Czerwone krwinki – jak zwiększyć ich liczbę?

Lipiec 9, 2019

Czerwone krwinki są odpowiedzialne za transport krwi bogatej w tlen po całym organizmie, dlatego ważne jest, aby ich ilość była optymalna dla naszego zdrowia. W tym artykule powiemy Ci, w jaki sposób możemy naturalnie zwiększyć poziom czerwonych ciałek krwi.

Czerwone krwinki mają bardzo ważną funkcję dla naszego organizmu: transportują bogatą w tlen krew po całym ciele. Dlatego ważne jest, aby utrzymać je na zdrowym poziomie.

W tym artykule dowiesz się, jak w sposób naturalny zwiększyć ich liczbę.

Czym są czerwone krwinki?

Lekarze nazywają je „erytrocytami” . Są one najliczniejszymi komórkami we krwi. Ich głównym składnikiem jest hemoglobina i uzyskują energię metaboliczną poprzez fermentację mlekową.

U dorosłych występuje od 4 500 000 do 5 400 000 czerwonych krwinek. Niedobór erytrocytów nazywany jest niedokrwistością (anemią), a nadmiar nadkrwistością.

Czerwone krwinki.

Oto kilka interesujących faktów na temat krwi:

  • Po pierwsze czerwone krwinki żyją około 100 lub 120 dni. Po tym czasie szpik kostny wytwarza kolejną „grupę” erytrocytów
  • Po drugie każda cząsteczka hemoglobiny zawiera 4 atomy żelaza, które wiążą się z cząsteczkami tlenu.
  • Każdy erytrocyt zawiera 33% hemoglobiny.
  • Normalne wartości hemoglobiny wynoszą 14 g / dl u kobiet i 15,5 g / dl u mężczyzn.
  • Ponadto eliminują dwutlenek węgla.

Jak zwiększyć liczbę czerwonych krwinek

Niektóre objawy niedokrwistości lub niskiej ilości erytrocytów przejawiają się w postaci apatii i osłabienia. Brak żelaza jest najczęstszą przyczyną obniżenia liczby czerwonych krwinek.

Aby zwiększyć tę ilość, zalecamy wprowadzenie pewnych zmian w diecie i codziennych nawykach:

1. Jedz żywność bogatą w żelazo

Pozwoli to Twojemu organizmowi odbudować i zastąpić utracone składniki odżywcze. Żelazo zwiększa liczbę czerwonych krwinek, a także pozwala im działać lepiej, ponieważ jest niezbędnym składnikiem hemoglobiny.

Miska orzechów.

Żywność najbogatsza w żelazo to:

  • Rośliny strączkowe (soczewica, fasola)
  • Warzywa (szpinak, kapusta)
  • Orzechy (śliwki i rodzynki)
  • Mięso (wątroba)
  • Żółtka jaj

2. Spożywaj więcej miedzi

Dorośli potrzebują od 8 do 18 mg tego minerału dziennie. Kobiety potrzebują więcej niż mężczyźni w czasie okresu płodnego, ponieważ tracą miedź podczas menstruacji. Jest to niezbędny składnik odżywczy dla komórek, aby mogły uzyskać dostęp do żelaza.

Żywność, która dostarcza najwięcej miedzi to:

  • Orzechy
  • Fasola
  • Wiśnie
  • Wątroba
  • Drób
  • Czekolada

3. Zwiększ spożycie kwasu foliowego

Witamina B9 pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek. Jeśli nie masz wystarczającej ilości kwasu foliowego, możesz cierpieć na anemię.

Zielone warzywa.

Ponadto odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu DNA. Zaleca się około 400 mcg kobietom w fazie owulacji i 600 mcg podczas ciąży.

Z czego można uzyskać kwas foliowy?

  • Produkty pełnoziarniste
  • Zielone warzywa liściaste (szpinak, boćwina)
  • Fasola
  • Orzechy

4. Zyskaj więcej witaminy A

Witamina ta, zwana także retinolem, jest bardzo ważnym związkiem dla rozwoju komórek macierzystych czerwonych krwinek w szpiku kostnym. Gwarantuje przetwarzanie hemoglobiny poprzez umożliwienie produkcji żelaza.

Marchewka.

Wśród pokarmów, które wnoszą najwięcej witaminy A, są:

  • Marchew
  • Cukinia
  • Zielone liściaste warzywa
  • Słodkie papryczki
  • Śliwka
  • Grejpfrut
  • Arbuz

5. Zwiększ spożycie witaminy C

Ten składnik odżywczy ma wiele właściwości, takich jak wzmocnienie układu odpornościowego i zapobieganie chorobom wirusowym w zimie.

Owoce cytrusowe.

Jednak witamina C stymuluje także zdolność organizmu do wchłaniania żelaza, a co za tym idzie, zwiększa liczbę czerwonych krwinek. Owoce cytrusowe to produkty, które zawierają jej najwięcej.

6. Dostarcz organizmowi witaminę B12

Dobra ilość tego składnika odżywczego sprzyja wytwarzaniu erytrocytów w szpiku kostnym i zwiększa ich obecność we krwi.

 Łosoś.

Aby dostarczyć organizmowi witaminę B12, zalecamy spożywać następujące produkty:

  • Cielęcinę
  • Jajka
  • Niebieskie ryby (łosoś, sardynka)
  • Produkty mleczne (mleko, jogurt i ser, lepiej jeśli są odtłuszczone)
  • Soję (w dowolnej postaci)
  • Drożdże piwne
  • Kiełki pszenicy
  • Grzyby

7. Ćwicz

Siedzący tryb życia ma wiele negatywnych skutków dla Twojego zdrowia. Wśród nich można znaleźć otyłość i problemy z krążeniem, a także zwiększone zatrzymywanie płynów lub ból mięśni.

Ponadto oprócz zmniejszenia liczby czerwonych krwinek, brak aktywności fizycznej uniemożliwia również na tworzenie nowych.

Kobieta ćwicząca z piłką.

Ćwiczenia są niezbędne, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i uniknąć wielu chorób. Zalecane są treningi, które obejmują przynajmniej kilka minut cardio (bieganie, jogging, jazda na rowerze itp.), ponieważ sprzyjają ogólnemu natlenieniu ciała.

8.Zakaz palenia

Palenie jest jednym z najgorszych nawyków, jakim poddają się niektóre osoby, szczególnie jeśli weźmiemy pod uwagę, że nikotyna i metale ciężkie obecne w papierosie zmniejszają dotlenienie organizmu i nie pozwalają na odpowiedni przepływ krwi.

Palenie „kurczy” naczynia krwionośne i utrudnia pracę czerwonych krwinek.

9. Nie pij alkoholu

To kolejny nawyk szkodliwy dla naszego zdrowia, który ma negatywny wpływ na liczbę erytrocytów. Napoje alkoholowe sprawiają, że krew staje się gęstsza, w dodatku zmniejsza ilość tlenu, co utrudnia jej transport.

Nie pij alkoholu.

Ponadto alkohol sprzyja produkcji niedojrzałych czerwonych krwinek, które nie posiadają wystarczającej ilości hemoglobiny.

1o. Zrób badania lekarskie

Co najmniej raz w roku udaj się do lekarza, aby wykonać pełne badania krwi. Wystarczy zaledwie jedna próbka krwi, aby ustalić poziom nie tylko czerwonych krwinek, ale także cholesterolu, żelaza, mocznika, kreatyniny, glukozy itp. Bardzo ważne jest śledzenie wyników, które nie mieszczą się w normalnych granicach.

Lekarz zapozna się z informacjami dotyczącymi badania krwi i wskaże, jakie leczenie będzie niezbędne.