Obniż ciśnienie krwi naturalnie, bez leków!

Warunkiem koniecznym do utrzymania prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi jest utrzymanie zdrowej masy ciała oraz codzienna aktywność fizyczna. Dodatkowo możemy sięgać po produkty żywnościowe, które w naturalny sposób stabilizują przepływ krwi przez żyły i tętnice.

Wielu z nas narzeka na wysokie ciśnienie krwi. Rzeczywiście problem ten dotyczy dorosłych w każdym wieku. Szaleńczy tryb życia coraz częściej objawia się właśnie nadciśnieniem. Ciągły stres, kilka kaw dziennie, do tego alkohol na rozluźnienie i ciśnienie podskakuje do tego stopnia, że nie jesteśmy w stanie zapanować nad naszym organizmem.

Warto nauczyć się naturalnie obniżać ciśnienie krwi. Nawet jeśli przypadek ten nie dotyczy cię bezpośrednio, z pewnością któryś z członków twojej rodziny zmaga się z tą stanowiącą zagrożenie dla życia dolegliwością.

Poznaj grupę produktów żywnościowych, dzięki którym ustabilizujesz przepływ krwi przez żyły i tętnice. Pamiętaj, że równie ważne jak dieta są w tym przypadku także regularna aktywność fizyczna oraz codzienny odpoczynek.

Ciśnienie krwi – co to jest i jak je mierzyć?

Nasze serce nieustannie pompuje krew do tętnic. Wraz z każdym uderzeniem przychodzi dawka świeżej krwi, która ma dotrzeć nawet do najbardziej odległych od serca komórek ciała. Nie zawsze jednak proces ten odbywa się z jednakową intensywnością. Kiedy pompowanie przybiera na sile, mamy do czynienia z nadciśnieniem.

W celu prawidłowego pomiaru ciśnienia krwi należy brać pod uwagę dwie wartości:

• Jedną z nich jest ciśnienie skurczowe (zwane też górnym), które określa moc, z jaką krew zaczyna krążyć po organizmie na skutek skurczu mięśnia sercowego. Każdy skurcz serca powoduje wypchnięcie krwi do aorty, skąd przedostaje się ona do innych tętnic i naczyń krwionośnych całego organizmu.
• Drugą z nich jest ciśnienie rozkurczowe (zwane także dolnym), czyli to, jakie występuje w naczyniach krwionośnych pomiędzy uderzeniami serca (kiedy mięsień sercowy pozostaje w spoczynku). W takiej chwili zarówno serce, jak i tętnice rozkurczają się, zmniejszając jednocześnie ciśnienie w naczyniach krwionośnych.

Normą przyjętą dla ciśnienia tętniczego krwi jest 120/80 mmHg. 120 to wartość ciśnienia skurczowego, a 80 – rozkurczowego.

Konsekwencje nadciśnienia tętniczego krwi

Nie ma co ukrywać – nadciśnienie to poważny problem, który może zakończyć się tragicznie. Stąd też warto wiedzieć, na czym polega oraz w jaki sposób można mu zapobiegać.

Jeśli zbagatelizujemy systematyczne pomiary ciśnienia krwi i nie zareagujemy wobec jego częstych skoków, wystawimy na poważne ryzyko nasze serce, nerki i mózg. Miażdżyca, choroby serca, zawał mięśnia sercowego, udar mózgu… Nie wszystkie z nich mają szczęśliwy finał.

Wysokie ciśnienie krwi – przyczyny

Na wzrost ciśnienia krwi mają wpływ rozmaite czynniki. Większość z nich jest powiązana z naszymi codziennymi nawykami. Najpoważniejszymi czynnikami ryzyka są:

• Nadwaga i otyłość
• Nadużywanie alkoholu
• Dieta bogata w sód
• Przyjmowanie niektórych leków, na przykład pigułek antykoncepcyjnych czy popularnych środków przeciwgrypowych
• Siedzący tryb życia

Dużą rolę, jeśli chodzi o podwyższone ciśnienie krwi, odgrywają również uwarunkowania genetyczne. Wyniki niektórych badań naukowych jasno dowodzą, że nadciśnienie jest dziedziczne.

Niezależnie jednak od przyczyny podwyższonego ciśnienia krwi, warto włączyć do swojej codziennej diety produkty, które w naturalny sposób kontrolują intensywność przepływu krwi przez naczynia krwionośne. Nie zapomnij również o zdrowej i zbilansowanej diecie ani o codziennej aktywności fizycznej.

