Praca głęboka - sztuka pokonywania zakłóceń w pracy

Głęboka praca sprzyja koncentracji i zaangażowaniu w jedno zadanie. To przeciwieństwo wielozadaniowości. Dowiedz się wszystkiego o tym tutaj!
Praca głęboka - sztuka pokonywania zakłóceń w pracy

Ostatnia aktualizacja: 02 sierpnia, 2022

Praca głęboka to rodzaj pracy, który ma na celu skoncentrowanie się i przedefiniowanie pojęcia produktywności. To antyparadygmat na to, co dzieje się w dzisiejszych czasach. Zbliżanie się do końca miesiąca i poczucie, że nie osiągnąłeś niczego, co zaplanowałeś, lub doświadczanie każdego dnia pracy jako walki z przerwami to przypomnienie, że tracimy poczucie tego, co jest naprawdę ważne. Koniecznie dowiedz się więc, czym jest praca głęboka.

Czym jest praca głęboka?

Pojęcie głębokiej pracy to pomysł opracowany przez Cala Newporta, profesora informatyki na Georgetown University. Odnosi się do możliwości połączenia i koncentracji w sposób świadomy i skupiony oraz głębokiego połączenia się z pracą lub czynnością, którą wykonujemy. To jest coś, co w dzisiejszych czasach często wydaje się wielkim wyczynem!

W końcu jesteśmy narażeni na bodźce i zakłócenia w dzisiejszych czasach wszędzie, zwłaszcza w przypadku pracy w domowym biurze. Głęboka praca rodzi potrzebę skupienia się i skoncentrowania na konkretnym zadaniu. Zdefiniowanie priorytetów jest punktem wyjścia do tego typu pracy.

Jedna ważna wstępna wskazówka dotyczy zaakceptowania ograniczonej ilości czasu. To znaczy, nie możemy oczekiwać, że będziemy pracować głęboko dłużej niż określoną liczbę godzin. Dlatego musimy ustalić, czym naprawdę możemy się dzisiaj zająć.

Newport zwraca uwagę, że głęboka praca pozwala nam lepiej rozwijać nasze możliwości i uzyskiwać jakościowe wyniki. Pozwala nam również na głębsze zrozumienie sytuacji oraz znalezienie innowacyjnych i kreatywnych rozwiązań. To kwestia przestania działać z tysiącami otwartych kart i okien, praktyka, która zachęca do wypalenia.

Kobieta w  biurze. Wypalenie w pracy
Nadmierna praca jest niezdrowa i może prowadzić do stresu, niepokoju, a nawet depresji.

Główne cechy głębokiej pracy

Oto niektóre cechy głębokiej pracy:

  • Ustal okresy, w których należy poświęcić się pracy w skupieniu.
  • Trenuj. Newport nie jest naiwny, wierząc, że jest to coś, co otrzymuje się tylko przez chęć zrobienia tego. Głęboka praca wymaga silnej woli i wytrwałości.
  • Eliminuje powierzchowne.
  • Głęboka praca na nowo definiuje pojęcie produktywności. Posiadanie szeregu bieżących projektów, sprawdzanie wiadomości, odbieranie telefonów i jednoczesne myślenie o liście zakupów nie jest produktywne. To po prostu bycie zajętym.
  • Kieruj się celem. Poczucie celu odzyskuje sens i powody tego, co robimy, a nie „robienie dla samego robienia”, co jest kompulsywne.

Klucze do głębokiej pracy

Fakt, że często nie wiemy, jak odłączyć się od tak wielu problemów, nie jest drobnym problemem. Nie ma potrzeby wielomiesięcznych rekolekcji ani urlopów naukowych. W końcu są to zwykle rozwiązania tymczasowe. To, co musimy zrobić, to zmienić sposób, w jaki pojmujemy nasze codzienne życie, kierując nasze wysiłki poznawcze w jednym kierunku. Oto niektóre z zaleceń dotyczących unikania rozpraszania uwagi.

