrzymania dobrego wzroku i eliminacji stanów zapalnych, czy przedwczesnego starzenia się.
Dlatego też, przeciwutleniacze zawarte w truskawkach mogą pomóc w uniknięciu problemów z oczami: uczucia suchych oczu, zwyrodnień plamki żółtej czy wady wzroku.
Spożywanie truskawek zmniejsza prawdopodobieństwo problemów ze wzrokiem, nawet tych związanych z wiekiem.
Co szkodzi naszym oczom?
Weź pod uwagę szkodliwe czynniki, na które narażeni jesteśmy każdego dnia.
- Twoim oczom może zaszkodzić nieodpowiednie oświetlenie, czy długie wytężanie wzroku np. przy czytaniu zbyt małego druku.
- Nie powinniśmy też czytać w pozycji leżącej, zbyt długo przebywać przed komputerem bez odpowiedniej ochrony, ani oglądać TV w ciemności. To tyczy się też niebieskiego światła naszych smartphonów.
- Dla wzroku szkodliwe są też małe odległości od ekranów, suche powietrze i przebywanie na słońcu bez odpowiednich ochronnych okularów z filtrem.
Przeczytaj też: Dawka witamin na lepszy wzrok i metabolizm – Przepis na smoothie
Podsumowanie
Niewielkie zmiany w diecie pomogą utrzymać oczy w dobrej kondycji a nam zapewnią sokoli wzrok. Ponadto, jak można zauważyć, są to produkty smaczne i zazwyczaj lubiane.
Co interesujące istnieją też pożyteczne ćwiczenia dla wzroku, które pomagają utrzymać go w dobrej formie. Skorzystać możemy chociażby z metody Batesa, która polega na przykrywaniu oczu, tzw. palmowaniu; poruszaniu gałkami i technikach opartych o wizualizację.
Są to ćwiczenia rozluźniające, bowiem jak zauważył Bates – największym wrogiem naszego wzroku jest napięcie.
Wystarczy, że uwzględnisz kilka małych zmian w diecie, od czasu do czasu pozwolisz oczom odpocząć i przeprowadzisz kilka ćwiczeń relaksujących Batesa.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Saari JC., Vitamin A and vision. Subcell Biochem, 2016. 81: 231-259.
- Shaw G., Lee Barthel A., Ross ML., Wang B., et al., Vitamin C enriched gelatin supplementaion before intermittent activity augments collagen synthesis. Am J Clin Nutr, 2017. 105 (1): 136-143.
