Niedobór witamin - 5 objawów, które wyczytasz z twarzy

Czy wiedziałeś o tym, że nadmierne wypadanie włosów może stanowić efekt niedoboru pewnych witamin? Postaraj się bliżej przyjrzeć swojej diecie i uwzględnić w niej świeże produkty takie jak owoce i warzywa. Może to stanowić rozwiązanie Twojego problemu.

Niedobór witamin wywołuje pewne objawy. Wiele z nich możemy wyczytać z naszej twarzy. Warto nauczyć się je rozpoznawać, aby móc szybko ustalić przyczynę problemu.

Zwróć uwagę na objawy, jakie wywołuje niedobór witamin,  gdyż może się okazać, że Twoja twarz chce Ci przekazać coś ważnego. Jeżeli utrzymujesz zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, prawdopodobnie nie zauważysz u siebie tych symptomów.

Jeżeli jednak je masz, oznacza to pewien niedobór, jaki pojawił się w Twoim organizmie. Przyjrzyj się swojej twarzy. Będziesz dzięki temu w stanie poprawić swoją dietę, uwzględniając w niej dodatkowe substancje odżywcze, dzięki czemu wkrótce kłopotliwe objawy znikną.

Jeżeli jednak dieta nie przynosi oczekiwanych rezultatów, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić rzeczywistą przyczynę dolegliwości.

1. Bardzo blada skóra – niedobór witamin?

Jeżeli Twoja twarz jest bardzo blada i nie jest to coś charakterystycznego dla Twojego typu urody, być może brakuje Ci witaminy B12. Gdy występuje u nas jej niedobór, odczuwamy zmęczenie, przygnębienie, a nawet mogą się u nas pojawić stany depresyjne.

• Gdy w naszym organizmie występuje niedobór witamin z grupy B, w ciele zaczyna się kumulować aminokwas wydzielany przez nasz organizm. Nosi on nazwę homocysteina.
• Może on wywołać zniszczenia w naczyniach krwionośnych i zwiększyć ryzyko chorób miażdżycowych, a także wystąpienia zatorów. Jest to sytuacja szczególnie niebezpieczna w przypadku osób z zmagających się z chorobami serca i chorobami układu krążenia.

Rozwiązanie

Aby zniknął niedobór witamin a grupy B, zwłaszcza witaminy B12, musimy zwiększyć ilość spożywanego przez nas mięsa oraz owoców morza. Ważne jest kontrolowanie codziennej diety i trwała zmiana nawyków żywieniowych.

2. Suche i łamliwe włosy

Jeżeli Twoje włosy są suche i bardzo łamliwe, a do tego wykazujesz tendencję do łupieżu, prawdopodobnie Twoje ciało informuje Cię, że wystąpił niedobór witamin. W tym wypadku mamy na myśli biotynę, znaną również jako witamina B7.

Deficyt ten bardzo często stanowi skutek uboczny przyjmowania kuracji antybiotykowej.

• Nasze ciało wykazuje zdolność samodzielnego wytwarzania witaminy B7. Dzieje się to w naszych jelitach, a pracują na to nasze “dobre” bakterie zamieszkujące układ pokarmowy.
• Zazwyczaj nasze ciało samo radzi sobie z wytwarzaniem dostatecznej ilości tej witaminy, kiedy jednak tak nie jest, pojawia się niedobór.

Rozwiązanie

Aby zwiększyć ilość witaminy B7 w organizmie, postaraj się zwiększyć spożycie:

• Mięsa
• Ryb
• Zielonych warzyw
• Owoców
• Grzybów
• Roślin strączkowych

Jeżeli jesteś na diecie, opisywany objaw świadczy o tym, że czas na przerwę. Koniecznie musisz zacząć się lepiej odżywiać.

Wielkim wsparciem w tej sytuacji będą również kwasy tłuszczowe Omega 3. Pobudzają one produkcję elastyny, dzięki czemu zapobiegają przesuszaniu się włosów i dodają im blasku.

Jest to zdrowy kwas tłuszczowy, który uczestniczy również w budowie siatkówki oka, dlatego jest tak potrzebny do zachowania zdrowia oczu i dobrego wzroku. Co więcej, doskonale wpływa na dobre funkcjonowanie układu odpornościowego.

Rozwiązanie

• Aby upewnić się, że spożywasz wystarczające ilości kwasów omega 3, jedz dużo orzechów i ryb morskich.

3. Niedobór witamin a opuchnięte oczy

Jeżeli zauważyłeś u siebie opuchnięte oczy oraz tendencję do puchnięcia kończyn, być może brakuje Ci jodu. Jod to minerał, który działa stabilizująco na hormony tarczycy. Pozwala on metabolizmowi wykonywać swoją pracę poprawnie i na czas.

Rozwiązanie

Zwiększ spożycie produktów zawierających jod. Są to między innymi:

• Owoce morza
• Algi
• Produkty nabiałowe
• Chleb
• Sól jodowana

4. Blade usta

Jeżeli Twoje usta są blade, być może brakuje Ci żelaza. Może się to skończyć nawet anemią. Innym objawem niedoboru żelaza może być także częste zapadanie na przeziębienia i różnego rodzaju infekcje oraz niskie ciśnienie krwi.

Najczęstszym jednak objawem niedoboru żelaza, który może zmienić się w anemię, jest osłabienie i uczucie zmęczenia. Anemia polega na tym, że we krwi występuje niedobór czerwonych krwinek. Do prawidłowego funkcjonowania potrzebują one właśnie żelaza. Są bowiem odpowiedzialne za transport tlenu po całym organizmie.

Rozwiązanie

Postaraj się uzupełnić niedobór żelaza sięgając po czerwone mięso. Na jakiś czas odstaw też produkty bogate w wapń. Okazuje się bowiem, że może on zmniejszać wchłanianie żelaza i redukować wynikające z niego korzyści.

5. Niedobór witamin a krwawienie dziąseł

Jeżeli występuje u Ciebie krwawienie z dziąseł, prawdopodobnie masz w swoim organizmie niedobór witamin – chodzi nam konkretnie o witaminę C. Jest to poważny objaw, którego nie można ignorować, ponieważ niedobór witaminy C może skutkować osłabieniem odporności organizmu.

Może on powodować również:

• Bóle mięśni i kości
• Problemy z zębami

Rozwiązanie

• Pamiętaj, że bogatym źródłem witaminy C są owoce cytrusowe oraz czerwona papryka. Postaraj się jak najczęściej uwzględniać je w swojej diecie. Nie ma przeciwwskazań, aby sięgać po nie codziennie.
• Okazuje się, że równie korzystne są produkty nabiałowe, ponieważ pomagają zmniejszyć poziom kwasowości w jamie ustnej. Co więcej, korzystnie wpływają także na zdrowie naszych zębów i dziąseł.