Klaustrofobia: wszystko, co warto wiedzieć na jej temat

Klaustrofobia to strach przed zamknięciem w miejscu, z którego nie ma ucieczki. Powoduje dyskomfort i niepokój u tych, którzy na nią cierpią.

Klaustrofobia. Czy znasz to pojęcie? Wolisz wejść na szóste piętro niż wjechać wind? Unikasz korzystania z autobusu lub metra? Mogą to być niektóre z zachowań wielu powodowanych strachem przed zamkniętymi przestrzeniami. Właśnie w taki sposób może się objawiać klaustrofobia.

Na pierwszy rzut oka ten strach może nie mieć wpływu na nasze życie. W końcu autobus można zastąpić rowerem, a windę wchodzeniem po schodach.

Jednak ta fobia może nie tylko rozwijać się i rozprzestrzeniać na inne podobne sytuacje, ale może również powodować znaczne ograniczenia w twoim życiu i brak wolności, by być tym, kim chcesz być. To strach, który grozi ograniczeniem cię do biernej pozycji w twoim własnym życiu, w zależności od okoliczności.

Mając to na uwadze, przyjrzyjmy się bliżej, czym jest klaustrofobia i co można z tym zrobić.

Czym jest klaustrofobia?

Podobnie jak wszystkie fobie, klaustrofobia jest nadmiernym i irracjonalnym lękiem wywołanym obecnością lub oczekiwaniem na fobiczny obiekt lub bodziec. W tym konkretnym przypadku jest to fobia sytuacyjna i strach przed przebywaniem lub przebywaniem w zamkniętym miejscu, które stwarzają trudności w wydostaniu się lub ucieczce.

Chociaż możemy sobie wyobrazić, że klaustrofobia ogranicza się do zamkniętych, zwartych przestrzeni, takich jak winda czy leżak, może przybierać różne formy i wyrażać się w różnych sytuacjach. Dzieje się tak, ponieważ osoba z fobią może skojarzyć każdą sytuację z przerażającym bodźcem. Na przykład może wystąpić w tunelu, w samolocie, a nawet w przymierzalni lub w transporcie publicznym.

Jedną z największych trudności dla osób cierpiących na fobię jest unikanie. Zaczynają unikać pewnych sytuacji, które są bezpośrednio lub pośrednio związane z tym, czego się boją. Z tego powodu ich codzienne życie jest często bardzo naruszone.

Fobię można również utrzymać poprzez pozytywne wzmocnienie. Na przykład, osoba może zadać sobie wiele trudu, aby zadbać o swoje „potrzeby” i uzależnić się od pewnych strategii radzenia sobie. Kiedy tak się dzieje, mają poczucie, że mają pewną kontrolę nad sytuacją. Odbywa się to jednak kosztem pozbawienia się pewnych doświadczeń.

Z drugiej strony osoba może się obawiać doznania fizycznej krzywdy lub zrobienia z siebie głupca w obecności innych ludzi. W rzeczywistości klaustrofobia może również występować jako część klinicznego obrazu agorafobii.

Klaustrofobia – objawy

Oto niektóre z objawów lęku przed zamknięciem się w przestrzeni:

• Pocenie się.
• Nerwowość i niepokój.
• Trudności w oddychaniu.
• Tachykardia lub szybkie bicie serca.
• Podwyższone ciśnienie krwi.
• Zawroty i ból głowy.

Należy również pamiętać, że fobie często występują wraz z innymi rodzajami zaburzeń, takimi jak lęk, depresja i ataki paniki. Dlatego nie jest wskazane ignorowanie ich lub odrzucanie ich jako nieistotnych.

Jak radzić sobie z klaustrofobią

Istnieją różne techniki i ćwiczenia, które można zastosować do radzenia sobie z fobiami. Jeśli chodzi o terapię, terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skuteczna dla osób z klaustrofobią.

Oto kilka innych zalecanych technik:

• Relaks: Należy nauczyć się oddychać i uspokajać, aby powstrzymać niepokój, gdy się go doświadcza. Pomocne mogą być również ćwiczenia, takie jak liczenie wstecz od dużej liczby. Dzieje się tak, ponieważ mogą odwrócić uwagę osoby od niewygodnej sytuacji. Ponadto niektórzy zapisują kojące frazy, aby się zrelaksować i trzymać je pod ręką, gdy ich potrzebują.
• Psychoedukacja: Jest to zasadnicza część każdego leczenia, ponieważ wyjaśnia pacjentowi, na co cierpi i ma na celu wzmocnienie i zapewnienie środków radzenia sobie w tej sytuacji. Tutaj celem jest nauczenie się, przewidywanie i wykrywanie, kiedy lęk zaczyna się pojawiać, aby zawczasu móc interweniować.
• Modelowanie uczestników to kolejna technika, z której korzystają eksperci, pokazując osobie, jakie zachowanie lub zachowania należy wykonać, korzystając z przewodnika krok po kroku.
• Ekspozycja na żywo: jest to jeden z ostatnich kroków w stopniowym podejściu do leczenia klaustrofobii. Uważana jest za jedną z najskuteczniejszych technik. W tym celu osoba zwykle współpracuje z terapeutą, aby zająć się hierarchią lęków, aby stopniowo osiągnąć akceptację pacjenta na ekspozycję i nie narażać go na sytuację trudną od początku do tolerowania. Najlepiej robić to w towarzystwie terapeuty, aby kierować wskazaniami. Jednak celem jest stopniowe przyswajanie tych doświadczeń przez pacjenta i stosowanie ich we własnym życiu. Pierwszą reakcją jest zwykle ucieczka przed czymś, czego się boimy. Jednak ważne jest, aby pozostać w miejscu, stosować ćwiczenia i obserwować, jak niepokój stopniowo się zmniejsza.

Praca z lękiem to proces

Fobie mogą przedstawiać różne stopnie postępu i złożoności. Na przykład osoby z fobią wężową nie będą miały żadnych większych trudności ani przeszkód w codziennym życiu, chyba że mieszkają na wsi lub w pobliżu obszaru z dużą ilością węży.

Jednak osoby z fobią krwi mogą mieć nieco bardziej skomplikowane życie. Dlatego tak ważne jest, aby poświęcać fobiom uwagę, na jaką zasługują. Im wcześniej zainterweniujesz, tym lepsze będą prognozy i tym łatwiej będzie ci osiągnąć lepszą jakość życia.

Chodzi o to, aby nauczyć się radzić sobie z lękiem i nim zarządzać, zamiast go eliminować lub przed nim uciekać. Nauka wykorzystywania lęku jako sojusznika i niepostrzegania go jako wroga jest kluczem do przezwyciężenia fobii, takich jak klaustrofobia.