Produkty, które naturalnie obniżają ciśnienie krwi

Czosnek

Aromatyczne ząbki czosnku zostały jednogłośnie nazwane przez naukowców „przyprawą przeciw nadciśnieniu”. Już jeden ząbek dziennie znakomicie zadba o zdrowie serca i całego układu krążenia. Staraj się więc dodawać go do sałatek, sosów i dań. A jeśli należysz do odważnych, zjadaj surowy czosnek na czczo!

Jeśli nie lubisz intensywnego aromatu ani ostrego smaku czosnku, możesz spożywać go w formie kapsułek. Dzięki nim wzmocnisz nie tylko układ krążenia, ale także odporność organizmu.

Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek to nieodzowny element każdej zdrowej diety. Obfituje ona w zdrowe kwasy tłuszczowe, które dbają między innymi o zdrowie układu krążenia oraz zapewniają jego prawidłowe funkcjonowanie na wszystkich poziomach.

Liczne badania dowiodły, że oliwa z oliwek w naturalny sposób obniża poziom złego cholesterolu we krwi (LDL).

Chociaż oliwa z oliwek zalecana jest każdemu, nie powinno jej zabraknąć zwłaszcza w diecie osób z tendencją do podwyższonego ciśnienia. Nie tylko reguluje ona przepływ krwi, wymiata cholesterol, ale także wykazuje silne działanie antyoksydacyjne, dzięki czemu chroni komórki przed szkodliwym wpływem wolnych rodników.

Ciemna czekolada

Im większa zawartość kakao, tym lepiej! Gorzka czekolada to bardzo wartościowy składnik każdej zdrowej diety. Zawiera ona flawonoidy – naturalne przeciwutleniacze, które zapobiegają skurczom naczyń krwionośnych i uelastyczniają je, dzięki czemu naturalnie obniżają ciśnienie krwi.

Ciemna czekolada zapobiega również rozwojowi miażdżycy oraz wspomaga pracę całego układu sercowo-naczyniowego. Zaleca się spożywanie około 60 gramów gorzkiej czekolady dziennie (z min. 70% kakao).

Owies

Owies to autentyczny, naturalny pogromca cholesterolu! To właśnie złogi cholesterolu są jednym z głównych sprawców wzrostu ciśnienie tętniczego krwi. Najlepszym sposobem na spożycie owsa jest codzienne śniadanie w postaci owsianki oraz mleko owsiane.

Jak przygotować mleko owsiane?

• Zawsze wybieraj płatki pełnoziarniste. Mocz je przez całą noc w wodzie.
• Następnego dnia odsącz wodę i wypij ją.
• Inną opcją jest również zmiksowanie namoczonych płatków razem z wodą i przecedzenie przez sitko. Powstałe mleko roślinne jest bogatsze w substancje odżywcze i ma wyrazistszy smak.

Jabłko

Skórka jabłka, podobnie jak gorzka czekolada, jest niezwykle cennym źródłem flawonoidów. Jeśli należysz do grupy nadciśnieniowców, staraj się wybierać owoce z organicznych upraw i zjadać je razem ze skórką. Dzięki temu w pełni wykorzystasz wszystkie ich zdrowotne właściwości.

Jabłko zawiera pomad 20 różnych składników mineralnych i witamin, znakomicie poprawia odporność organizmu, wzmacnia układ nerwowy, obniża ciśnienie, oczyszcza organizm z toksyn, wzmacnia zęby oraz poprawia kondycję włosów i skóry – to tylko niektóre z jego właściwości.

Sok z pietruszki i cytryny

Liście pietruszki wykazują potężne działanie moczopędne, dzięki czemu znakomicie usuwają z organizmu toksyny i inne szkodliwe dla zdrowia substancje. Co za tym idzie, świetnie zwalczają retencję płynów w tkankach organizmu – jeden z czynników powodujących skoki ciśnienia.

Regularnie spożywaj poniższy napój i na zawsze zapomnij o problemie nadciśnienia!

Składniki napoju

• 1 cytryna
• 1 szklanka wody (250 ml)
• 2 łyżki świeżych liści pietruszki (30 g)

Sposób przygotowania i spożywanie

• W pierwszej kolejności dokładnie umyj cytrynę i liście pietruszki. Następnie pokrój cytrynę na drobne kawałki razem ze skórką, a pietruszkę drobno posiekaj.
• Wrzuć je do blendera, zalej wodą i zmiksuj na jednolity sok. Na koniec przecedź przez sitko.
• Pij napój codziennie rano na pusty żołądek.

Ananas

• Ananas można spożywać na wiele sposobów: w postaci świeżych plastrów, koktajlu czy jako dodatek do sałatek i dań.
• Staraj się unikać dodawania cukru do ananasa – dojrzały owoc jest cudownie słodki sam w sobie, a rafinowany cukier jest powodem nadwagi i otyłości.