Pomidory nadziewane tuńczykiem: smaczny przepis

Bardzo często, z powodu niewiedzy pomijamy nadziewane warzywa w naszym jadłospisie. Ale musimy wiedzieć, że te przepisy dostarczają nam wielu składników odżywczych a jednocześnie bardzo mało kalorii.

Napisane i zweryfikowane przez dietetyk Eliana Delgado Villanueva.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Pomidory nadziewane tuńczykiem zdecydowanie są gwiazdą wśród przepisów wykorzystujących dwa elementy z diametralnie różnych grup żywności: owoców i białych mięs. Mogą one jednak uzupełniać się nawzajem i znakomicie równoważyć smak.

Z jednej strony masz niesamowite właściwości pomidora, który jest niezastąpionym przeciwutleniaczem. Z drugiej strony jest tuńczyk – składnik, który sam w sobie jest znakomity. Ponadto, to doskonały nośnik białek, niezbędnych pierwiastków śladowych oraz witamin.

Wyobraź sobie teraz połączenie tych dwóch przysmaków, a już dziś wieczorem zapragniesz mieć na swoim stole pomidory nadziewane tuńczykiem, tym bardziej, że składniki są dostępne przez cały rok.

W porcji przygotowanej dla jednej osoby zawartość kalorii może wynosić około 250 na każde 300 gramów. Jednak ta ilość może się różnić, o ile dostosujesz recepturę do swoich potrzeb kalorycznych lub wielkości porcji, jaką chcesz zjeść. Pamiętaj, że ten przepis raczej nie jest daniem głównym.

Teraz zajmijmy się aspektem, który nigdy nie powinien pozostać niezauważony, a mianowicie wartościami odżywczymi, które można znaleźć w każdej porcji, którą przygotujesz.

Niewątpliwie jest to jedna z najlepszych ryb, a jednocześnie jedno z najlepszych chudych białek uzyskanych z białego mięsa. Należy również wziąć pod uwagę następujące wartości odżywcze w tym przepisie:

• Kwasy tłuszczowe omega 3
• Oligoelementy
• Minerały takie jak fosfor, magnez, cynk, potas i wapń

Te elementy są obecne w każdej porcji przepisu, który nauczymy Cię przygotowywać. Oczywiście będzie się to zmieniać w zależności od jakości produktów, które wybierzesz, ale tuńczyk zawsze jest bogaty w te składniki. Dlatego ten przepis nie tylko zachwyci Cię smakiem, ale i uzupełni Twoje zapasy energii.

Teraz wszystko, co musisz zrobić, aby przygotować pyszne pomidory nadziewane tuńczykiem, to przestrzegać wskazówek, które zamierzamy Ci przedstawić. Nie martw się, to nie jest bardzo skomplikowane danie. W rzeczywistości jest całkiem odwrotnie.

Jak przygotować pomidory nadziewane tuńczykiem w domu

Dodatkowe informacje dotyczące przepisu na pomidory nadziewane tuńczykiem

Jeśli sobie przypominasz tytuł tego artykułu, zawiera on jeszcze jeden ważny szczegół. Mówi, że ten przepis jest również lekki i pyszny.

Dlatego informacje, które pokażemy, przekonają Cię jeszcze bardziej do tego przepisu. Dodatkowo, ułatwią Ci życie, abyś mogła go przygotować, nie martwiąc się o nic i jak najlepiej go wykorzystać.

• Pomidory nadziewane tuńczykiem mają w jednej porcji 233 kalorii.
• Każda porcja zawiera jednocześnie 46% zdrowych dla Twojego ciała tłuszczów, 45% białek i tylko 9% węglowodanów.

Innymi słowy, jeśli dbasz o siebie i nieustannie starasz się zachować dyscyplinę w każdej dziedzinie, co może być lepszą opcją na wieczorną przekąskę lub kolację? Pomidory nadziewane tuńczykiem to świetny przepis na zachcianki, które zawsze Cię atakują znienacka. Dlatego już nie musisz się martwić.

Pomidory nadziewane tuńczykiem

Aby przygotować je od początku do końca, nie powinno Ci to zająć więcej niż 20 minut. W ten sposób przestrzegasz kilku zasad na raz: prostoty, skuteczności, wartości odżywczych i dobrego smaku.

Składniki

• 4 duże czerwone pomidory
• 8 oliwek
• 2 jajka na twardo
• 2 puszki tuńczyka (bez oleju) (250 g)
• 1 łyżka majonezu (15 ml)

Przygotowanie

• Przede wszystkim należy bardzo dobrze umyć pomidory, zanim przejdziemy do realizacji przepisu.
• Przygotuj pomidory, połóż je na drewnianej desce i posłuż się ostrym nożem, aby wydrążyć otwór w środku.
• Następnie usuń pestki i miąższ z pomidora i przygotuj miejsce na nadzienie.
• W zależności od twardości pomidora możesz mieć mniej lub więcej trudności, aby wykonać ten krok.
• Następnie trzeba będzie przygotować nadzienie, którym wypełnimy pomidory.
• Włóż do małej miski tuńczyka bez oleju, szczyptę soli, szczyptę pieprzu i odrobinę majonezu.
• Potem musisz wszystko bardzo dobrze wymieszać, aby nadzienie idealnie się połączyło.
• Na koniec dodaj wcześniej ugotowane jajka z oliwkami i również wymieszaj z nadzieniem z tuńczyka w misce.
• Następnie dokładnie wypełnij każdego pomidora nadzieniem, nie rozcinając go ani nie naciskając zbyt mocno. Tylko tyle, ile trzeba.
• Tak przygotowane pomidory nadziewane tuńczykiem można spożywać na świeżo od razu po przygotowaniu. Jeśli jednak chcesz uzyskać lepszy smak i dłużej je przechowywać, możesz wstawić je do piekarnika i zapiekać w temperaturze 180ºC przez 15 minut.