6 wskazówek jak pokonać lęk

Znalezienie osób cierpiących na problemy lękowe jest łatwe, bo to powszechne zjawisko w czasach, w których żyjemy. Lęk towarzyszy tym osobom na co dzień i przejawia się w obawach i zmartwieniach o różne aspekty ich życia. Poznaj 6 wskazówek jak pokonać lęk.

Normalne jest, że problemy lękowe u każdej osoby przejawiają się w inny sposób, jednak większość osób odczuwa podobne dolegliwości z większą lub mniejszą częstotliwością. Najczęstszymi objawami są:

• nudności
• kołatanie serca
• podwyższone ciśnienia krwi
• nadmierne pocenie się
• brak apetytu
• ból w klatce piersiowej
• trudności w zasypianiu
• osłabienie i zmęczenie
• ból i napięcie mięśni
• rozszerzone źrenice

Wszystkie te symptomy sprawiają, że mamy do czynienia ze skomplikowaną i uciążliwą chorobą. Dlatego właśnie postanowiliśmy podzielić się niektórymi domowymi sposobami, które mogą być bardzo pomocne w walce z lękiem.

Praktykowanie jogi i medytacji pozwala zwalczyć lęk

Joga i medytacja są praktykami bardzo rekomendowanymi w przypadkach problemów z lękiem. A to dlatego, że pomagają osobie praktykującej poczuć się lepiej, zarówno fizycznie jak i psychicznie. Najlepiej jest praktykować jogę i medytację około dwudziestu lub trzydziestu minut dziennie i połączyć je z serią masaży relaksujących (głównie głowy i twarzy), które z kolei wpływają bardzo dobrotliwie na poprawienie krążenia krwi.

Regularne uprawianie aktywności fizycznej

Jedną z łatwiejszych form kontrolowania lęku jest regularne uprawianie aktywności fizycznej.Przede wszystkim pozwoli Ci to się czuć dużo sprawniejszym ruchowo i zdrowszym. Ponadto pomoże w zrzuceniu zbędnych kilogramów i polepszeniu muskulatury ciała. Możesz na przykład spacerować trzydzieści minut dziennie. Samo to sprawi, że wzrośnie poziom serotoniny w mózgu, przez co będziesz w bardzo dobrym humorze.

Zbilansowana dieta

W walce z problemami lękowymi niezwykle pomocna może okazać się zdrowsza i zbilansowana dieta. Oprócz tego, że pomoże w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia, zarówno fizycznego jak i psychicznego, to przyczyni się do prawidłowego funkcjonowania mózgu i unikania tego typu zaburzeń.

Najlepszym sposobem na poprawę diety jest zwiększenie spożywanej ilości zielonych warzyw, takich jak szpinak; niemniej jednak suszone owoce, takie jak migdały, zawierają w swoim składzie sporo magnezu, który niezwykle pomaga w wyeliminowaniu napięć, zarówno tych mięśniowych jak i napięć psychicznych, co znacznie pomaga w problemach z lękiem.

Rośliny lecznicze, które pozwolą Ci zredukować lęk

Rośliny lecznicze spożywane w formie naparu mogą znacząco pomóc w problemach z lękiem. Oto niektóre z nich:

• rumianek
• lawenda
• tymianek
• goździki

Napary z tych roślin można spożywać tuż przed pójście spać, sprawiają one, że śpimy spokojnie, a po obudzeniu się jesteśmy bardziej zrelaksowani.

Udane życie towarzyskie

Bardzo istotnym czynnikiem wpływającym na nasze zdrowie psychiczne jest przebywanie w towarzystwie innych osób. Samotność nigdy nie jest wskazana, a tym bardziej u osób, które mają problemy z lękiem. Dlatego osoby cierpiące na te dolegliwości powinny spędzać jak najwięcej czasu z przyjaciółmi i rodziną, a kiedy pojawiają się niepokojące symptomy, zamiast się zadręczać, trzeba te sytuacje jak najszybciej wyjaśniać.

Gorąca kąpiel obniży lęk

Może się wydawać, że ten wybór jest nieco przypadkowy, ale nic z tych rzeczy. Gorąca kąpiel ma ogromne właściwości uspakajające dzięki czemu pozbywamy się uczucia niepokoju. Jeżeli jesteś szczęśliwym posiadaczem wanny, wypełnij ją gorącą wodą i dodaj kilka kropli syropu z wiśni lub lawendy, pomoże to zrelaksować zarówno mięśnie, jak i umysł. Gorącą kąpiel możemy wziąć zarówno rano, jak i wieczorem, tuż przed snem.