Ćwiczenia w domu? Oto 6 najlepszych dla Twojego zdrowia
Ćwiczenia fizyczne wykonywane regularnie i z pełnym zaangażowaniem to klucz do utrzymania nie tylko zgrabnej sylwetki, ale i dobrej kondycji i ogólnego samopoczucia. Nie musisz wcale wydawać majątku na sprzęt czy karty wstępu na siłownię.
Wszystkie ćwiczenia, o których opowiemy Ci w dzisiejszym artykule możesz bowiem bez przeszkód wykonywać samodzielnie w domu.
Nie tylko poczujesz się lepiej, ale zadbasz o swój wygląd i kondycję za jednym zamachem. Nie ma lepszego sposobu, by zawalczyć o siebie, więc zacznij ćwiczyć w domu już dziś i osiągnij swoje zamierzone cele!
1. Ćwiczenia na zgrabne pośladki
Jeśli Twoim celem jest wyszczuplenie i ujędrnienie pośladków, Twoim obowiązkowym ćwiczeniem są najprostsze przysiady.
Nie ma lepszego sposobu, by zadbać o tę część Twojego ciała, spalić tkankę tłuszczową z tego obszaru i wzmocnić mięśnie.
Jak ćwiczyć?
- Stań prosto, nogi rozstaw na szerokość ramion. Wyprostuj plecy i wciągnij brzuch. Inną wariacją tego ćwiczenia są przysiady wykonywane przy złączonych nogach.
- Wykonaj przysiad. Upewnij się, że plecy trzymasz prosto i patrzysz przed siebie. Ciężar ciała powinien opierać się na piętach.
- Wyciągnij ręce przed siebie, tak aby tworzyły z torsem kąt 90 stopni.
- Powtórz.
Zobacz także: Wzmocnij pośladki z pomocą pięciu prostych ćwiczeń
2. Ćwiczenia wzmacniające nogi
Każda z nas marzy o silnych, ale zgrabnych i jędrnych nogach. Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość – osiągnięcie tego celu jest o wiele prostsze niż mogłoby się wydawać! Stosując się do naszych wskazówek, efekt ten możesz osiągnąć już w kilka tygodni.
Jak ćwiczyć?
- Ćwiczenie to będziesz wykonywać leżąc na boku.
- Podeprzyj się na przedramieniu. Całe ciało powinno być ułożone w linii prostej.
- Wyprostuj nogi.
- Ćwiczenie to polega na unoszeniu nogi tak wysoko, jak tylko potrafisz. Powinnaś wykonywać to ćwiczenie bez podtrzymywania i zginania nogi w kolanie.
- Wróć do pozycji startowej, a następnie powtórz. Zmień stronę i wykonaj ćwiczenie drugą nogą.
3. Ćwiczenia na dolną część ciała
Opisane poniżej ćwiczenie pozwoli Ci na wymodelowanie i wzmocnienie całej dolnej części Twojego ciała. Mamy tutaj na myśli zarówno stopy, jak i łydki, uda i pośladki. Brzmi to dosyć prosto, ale wymaga Twojego wysiłku, koncentracji i dyscypliny.
Jak ćwiczyć?
- Stań prosto, przyjmij taką pozycję, jak do wykonywania przysiadów. Trzymaj ręce lekko przed sobą.
- Wykonaj podskok. Postaraj się unieść nogi tak wysoko jak tylko potrafisz.
- Lądując spróbuj stanąć na palcach. Zredukuje to wstrząsy i pozwoli uniknąć kontuzji.
Przeczytaj również: Piękne uda? 6 super trików do wypróbowania
4. Ujędrnij i wzmocnij ramiona
Oto najskuteczniejsze ćwiczenie na wzmocnienie ramion i ich ujędrnienie.
Potrzebne będą Ci elastyczne taśmy, które są naprawdę tanim i prostym w użyciu rekwizytem do ćwiczeń.
Jak ćwiczyć?
- Stań prosto, złącz stopy. Stopy postaw na jednym z końców elastycznej taśmy. Uważaj, aby nie stracić równowagi i nie przewrócić się w trakcie wykonywania tego ćwiczenia.
- Trzymaj taśmę w obydwu dłoniach. Przesuń je na wysokość bioder, a następnie naciągnij taśmę na wysokość ramion.
- Wykonuj wolne, płynne i zdecydowane ruchy. Dzięki temu ćwiczenie będzie skuteczne, ale i bezpieczne.
5. Ćwiczenia na biodra
Jeśli szukasz podpowiedzi, jakie ćwiczenia będą najlepsze dla Twoich bioder, poniższy sposób będzie w sam raz dla Ciebie. Ćwiczenie to pomoże Ci jednocześnie wzmocnić biodra, ujędrnić pośladki i poprawić postawę całego ciała.
Jak ćwiczyć?
- Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach, a stopy ustaw płasko na podłodze.
- Unieś biodra. Górna część Twojego ciała powinna ułożyć się w linii prostej.
- Zepnij pośladki. Wytrzymaj w tej pozycji od 3 do 5 sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz.
6. Nie zapomnij o pompkach!
Pompki to klasyczne ćwiczenie, które jest jednocześnie najskuteczniejszym sposobem, by wzmocnić klatkę piersiową i ramiona, a także mięśnie brzucha.
Jak ćwiczyć?
- Połóż się na brzuchu. Unieś ciało opierając się na rękach.
- Ramiona powinny być wyprostowane, a ręce powinny być rozstawione i ułożone płasko na podłożu.
- Złącz stopy. Możesz zaczynać!
- Ugnij ręce i obniż ciało tak, aby klatka piersiowa niemal dotknęła podłoża. Upewnij się, że trzymasz plecy prosto. Nie pozwól też sobie dotknąć podłogi klatką piersiową.
- Wyprostuj ręce i unieś ciało wracając do pozycji wyjściowej. Powtarzaj kilkakrotnie.
Ćwiczenia wykonywane w domu są niezwykle proste i skuteczne. Nie zwlekaj!
