Pięć środków, które pomogą zmniejszyć zmęczenie mięśni

Aktywność fizyczna i problemy zdrowotne mogą prowadzić do zmęczenia mięśni. Ważne jest, aby je zmniejszyć, aby móc kontynuować codzienne czynności.

Napisane i zweryfikowane przez lekarz Carlos Fabián Avila.

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Może właśnie zacząłeś chodzić na siłownię. Być może nie spałeś dobrze w nocy. A może musiałeś używać swoich mięśni bardziej niż zwykle. W każdym razie ważne jest, aby wiedzieć, co zrobić, aby zmniejszyć zmęczenie mięśni, aby nie musieć spędzać całego dnia zmagając się z ich bólem.

Co wywołuje zmęczenie mięśni?

Czasami włącza się u nas nasz wewnętrzny alarm, kiedy to wydaje się, że nie możesz wstać z łóżka. Podczas próby każdy ruch może wydawać się niemożliwy i wymaga dużo energii. Zmęczenie mięśni nie zawsze jest spowodowane niewłaściwą aktywnością lub nadmiernym wysiłkiem.

Czasami może to być spowodowane czymś, co nazywa się „ zespołem chronicznego zmęczenia ”, który dotyka głównie kobiety. Inną przyczyną jest osłabienie układu odpornościowego, a nawet niektórymi chorobami, takimi jak dystrofia mięśniowa lub miopatia zapalna.

Oczywiście nie możemy ignorować możliwości zapalenia i choroby zwyrodnieniowej stawów, ponieważ mogą one również powodować zmęczenie mięśni. Kobiety, które przeszły lub przechodzą menopauzę, mogą nie mieć wystarczającej ilości wapnia w organizmie. Brak tego minerału stymuluje skurcze mięśni i może powodować ból lub zmęczenie.

Jak zmniejszyć zmęczenie mięśni?

Jeśli zmęczenie mięśni jest spowodowane ćwiczeniami lub dużym wysiłkiem, ważne jest, aby dać im czas na odpoczynek i regenerację.

Powinieneś odczekać od 24 do 48 godzin, zanim ponownie zaczniesz trenować. W tym czasie staraj się dobrze spać i nie wykonuj forsownych ćwiczeń fizycznych. Zamiast ćwiczyć, spróbuj rozciągnąć mięśnie przez 15 sekund podczas oddychania.

Kiedy odczuwasz zmęczenie mięśni po treningu, możesz wypróbować technikę stosowania lodu i ciepła przez 10 minut. Zadziała ona, jeśli nie masz żadnego stanu zapalnego. Jeśli jednak rozwinął się stan zapalny, najlepiej po prostu nałożyć lód.

Jedzenie jest również bardzo ważne, aby pomóc Ci zmniejszyć zmęczenie mięśni. Spożywaj pokarmy zawierające złożone białka, takie jak rośliny strączkowe, nabiał i mięso.

W ten sposób będziesz dostarczać organizmowi aminokwasy, które będzie on potrzebować do regeneracji. I oczywiście nie zapomnij o nawodnieniu. Jak zapewne czytałeś wcześniej, będziesz musiał pić co najmniej 6-8 szklanek wody dziennie.

Domowe sposoby na zmniejszenie zmęczenia mięśni

Mówi się, że poniższe środki zaradcze, o których powiemy, mogą pomóc w walce ze zmęczeniem mięśni i poczuć się lepiej. Ale pamiętaj, że domowe metody nie działają same. Dlatego muszą być połączone ze zdrowym stylem życia.

1. Koktajl owsiano-bananowo-miodowy

Składniki

• 1 banan.
• 3 łyżeczki. miodu.
• 1 szklanka płatków owsianych.

Przygotowanie

• Namocz płatki owsiane w ciepłej wodzie przez kilka minut.
• Następnie włóż je do blendera wraz z bananem i miodem.
• Zmiksuj składniki, aż uzyskasz gładką mieszaninę.
• Wypij ją od razu.

2. Shake szpinakowo-melonowo-winogronowy

To idealny napój na zmęczenie mięśni i ożywienie organizmu. Łączy w sobie zdrowe składniki, które dostarczają organizmowi nie tylko składników odżywczych, ale także trochę błonnika.

Składniki

• 10 winogron.
• Garść liści szpinaku.
• 1 szklanka wody.
• 1 1/2 szklanki melona.

Przygotowanie

• Dobrze umyj szpinak.
• Melona pokrój na małe kawałki, a następnie dodaj wszystkie składniki do blendera i zmiksuj.
• Wypij rano na czczo.

3. Napar imbirowy

Napar imbirowy jest często spożywana w celu złagodzenia bólu brzucha, nudności i innych dolegliwości. Czy wiesz, że możesz go również spożywać jako energetyzujące orzeźwienie?

Składniki

• 1 szklanka wody.
• 1 plasterek korzenia imbiru lub 3 łyżeczki siekanego imbiru.
• Opcjonalnie: plasterki cytryny lub pomarańczy.

Przygotowanie

• Najpierw dodaj imbir do filiżanki wody i zagotuj.
• Zaparzaj przez 10 minut.
• Usuń imbir i wypij napar, gdy jest jeszcze gorący, najlepiej przed snem.

4. Napar z żeń-szenia

Przez wiele lat napar z żeń-szenia zalecano w celu poprawy pamięci, ponieważ przypisywano mu właściwości stymulujące w tym sensie.

A według badań opublikowanych w 2003 roku, ogólnie rzecz biorąc, żeń-szeń “stymuluje ośrodkowy układ nerwowy działając ogólnie tonizująco, zwiększa niespecyficzną odporność na choroby wraz z działaniem antystresowym”.

Składniki

• 1 szklanka wody.
• 1/4 łyżeczki zmielonego korzenia żeń-szenia.
• Opcjonalnie: 5 łyżeczek miodu, sok z cytryny.

Przygotowanie

• Najpierw zmiel jeden gram korzenia i wymieszaj go ze szklanką wrzącej wody.
• Następnie, po pozostawieniu na pięć minut, wypij tak gorący napój, jak to tylko możliwe.
• Możesz go osłodzić odrobiną miodu.

5. Sproszkowany korzeń maca

Maca to kolejny korzeń pochodzący z Ameryki Południowej. Posiada właściwości energetyzujące oraz sporą zawartość witaminy B. Możesz go zdobyć na wiele różnych sposobów, ale zalecamy użycie sproszkowanego korzenia maca. Ten proszek można dodać do soku owocowego, tostów z serem lub smoothie.

• Aby skorzystać z jego zalet, należy spożywać od 1 do 3 łyżek stołowych dziennie.
• Jeśli spożywasz go codziennie, pomiń jeden dzień w tygodniu.

Porozmawiaj z lekarzem

Zmęczenie mięśni wymaga dobrego nawodnienia i odpoczynku. Nie należy jednak przesadzać z tym ostatnim, ponieważ zaleca się unikanie pozostania w całkowitym bezruchu, jako że  może to pogorszyć problem.

Dlatego należy wziąć pod uwagę, że jeśli zmęczenie mięśni jest częste, warto skonsultować się z lekarzem. Będzie on w stanie wskazać przyczynę i powie Ci, co możesz zrobić, aby odpowiednio z tym walczyć.