Czy bezpieczne jest przyjmowanie melatoniny każdej nocy?
Przyjmowanie melatoniny stało się skuteczną alternatywą dla osób, które nie mogą łatwo zasnąć. Powstaje jednak pytanie, czy przyjmowanie melatoniny co noc jest zdrowe i bezpieczne. Czy może powodować problemy lub skutki uboczne?
Wiele osób zdecydowało się na przyjmowanie melatoniny ze względu na stres wywołany pandemią, która u wielu osób wywołała ogromny niepokój. Ten produkt jest sprzedawany bez recepty w prawie każdym kraju, co znacznie ułatwia jego zakup.
Przyjmowanie melatoniny – co warto wiedzieć?
Melatonina to hormon wytwarzany naturalnie przez organizm. Jest wydzielany przez szyszynkę, która znajduje się powyżej centrum mózgu. Substancja ta znana jest również jako hormon ciemności.
Substancja ta jest uwalniana, gdy słońce zachodzi, czyli gdy jest ciemno. Reguluje cykle snu i czuwania. W normalnych warunkach osoba zaczyna odczuwać senność około dwóch godzin po uwolnieniu hormonu przez organizm.
Następnego dnia, gdy wschodzi słońce, poziom tej substancji spada, a to pomaga się obudzić. Krótko mówiąc, odpowiada za kierowanie naturalnym procesem snu. Znajdujemy go w roślinach, zwierzętach i ludziach.
Suplementy melatoniny
Melatonina jest dostępna na rynku w postaci suplementu. Mózg naturalnie wytwarza tylko niewielką ilość, szacowaną na około 0,2 miligrama dziennie. Dla niektórych może to nie wystarczyć.
Suplementy zazwyczaj zawierają wyższe dawki. Działa uspokajająco, dzięki czemu organizm odpręża się i przygotowuje do odpoczynku. Z tego powodu jest przydatny w zaburzeniach snu.
Badanie opublikowane w Journal of Physiology-Paris wykazało, że melatonina może przyczynić się do przywrócenia cyklu snu i czuwania w ludzkim ciele. Wykazano również, że zmniejsza niepokój i koryguje jet lag.
Należy zauważyć, że nieodpowiedni odpoczynek ma znaczący wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Wiąże się to z postępem chorób serca, cukrzycą, a nawet demencją.
Czy przyjmowanie melatoniny co noc jest bezpieczne?
Dostępne dowody wskazują, że przyjmowanie melatoniny jest całkowicie bezpieczne w krótkim okresie. W przeciwieństwie do innych leków nasennych nie powoduje uzależnienia ani nie wywołuje efektu kaca. Co do zażywania jej co noc, pytania wciąż pozostają. Nie ma wystarczającej liczby dostępnych badań, aby dostarczyć wiarygodnych danych na temat skutków długoterminowych.
Większość ekspertów zgadza się, że przyjmowanie melatoniny co noc jest bezpieczne. Wiele osób na całym świecie stosuje tę substancję od kilku lat bez skutków ubocznych ani skutków ubocznych.
Powszechna opinia jest taka, że skoro jest to substancja, którą organizm wytwarza naturalnie, organizm jest przyzwyczajony do jej obecności. Dlatego dodatkowe spożycie nie sprawiłoby żadnych problemów.
W rzeczywistości istnieją przesłanki, że ma to również następujące zalety:
- Opóźnia starzenie.
- Ma działanie antyoksydacyjne.
- Zapobiega otyłości.
- Pozytywnie wpływa na układ odpornościowy.
Ryzyko związane z przyjmowaniem melatoniny
Jak dotąd nie wykryto większych zagrożeń związanych z przyjmowaniem melatoniny. W rzeczywistości część populacji, która spożywa go najbardziej, to osoby starsze, które cierpią na kilka schorzeń. Mimo to nie ma doniesień o poważnych negatywnych skutkach.
Warto zauważyć, że melatonina jest zaliczana do chronobiotyków, a nie hipnotycznych. Większość tabletek nasennych należy do tej drugiej grupy i powoduje problemy. Z drugiej strony melatonina wpływa tylko na zegar wewnętrzny.
W każdym razie eksperci radzą, aby przed rozpoczęciem stosowania skonsultować się z lekarzem. Mogą doradzić, czy jest to najlepsza opcja dla Ciebie, a także prawidłowe dawkowanie.
Przeczytaj również: Bezsenność spowodowana stresem – jak ją zwalczyć?
Możliwe skutki uboczne i przeciwwskazania
Tylko niewielka liczba osób zgłosiła skutki uboczne po zażyciu melatoniny. Należą do nich bóle głowy, zawroty głowy, nudności i senność w ciągu dnia.
W rzadkich przypadkach zgłaszano działania niepożądane, takie jak:
- Przejściowa depresja.
- Łagodne drżenie
- Zamieszanie lub dezorientacja
- Niskie ciśnienie krwi
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią nie powinny przyjmować melatoniny. Ani osoby cierpiące na depresję, napady padaczkowe lub choroby autoimmunologiczne.
Jeśli przyjmujesz inne leki, najlepiej skonsultować się z lekarzem na temat możliwych interakcji, aby nie było problemów.
Zawsze skonsultuj się z lekarzem podczas przyjmowania melatoniny
Jeśli osoba odczuwa dyskomfort po zażyciu melatoniny, powinna natychmiast przestać ją brać i skonsultować się z lekarzem. Może być konieczne zmniejszenie dawki lub całkowite wyeliminowanie spożycia.
Chociaż w wielu krajach można go zażywać bez profesjonalnej zgody, zawsze bardzo ważne jest wcześniejsze konsultacje. Nie wszystkie marki są takie same i dlatego nie wszystkie marki gwarantują pełne bezpieczeństwo.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Melatonin: Both master clock output and internal time-giver in the circadian clocks network. (2011, 1 diciembre). ScienceDirect. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0928425711000040?via%3Dihub
- Posadzki, Pawel P., et al. “Melatonin and health: an umbrella review of health outcomes and biological mechanisms of action.” BMC medicine 16.1 (2018): 1-18.
- Poza, J. J., Pujol, M., Ortega-Albás, J. J., & Romero, O. (2018). Melatonina en los trastornos de sueño. Neurología.