1. Zwróć uwagę na swoje stany wewnętrzne

Nie możemy oczekiwać produktywnego dnia, jeśli nie spaliśmy dobrze poprzedniej nocy lub jeśli poszliśmy kilka godzin bez jedzenia. Czasami rozproszenia są również związane z tym, jak się czujemy.

2. Uporządkuj swoją pracę w podzadania

Jednym ze sposobów na uniknięcie rozproszenia uwagi jest organizowanie działań w mniejsze jednostki. W ten sposób każdy ma określony początek i koniec z przerwami na odpoczynek. W ten sposób unikniesz również poczucia frustracji. Twoja samoocena i dobre samopoczucie są wzmacniane przez doświadczenie osiągnięcia.

3. Staraj się pracować w środowisku wolnym od zakłóceń

Postaraj się uporządkować i oczyścić swoje biurko ze zbędnych elementów. Unikaj zanieczyszczenia wizualnego i hałasu. W ten sposób eliminujesz źródła rozproszenia.

4. Ustal harmonogramy i ustal rutynę

Staraj się tworzyć nawyki, szanując swoje harmonogramy i zachowania. Kiedy to robimy, pomagamy ciału i umysłowi się przystosować. Na przykład, jeśli przygotowujesz śniadanie codziennie o 8:30, możesz wtedy odpocząć i rozpocząć pracę o 9 rano. Twój mózg stopniowo zrozumie, że właśnie to powinien robić i będzie to stawało się coraz łatwiejsze.

5. Powiedz „nie” portalom społecznościowym

Gdy próbujesz się skoncentrować, zaleca się wyciszenie powiadomień i trzymanie sieci społecznościowych z dala od Twojej ręki. Większość treści tam krążących ma na celu uzależnienie. Algorytmy pozwalają nam przeskakiwać od jednego zainteresowania do drugiego. Dlatego tak trudno jest nam przestać.

Powiadomienia na telefonach i komputerach są również bardzo rozpraszające i mogą uniemożliwić głęboką pracę. Wyciszanie powiadomień mobilnych to dobra praktyka, dzięki której można się skupić i skoncentrować na tym, co robimy.

6. Ustal zasady i uprość swoje działania

Myśl syntetycznie. Czy to spotkanie mogło być tylko e-mailem? Znajdź proste metody i strategie zarządzania czasem.

Pamiętaj, że nie wszystkie przerwy są takie same

W ciągu dnia roboczego bezwzględnie należy robić przerwy. To jedyny sposób, aby zapewnić mózgowi wystarczająco dużo odpoczynku, aby uzupełnić jego energię. To nie jest martwy czas. Jest to moment, w którym generujemy inny rodzaj produktywności, który pozwala nam wzbogacić się o więcej doświadczeń i wrażeń, aby kontynuować ze świadomością.

Przyjemność nie jest drobnym problemem, gdy staramy się wykonywać jakąś czynność w sposób ciągły. Dzieje się tak, ponieważ motywacja nas porusza (w rzeczywistości jej etymologia pochodzi od słowa „ruch!”).

Wiemy, że każda praca lub zadania mają swoje wzloty i upadki. Niektóre zajęcia cieszą nas bardziej niż inne. Przyjemność i zainteresowanie naszymi projektami powinno być regułą, a nie wyjątkiem. W przeciwnym razie trudno jest poprosić nasze ciało i umysł, aby połączyły się z czymś, co ich nie interesuje.

To może Cię zainteresować ...
Zastosuj te wskazówki i techniki nauki, jeśli masz ADHD
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Zastosuj te wskazówki i techniki nauki, jeśli masz ADHD

Jeśli masz ADHD, studiowanie może wydawać się niemożliwe, ponieważ to zaburzenie wpływa na twoje funkcje wykonawcze.



  • Álvarez Gallego, E., & Fernández Ríos, L. (1991). El Síndrome de” Burnout” o el desgaste profesional. Revista de la Asociación Española de Neuropsiquiatría.11(39), 257-265.
  • Rodriguez, R., León, G., Molina, A. P., & Tapia, N. (2020). El Deep Work y su incidencia en la productividad de las empresas. 593 Digital Publisher CEIT5(6), 446-458.